30

[...] 3-7 estra 4,9 80-120mg 1-7 omka 250 e3d 8-9 hcg clen (zluzowanie z treningami, mniej kalori, zwiekszenie aero, ogolnie podkrecenie metabolizmu) 9-.. dalsza czesc cyklu m.in. prop+ npp i 2 ph w rotacyjnej suplementacji (mega h + p mag) i tu wlasnieu te drugi silowy plan na klate bedzie Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-08-25 13:58:30

[...] NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 6.UNOSZENIE NÓG(dół brzucha) 7.BRZUSZKI 8.SKŁONY BOCZNE- skośne brzucha czw -KLATA+ TRIC- 1.SKOS GÓRNY 30-45 stopni HANTLE 2.POZIOM SZTANGA 3.POMPKI NA PORĘCZACH 4.ROZPIĘTKI 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 7.PROSTOWNIE [...]

[...] nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie [...]

[...] wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 IV. 1. MC - RAMPA 6 2. Podciąganie 4x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu 4x10-6 kaptur: 1. szrugsy sztanga przód 3x10 2. szrugsy sztangielka tył 3x10 ? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:30 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:47

Co do aero po treningu siłowym to tutaj jest ciekawy artykuł http://kulturystyka.pl/robisz-aeroby-po-treningu-silowym-przeczytaj-a-przestaniesz/ nie mówie że nie warto, ale ja prowizorycznie wole pójść na sw albo na basen Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-04-30 10:48:17

[...] 3s 12-10p Wycisk wąski 4s 10-6p francuskie leżąc 3s 12-8p prostowanie w bramie z linami 3s 12-15p piątek lub sobota Drążek szeroko 4s wiosło sztangą 4s 10-6p wiosło hantlem 4s 10-8p MC 4s 10-6p face pulls 3s 12-15p odwrotne rozpiętki 2s 10-12p szrugsy sztangą 3s 8-6p szrugsy hantlami 3s 10-8p po każdym treningu brzuch i aeroby 30-40 min ??

[...] roku temu mialem podwyzszony a ldl ponizej normy. Bylem u androloga ktory przepisal mi undestor i huy pomoglo . Poziom leczenia hpta jest w czarnej dupie polskich andrologow. Tyle co ja sie naczytalem mundrosci powinno zrobic ze mnie abdrologa z niskiej pulki lecz nie moge sam sobie pomóc Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2015-12-30 16:05:34

Nie szynka... To pierś z kurczaka, ale tak ją dodałem :) Mogę bez problemu dodać 30g białka (mam w domu Olimp Pure Whey Isolate 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy [...]

[...] szybciej zwalnia, tracimy więcej masy mięśniowej, już zawsze musimy jeść mało by utrzymać obniżoną masę ciała. Zdecydowanie lepiej jest utrzymywać wysoką aktywność fizyczną, wtedy możemy jeść więcej kalorii i nadal gubić kg dbając jednocześnie by razem z tłuszczem nie ubywało zbyt dużo mięśni. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-02 22:37:30

[...] miesko badz ryba plus ryz ziemniaki czasami jakies potrawy z makaronem, kolacja 2-3 kanapki z serem wedlina warzywami badz jogurt z platkami albo owocsmi. Miedzy glownymi posilkami owoce z reguly banany, bialko natomiast okolo 11.30 i przed spaniem. Jesli chodzi o slodycze to nie jestem lasuchem i jem sporadycznie wole raczej slone przegryzki.

hej arnold mi tez po hmb robi sie jedrna cienka skora i trace obrzeki,i cisnienie spada, skora ladny kolor nabiera, i to juz w 30 min po zazyciu hmb i efekt trwa kilka godzin, czy wie ktos jaki to mechanizm? a no i jescze zero zakwasow po treningu biorac hmb!jednak sila i masa nie ida.

Helios odstawiony a FAT dalej leci %-) przez ile clean utrzymuje sie w organizmie ?? /SFD/2016/9/12/db23e00202d64bbdbb3ac360770aa8e5.jpg Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-09-12 07:28:58 Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-09-12 07:30:38

[...] podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej miejscowości Thal. Ma za sobą występy i liczne sukcesy w kulturystyce, aktorstwie i polityce. Wśród jego osiągnięć w sporcie wyróżnić można [...]

[...] zdaniem, najlepiej wprowadzić do diety, aby dostarczyć organizmowi kalorii, ale żeby jednocześnie nie czuć się przejedzoną, "przeżartą"? Przez pewien czas jadłam więcej niż zawsze, aby przytyć, ale praktycznie cały czas czułam się bardzo syta, przejedzona, a to jest niekomfortowe. Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-30 14:49:49

[...] więcej niż zawsze, aby przytyć, ale praktycznie cały czas czułam się bardzo syta, przejedzona, a to jest niekomfortowe. Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-30 14:49:49 Jak już Domer wyżej wspomniał, to nie wagą powinnaś się sugerować, ale obwodami. Zdanie moje jest takie, brak miesiączki to na tyle istotny fakt, by zmienić [...]

za bardzo chyba pchasz się w nieistotne szczegóły. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-30 18:04:36

Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na [...]

[...] tak średnio sie czułam na treningu. Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się [...]

Chodzi mi o całokształt, cały czas się powołujesz na jakiś celebrytów w dziedzinie ''fitness''. Niektórzy mają z dietetyką tyle wspólnego co ja z kwantową fizyką. Dlaczego musisz eliminować białko serwatkowe? Masz alergie na białka mleka krowiego? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-03 19:06:30

[...] dwóch posiłków na słodko. aż strach pomyśleć Dlaczego? :-) W czym problem żeby zjeść normalny posiłek obiadowy? Mięso lub ryba z ziemniakami, ryżem lub kaszą? Tak o 9:30 - 10 rano jeść posiłek obiadowy? Chyba nie bardzo mi to pasuje :-) @CarbonBasedLifeforms Obecnie jestem na etapie zwiększania kalorii, bo miałam ich zdecydowanie za mało. [...]