30

[...] skos+ 3x10 Wyciskanie zza glowy 3x10 Unoszenie ramion bokiem 3x10 Wioslowanie zdluz tulowia 3x10 I zawsze w piatek po klacie nie mam sily na barki juz to moze myslalem ze jak nie bd robil skosow gornych to az tak sie nie zmecza Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-05-28 07:29:28 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-05-28 07:31:30

[...] Białko powinno być dostarczane z każdym posiłkiem (w ilości nie mniejszej niż 2.3g na każdy kilogram ciała w skali doby). Zadbaj, aby każdy Twój posiłek zawierał 30-40g białka. Jeśli nie dostarczasz go z pożywienia to powinieneś uzupełnić je odżywką. Bcaa warto stosować przed treningiem -10g i minimum drugie tyle w trakcie treningu. [...]

[...] porcję kreatyny. W Twoim wypadku 2-3 g dziennie przez okres 6-8 tygodni będzie dobrym rozwiązaniem. Ze swojej strony polecam Ci kreatynę od SFD. Opakowanie 500g za niecałe 30 zł wystarcza nawet rok suplementacji. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=sfd+creatine Więcej o kreatynie przeczytasz tutaj: [...]

[...] adaptogeny, ale szału się nie spodziewaj. Zakładając, że solidnie trenujesz to najważniejsza przy bieganiu jest dieta. Im więcej różnorodnych warzyw jesz tym lepiej. Załóż sobie np. że w ciągu tygodnia musisz zjeść minimum 30 różnych warzyw. Sam w jednym posiłki spokojnie potrafię zmieścić koło 8. Odżywkami sobie zbytnio głowy nie zaprzątaj. 8-)

Witaj, jeśli Twoim celem nie jest obniżenie wagi, to w dłuższej perspektywie czasu i przy odpowiednim treningu siłowym będzie następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening [...]

mysle ze bialko i weglowodany gdyz jem od 3 do 4 posilkow dziennie i czy trening przed praca to dobry pomysl? ten tydzien akurat mi tak wypada ze chodze o 8.30

[...] za bardzo. Po drugie przerwy wpływają na intensywność treningu. Łatwo to sprawdzić wykonajmy 5 serii przysiadów z przerwami 2 minuty, a następnym razem z przerwą 30 sekund odczucia będą zupełnie inne. Dla większość osób wystarczająca przerwa między seriami i ćwiczeniami wynosi 1,5-2 minut. To odpowiedni czas żeby złapać oddech i [...]

Dobre , nawet bardzo ale mają dużo błonnika. Ja zwracam uwagę na blonnik i gdy mam np 150g płatków na Posiłek to daje 100g owianych , a resztę dobijam ryżowymi, albo jaglanymi. Staram się nie jest więcej jak 30-35g błonnika dziennie.

[...] BCAA, Beta Alniny i Białka w trakcie reduckji. Cześć! Będąc w trakcie redukcji warto byś BCAA i Beta Alaninę stosował jedynie około treningowo. To oznacza abyś na 20-30 minut przed treningiem wziął porcję BCAA i Beta Alaniny. Natomiast jeżeli chodzi o białko, to w dni treningowe możesz stosować porcję zaraz po treningu, zaś w dni bez [...]

[...] mięsa przed gotowaniem i całej po ugotowaniu. Oczywiście jeśli chcesz tak dokładnie liczyć kalorie. W innym przypadku możesz założyć, że mięso zmniejsza swoją wagę o 20-30% podczas gotowania i takie wartości uwzględnić w swojej dietetycznej rozpisce. Tak więc odpowiadając na Twoje pytanie - tak, możesz założyć, że waga mięsa po ugotowaniu [...]

rozpisz dobrze dietę i treningi i nie będziesz miał żadnych problemów. Ja kończe 3 miesiąc na redukcji przy 6 treningach w tyg, a wyniki -8 cm w pasie, +2 cm w łapie, więc wszystko jest do zrobienia przy odpowiednich założeniach. Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-04-04 10:28:30

[...] wiadomo podstawy siły zbudować , ćwiczyć kalistenikę dodawać obciążenia a potem wymieszać sobie kalistenikę z siłownią Jeśli chodzi o figury to tak rozumiem ale żeby różne figury umieć trzeba wykonywać odpowiednie ćwiczenia pod nie i w tym czasię te mięśnie będą sie budować chyba ? Zmieniony przez - BiałkoMasa w dniu 2023-07-30 18:53:11

[...] 4. Odżywka białkowa - sugeruje jedną porcje do śniadania, np. do płatków z owocami, drugą porcją najlepiej uzupełnić posiłek potrenigowy 5. Spalacz warto dodać do śniadania, a kolejną porcję spożyć przed treningiem lub 6 godzin po pierwszej porcji. 6. Beta-alanina - ok 3g, 20-30' przed treningiem 7. Witaminy jedna porcja wraz ze śniadaniem

[...] 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą ładowania, która polegała na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowano 25-30g kreatyny na dzień (dawki podzielone), a przez kolejne 6-8 tygodni dawkę podtrzymującą 5g dziennie. Obecnie ten sposób suplementacji dedykowany jest bardziej dla sportów [...]

[...] dieta zawierała dużą ilość białka, a najlepszymi źródłami białka są: chude mięsa, ryby, sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowe oraz odżywki białkowe. Solidna porcja białka (30-40g na porcję) powinna być fundamentem każdego posiłku. Niemniej istotne są dobrej jakości węglowodany takie jak np. ziemniaki, kasze, ryże, makarony, pełnoziarniste [...]

regulamin forum Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-30 21:10:32

[...] A jak już proces leczenia zakończymy to nie ma problemu żeby powrócić do treningów pod warunkiem, że lekarz czy fizjoterapeuta da nam zielone światło. Najczęściej drobne urazy szybko przechodzą i możemy wracać do treningów, ale jeśli często powracają to warto zweryfikować dlaczego nawracają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 16:21:30

Aby utrzymać wagę Kalorie 4204.12 Węglowodany 55% 2312.27kcal = 578.07gram Białko 15%% 630.62kcal = 157.66gram Tluszcz 30% 1261.24kcal = 140.14gram

[...] wstępie powinno nam dać do myślenia, dlaczego jest to mało popularny produkt. Gainer z założenia to produkt ze sporą ilością węglowodanów i około 20% białka (rzadziej bliżej 30%) + ewentualne dodatki, które co najwyżej ładnie wyglądają na etykiecie, bo zazwyczaj dodawane są w śladowych ilościach do tego typu produktów. Skład wymienionego produktu [...]

20-30 minut aero to też nie jest jakiś duży wysiłek więc spokojnie jak dietę masz dobrze ułożoną i przestrzeganą dasz radę z regeneracją ale jeden dzień w tygodniu na pewno nie zaszkodzi jak nie będzie w nim aktywności fizycznej