[...] źródła białka. Możesz do owsianki wrzucić odżywkę białkową, wtedy posiłek będzie bardzie kompletny. Staraj się rozmieścić białko proporcjonalnie na wszystkie posiłki po ok 30-40g na każdy z nich. Następnie sugeruje dodać ok 10-15g tłuszczu kosztem węglowodanów. Według wyliczeń wygląda to następująco: [...]
Jestem w trakcie kuracji tym preparatem, 2x biosterol/dzień + 1x testosteron + ZMA + GH booster z BioTechUSA. Z racji wieku (mam dopiero 30 lat) działanie nie jest jakieś powalające, ale nie można oczekiwać jakiś spektakularnych efektów po preparatach tego typu, one pomagają organizmowi w produkcji, a nie są źródłem dostarczającym hormony z [...]
Kiepsko, obie te partie pracują przy treningu klatki i pewnie nie będą w pełni zregenerowane przez co trening może nie być efektywny. Pokaż najlepiej cały plan, wklej ankietę i napisz w jakie dni mozesz trenować to coś się wymyśli aby było optymalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:15:45
[...] w okolicach johy i poniewierała mnie tak samo jak w innych latach bez wegli . Dodam że teraz robie redukcji i testuje na sobie nową modę z makro gdzie tłuszczu mam tylko 30-35g na dobe a dużo wegli i o dziwo nie dość że zrobię formę życia to jeszczce johe czuje rewelacyjnie nawet jak posiłek bogaty w wegle zjem 20 min przez johą . Johy daje [...]
Najlepiej wypróbować na sobie różne opcje i ocenić , która sprawdziła się najlepiej. Ja bym nie polegał tylko na jednorazowym epizodecie i ocenie od razu po takim jednym dniu, czy to była dobra metoda, czy też nie. Sądzę, że dobrze byłoby potestować tak chociaż z tydzień dany sposób. Wiadomo jest to trochę 'straconego czasu na testy' , ale z [...]
[...] bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie bardziej efektywny? uzupelniajac wypowiedzi kolegow wyzej, nie dosc, ze nie ma jednoznacznej odp na to, ktory wariant bedzie lepszy, to dodatkowo [...]
[...] odpowiednią ilość kalorii, Twój poziom testosteronu i hormonu wzrostu będzie odpowiedni dla Twojego wieku. Boostery testosteronu są przeznaczone dla osób starszych, po 25-30 roku życia, nie dla dzieci. Dlatego wstrzymaj się z zakupem takich rzeczy, a skoncentruj się na: - odpowiedniej ilości snu, on tutaj jest kluczowy aby odpowiednio się [...]
[...] asortymencie ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie, high pull itd które też doskonale działają na nasze prostowniki, a poza tym ćwiczenia z masą ciała jak wszelakie unoszenia tułowia z opadu leżąc na ziemi czy na maszynie, bird dog. Prostowniki warto trenować w sposób świadomy i bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 13:49:30
[...] pewnie był ku temu powów, ale jeżeli tutaj mamy oceniać sylwetkę lub po prostu foty, które różnie wychodzą, to kiepsko, jak na rok treningów, jeszcze do tego prowadzonych. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:42:49 Prowadzi mnie dopiero 5 miesiecy jak mowilem z nim dopiero +5kg zrobilem wczesniej 5kg sam ale. Tego sam smalec prawie
[...] wspominałeś o współpracy i dawałeś porównania efekty były o wiele lepsze. Tutaj zestawienie po roku jakościowo różnicy zbytnio nie ma, ale może to po prostu kwestia dnia, perspektywy,retencji wody itp. Gdybym nie widział wcześniejszych efektów, które wrzucałeś, powiedziałbym, że rok w plecy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 15:02:48
[...] treningowego fbw rzadko kiedy przechodzi się na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu ponieważ w stosunku do treningu całego ciała bardzo spada częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej, a dodatkowo znacznie wzrasta objętość treningowa na każdą partię w ramach treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-13 14:34:30
[...] wybierać produkty słodkie, ale posiadające niską kaloryczność przy dużej objętości. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest galaretka bez cukru. Porcja to ok mniej niż 30 kcal, a nawet po dodaniu ulubionych owoców nadal jest to bardzo nisko kaloryczny deser. Nieco więcej kalorii zawiera kisiel, ale za to jest gotowy do spożycia niemal [...]
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] pomocą kalkulatorów iż tymi danymi rozpisałam tą dietę. Zdjęcia sobie daruje bo wiem że przytyłam z wagi 54 na 61 chciałabym wrócić do tej wagi. Białka jak i tłuszczu jest za mało, za dużo węglowodanów. Nie będzie chodziła nasycona. Przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i ok 30% kcal z tłuszczu by wspierać układ hormonalny, to zalecana ilość.
Więc tak z podanego kalkulatora BMR, zapotrzebowanie wyszło mi 2220kcal, uciełam z tego 200kcal co dało 2000kcal. Nastepnie białko pomnozyłam przez mase ciała 2.1B x 61. 30% tłuszczy z 2000tys dało mi 80g, noi reszta wegle. Diete zmieniłam i rozpisałam od nowa :D Mam nadzieje ze jest juz lepiej. Najbardziej tłuszczyk zebrał mi sie w okolicach [...]
[...] to ćwicz do momentu, aż poczujesz spełnienie i radość z treningu. Po co komu mdlejący widok osoby ze sztangą. Takich jest już wiele na YT, Osobiście raz w tygodniu zabieram się za trening nieco odchodząc od standardów jak to ma miejsce w pozostałych dniach ćwiczeń. Nieco intensywniej, do 30 minut, do chwili pojawienia się uczucia zmęczenia.
[...] mięśniowej, budujemy ją najczęściej w zakresie 8-12 powtórzeń, co poniekąd wynika z innego parametru treningowego jakim jest czas pod napięciem. Aby uzyskać go w zakresie 30-70 sekund to najczęściej ten zakres powtórzeń jest odpowiedni. Musimy jednak mieć świadomość, że te zakresy się przenikają można poprawiać siłę na zakresie 10 powtórzeń, a [...]
Czyli teraz najlepiej redukować, redukować, a po wakacjach, bądź jakoś w połowie mogę zacząć ćwiczyć siłowo? Dodam że trzymam dietę jak należy, skacze na skakance codziennie 30 min, codziennie jezdze 8km rowerem, co jeszcze ewentualnie mógłbym dodać do treningu aby szybciej uporać się z dolnym brzuchem?
