30

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:

Jako metoda uzupełniająca/wspomagajaca i we wlasciwym treningu, czasie i "miejscu" pewnie tak, jednak w Twojej sytuacji watpie W takim razie będę wykonywał płynny ruch, dzięki za pomoc. :) Myślałem, że robię dobrze, skoro rekord w 2 miesiące wzrósł o 30 kg :)

[...] W tym pomocny może okazać się kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyznaczonego wyniku odejmij max 300 kcal. Następnie obserwuj postępy. 4 kilogramy w przeciągu 2 tygodni to naprawdę dobry wynik, oby tak dalej! Warto zadbać również o wyższy udział białka w diecie. Białko [...]

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

[...] 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ? Mogę Ci podrzucić kilka nazwisk, Luis Villasenor, Robert Sikes, Danny Vega. Poza tym nie rób sobie nadziei, nie zbudujesz więcej jak 30-40g mięśni dziennie, jeżeli jesteś na środkach anabolicznych. Jeżeli nie jesteś, to spodziewaj się 15-20g.

[...] na maszynie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem hantli Izolacja Francuz sztanga do czoła Francuz hantlem za głowę Uginanie przedramion stojąc Modlitewnik Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10) Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04

[...] co drugi taka ilościa predzej czy później bedzie skutkowało przetrenowaniem kontuzja itp. Podsumowujac przypuszczam ze zle oceniasz swoj trening w sensie w rzeczywistości wedlug ciebie jest ciężki trening a naprawde lekki. W dodatku po przerwach 30-60 sekund robienie kolejnej serii w takim razie poprzednia seria zbytnio nie byles zmeczony

[...] na śniadanie 2-3 jaja kurzę + 2 kromki chleba , mleko + płatki owsiane i czasem jakiś banan , później w pracy o godzinie 9 jem kanapki,bułki z piersią kurczaka o godzinie 11.30-12.00 dostarczam dużą ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy jeść jakiś [...]

[...] w duzych dawkach stosowanych przez duzszy czas. Podobno dobrym i w miare niedrogim specyfikiem na ograniczenie glodu jest wyciąg z ananasa. Polyka sie pare kapsułek na ok 30 min przed jedzeniem i włokna w ich zawarte pod wplywem wody i innych plynow pecznieja w żoładku dajac uczucie sytosci. Jednak nie radziłabym stosowania srodkow [...]

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.

ok to dodam coś na brzuch dziękuję za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak dorzucę cardio 2 czy 3 razy w tygodniu po 30 min rowerek stacjonarny to tłuszczyk zacznie znikać przy odpowiedniej diecie?

[...] tłuszczowej. Winstrol faktycznie może przydać się osobom które mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli masz natomiast na brzuchu solidną „oponkę”, a poziom tkanki tłuszczowej jest duży – stanozolol nie przyniesie rezultatów, gdyż tutaj podstawą jest odpowiednia dieta. Pozdrawiam /SFD/2017/12/30/533df3807d6a413fa129a604db419a91.jpg

[...] więc nie do aerobów. No a co do zmiany urządzeń na jednym treningu aerobowym to chyba jakieś nieporozumienie, bo nie można przerywać aerobów. Aeroby to jest ciągły trening obciążający układ krążenia, w momencie zmiany urządzenia następuje przerwa, a więc nie robisz powiedzmy 30 min aerobów tylko 3 razy po 10 min a to już jest zupełnie co innego.

[...] dlatego mam tylko 3 serie OHP oraz nie robię wznosów w przód. Nie wiem za bardzo za jakie ćwiczenie mogę wstawić Hip Thrusty w Push, nie chce dodawać więcej ćwiczeń a w Pull mi akurat dobrze leży ;] Brzuch trenuję na każdym treningu, w dni Push jest to deska bokiem a Pull kółko. Pozdrawiam Zmieniony przez - Krystian271 w dniu 2024-04-05 13:49:30

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

ja aktualnie podjadam wxn fajnie działa , tylko ja lece 30 mg rano

no wydaje mi się że nawet ten nowy helf będzie lepszy niż większość sklepowych aktualnych spalaczy. Jak dawkować Yohe 1 kaps 30 min przed tr a z 2-3 po ostatnim posiłku. A helf? mogę razem z yohą przed treningiem ? czy wrzucić go też na czczo?