30

[...] cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- [...]

[...] w moim przypadku to 2000 kcal, ale teraz ? Obawiam się że przy tym bilansie to tracę jedynie wszystko było na mnie "dobre" . A teraz jak wygląda mój jadłospis : wstaję o 4.30 , piję monohydrat kretki , jeśli zdażę to robię sobie przepis na "mega śniadanie" , pewnie kojarzycie ( jajka, płatki owsiane, orzechy => to na patelnie, polane jogurtem [...]

[...] mi mój kolega, który jest moim trenerem (pozdro dla Ciebie Wojtas ;-D ) dzięki niemu zaczęłam trenować splitem i jestem mega zadowolona Podstawowe dane: data urodzenia 30.10.1992 staż treningowy na siłowni 2 lata data rozpoczęcia przygotowań do zawodów 22.10.2014 waga 54 kg biceps 29 cm talia 65 pempek 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm [...]

[...] Stallings TKO (doctor stoppage) 1 Gleison Tibau def. Norman Parke Decision (split) (29-28, 28-29, 29-28) Cathal Pendred def. Sean Spencer Decision (unanimous) (29-28, 30-27, 30-27) Lorenz Larkin def. John Howard TKO (punches) 1 Chris Wade def. Zhang Lipeng Decision (unanimous) (30-26, 30-26, 30-26) Patrick Holohan def. Shane [...]

[...] ale wyraznie odstaje i chce to zmienić Wracając do tego że nie rosnę mój trening wygląda tak Pon : Klatka łydki Przedramie Ławka pozioma 4 serie Wycsikanie hantli ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki wspięcia na palce 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku sznurek 3 [...]

[...] FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki [...]

Siemka mam pytanie czy warto kupic amino 3000 (jakiekolwiek) bo kupiłem gainera i w nim sa juz aminokwasy zastapiom one np amino met-rex 3000 oto sklład amino Calories 5 g - Total Carbohydrate 1 g 1% Protein 3 g 6% Sodium 25 mg 1% Vitamin C 30 mg 50% L-Alanine 210 mg L-Arginine 189 mg - L-Aspartic Acid 114 mg - [...]

[...] planuję obciąć 500kcal i da to około 2500kcal W diecie potrzebuję ok 150g białka = 600 , 120g węgla = 480kcal, reszta to tłuszcze czyli 157g=1420kcal. Posiłek 1 - godzina 7:30 -----------------Ilość/Białko/Tłuszcz/WW/W.Energetyczna Jaja kurze całe--100g/11g/8g/1g/121kcal Ser Twarogowy półtłusty--100g/19g/5g/4g/133kcal Jogurt jagodowy [...]

[...] go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wyciskanie głową w dół 3 serie 16-14-12 powtórzeń. [...]

[...] waga ciała 73kg Suplementy ktore chce stosować: HMB, L-karnityna i FatBurner Trecka (chyba) Zgodnie z postami na forum moja dieta opiera sie na takich założeniach WW 40% B 30% T 30% ja troszke obciąłem WW a dołożyłem białek, A teraz posiłki 9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po [...]

[...] by znalezc konkretne informacje, aczkolwiek nie znalazlam nic co byloby szczegolowe na tyle, bym uwierzyla, ze moge to stosowac. Zbyt wiele roznic i niescislosci. Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): [...]

[...] : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich 3XL... chodzę w obcisłych L teraz :) Współczynnik BMR 1916.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.22 Węglowodany 55% 1817.87kcal = 454.47gram Białko 15%% 495.78kcal = 123.95gram Tłuszcz 30% 991.57kcal = 110.17gram Dieta redukcyjna niskowęglowodanowa Mój plan [...]

[...] pod kątem do brody leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha) We wtorki, czwartki i soboty w ramach ćwiczeń aerobowych wybieram 15km szybkiego marszu (2h) albo 30-40min ostrego podejścia pod górę w warunkach leśnych w zależności na co mam ochotę i do tego po jednej serii i 15 powtórzeniach robię: nożyce leżąc na plecach brzuszki [...]

[...] (migdałów) - tran - płatki owsiane (razowe pieczywo, jabłko) - WARZYWA Posiłek II (godz. 9.40) - SZKOŁA --> pierś z kurczaka - olej lniany - WARZYWA Posiłek III (godz. 12.30) - SZKOŁA --> łosoś (markela, śledź) - WARZYWA Posiłek IV (godz. 15.00) - pierś z kurczaka - WARZYWA Posiłek V (godz. 17.30) - wołowina - kasza gryczana (razowe pieczywo) [...]

[...] masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal Mleko spożywcze 2 % 200ml 6,80 / 4,00 / 9,80 102kcal Oliwa z [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s (10,10,10) -Podciąganie nóg do klatki na drążku 3s (12,12,12) -brzuszki 3s (30,30,30) -uginanie na boki z hantlą 3s (12,12,12) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max [...]

[...] wydolności fizycznej sportowca. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać zawartość jednej saszetki w 250ml wody, spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Stosować jedną porcję na 30minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitrox Porcja 18g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 x 18g Zawartość jednej porcji zaw: AAKG 5000 [...]

[...] over 3 months, Jointace® was found to be effective by many of the volunteers taking part. Jointace - Nutritional Information Serving Size: 1 or 2 capsules Servings per Box: 30 (1 capsule) 0r 15 (2 capsules) Nutrient Average per 2 capsules % RDA Glucosamine Sulphate 400 mg - Cod liver oil Providing EPA (11%) DHA (8%) 400 mg - Omega-3 fish [...]

08.00 pobudka zaraz po przebudzeniu 4 kapsułki HMB revolution, zielona herbata + czarna kawa. Lekki bieg 40 minut po przyjściu 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy Posiłek 1: 3 kromki razowego chleba z tuńczykiem i pomidorem godzina przerwy i Perfect Whey Protein 30 g treca posiłek 2: Mieszanka meksykańska Pudliszek (marchewka, czerwona fasola, [...]

[...] Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]