30

[...] ochroniarza. Istnieje jednak kilka praktyk niedozwolonych w zakresie używania pałki służbowej, których kwalifikowany pracownik ochrony musi unikać. Zaś niekwalifikowany pracownik ochrony, może nosić ze sobą przyładową tonfę jednak nie ma prawa jej użyć poza formą obrony koniecznej. /SFD/2017/9/30/02836dec51594ef1be524baa30fcbca6.jpg

[...] jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym lepiej. W sensie takim, ze lepszy jest 30 minutowy trening na cwizceniach zlozonych niz wypruwanie flakow. Wydawac by sie moglo, ze przeczy to teorii, ze im wiecej tym lepiej ale zeby sie nie przetrenowac. Ale [...]

jak zaczynałem trenować podciąganie to podciągałem sie 1 raz z trudem, obecnie podciągam się 18 razy i nadal trenuje, chce dojsc do przynajmniej 30. nachwytem oczywiscie

[...] na pewnym etapie naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do [...]

kupiłam te..fotka, co o nich myślicie są zdrowe czy jak, podaje wartosci energetyczne w 30 gramach : kcal 103, cukry 6,2g, tluszcze 1,1g, kw.nasycone tluszczowe 0,2g sód 0,1 gram..i co myslicie..tuczą i maja tak wiele cukrów ??

a ile to 30 g tych płatków ? ile łyżek stołowych ?

2 stołowe kopiate łyżki owsianych to 30g suszone owoce nie mają wody dlatego są bardziej kaloryczne od zwykłych 20-30 suszonych śliwek zjesz bez problemu spróbuj zjeść tyle świerzych to by było 1,5kg dużych śliw

i jeszcze jedno pytanie, czy płatki owsiane sa trawione..płatki owsiane błyskawiczne jakies kupiłam i zjadłam z maślanką 0,2 gram tłuszczu. zjadlam je o 18.30 na kolacje, czy t dobry pomysł ?

[...] mi o siłownie i pływalnie. Czy uczniowie mogą bezpłatnie i w każdej chwili korzystać z tych udogodnień? Na stronie jest napisane, że z siłowni można korzystać od 20-21.30 aa jeżeli chodzi o pływalnie to są tylko umieszczone godziny zajęć nauki pływania, ale to chyba nie oznacza że wstęp jest wolny przez reszte czasu... Jak to wygląda? Czy [...]

Z 20-30 % z rozszerzenia to raczej marne szanse

[...] Więcej na temat suplementacji: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2Cdieta_od%C5%BCywki_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t211395.html http://www.sfd.pl/bcaa_kiedy_brac_-t615813.html http://www.sfd.pl/Jakie_bcaa_wybra%C4%87_-t1095047.html /SFD/2016/10/1/0198cd42683d4963b9fe6f544806ae33.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:49:30

Napiszcie jak wyglądają wasze dzienne diety? Po kolei od rana do wieczora co jecie w jakich ilościach mniej więcej. Ja wiek 30 lat, wzrost 180 waga 76 kg. U mnie wygląda to tak: Rano około 8.00 - zupa mleczna z makaronem około 600 ml. (wszystko zblendowane) Godz. 11.00 - NUTRIDRINK - 100 ml. Godz. 15.00 - obiad zależy albo zupa albo np potrawka z [...]

[...] odczucia a nie inne - stąd pytanie. Faktycznie trzecia seria wchodzi na ostatkach, ale w teorii gdybym zrobił w trzeciej serii mniej powtórzeń. powinna zostać energia na wykonanie czwartej serii również z mniejszą ilością powtórzeń. Sumarycznie zwiększy się objętość treningu ponieważ 3x10 = 30 ma mniejszą objętość od 4x (10, 10, 8, 8/6) = 36/34.

[...] co do efektów, to zbyt długo jej nie biore, żeby mówić tu o jakichś konkretnych efektach, ale sporo mi z brzucha zeszło, tylko że robię po 600 brzuszków na każdym treningu + 30 min na rowerze i jeszcze podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drabince, treningi mam 3 razy w tygodniu. A jeszcze co do dawkowania to u mnie na opakowaniu pisze, że dla [...]

Akop Szostak cwiczy 2 razy dziennie po 30 min aeroby i mozesz zobaczyc jak wyglada ;p otluszczony on napewno nie jest , a mase ma naprawde spora :)

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] cytrulina może niepotrzebnie spompować. Po takim treningu też możesz ba i kreatynę. Trening to trening;-) Myślałeś nad bcaa? Bo widzę sporo cardio, cel redukcja? Sporo aktywności, więc warto dodać: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html?gclid=CM79tPitm9ECFYodGAod6rAHdg Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 08:09:36

[...] prowadzić do spadku ilości testosteronu. Odsyłam do bardzo ciekawego artykułu Macieja Sulikowskiego-Knife http://www.sfd.pl/art/Trening/Alkohol_a_synteza_białek_mięśniowych-a550.html Spalacze tłuszczu w dobrych cenach: https://www.sfd.pl/sklep/Odchudzanie__Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html /SFD/2017/11/30/042aa881160f401ead76a91e147ba932.jpg

3 razy na tydzien w zupełnosci wystarcza. Martwi mnie jedynie to ze robisz tak duzo powtorzen. Nie wiem jak u innych ale u mnie jzu przy 30 powtorzeniach (wykonanych dobrze technicznie z ciagłym napieciem partii) grzeje sie miesien i jest ok. Popraw technikie wykonywania a powinienes yc zadowlony z efektow.

hej od ponad miesiąca jestem na diecie 1000 kcal i codziennie ćwiczę na siłowni przez 1 h 15' - 1h 30'.Mam niedoczynność tarczycy od jakiś 2 lat.Biorę Euthyrox 75.Od tego miesiąca moje ciało 'zmniejszyło się' i jestem chudsza chociaż na wadze nie ma żadnych zmian! O_o Powiedzcie mi,czy to trzeba uregulować jakimiś innymi lekami czy 'przegwałcić' [...]