30

[...] serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Codziennie rano (naczczo - zaraz po przebudzeniu) 1 seria spięć - zaczynam od 30 powtórzeń (i codziennie dodaje 10powt.). Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni [...]

[...] ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie [...]

między przenoszenie hantla a wyciskaniem powinna być przerwa 30 sekund. To samo przy seriach łączonych na inne partie. W pozostałych ćwiczeniach na duże grupy przerwy 1,5 minut a na małe grupy 1 minuta. I napisane jest wyraznie ze ma byc stały ciezar. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-08-18 08:03:39

ha! juz sie 30 min robi, ale jeszcze z 10 najmarniej zrobilam z twarogu półtłustego President 100g wiórków 10g orzechów włoskich mielonych 3 jajca aromacik smietankowy 20 tabletek słodzika robi mi sie przypiekają. chyba za mała foremka jest i za guba warstwa jest no ale trudno. nie zmarnuje sie napewno :D na szybko przelicylam ze z tymi [...]

ja dam wiórki około 30-40 gr i płatki migdałów - 75 gr. Do tego 3 jaja, 200 gr twarogu mielonego i porcja odżywki kokosowej. NIe wiem ile dać na te składniki miodu żeby było w sam raz słodkie, ale nie za bardzo bo nie lubię. TAk ze 3 łyżi stołowe bedzie ok? A co wiórek to akurat mają najwięcej tłuszczu jeśli porównać z migdałami, orzechami, dynią [...]

Około 14/16/30 //100gr Ale to raczej ciężko jest określić bo każdy robi inaczej jeden zrobi Ci super zdrowy , a inny nie za bardzo .Dodatkowo łączac cukry proste z tłuszczami wielonasyconymi więc wiesz za dużo niewiadomych ;) Wrzucajcie fotki jak wam wychodzi , mój ostatnio wyszedł mega wilgotny , aż za bardzo . Pewnie za dużo dałem białek z [...]

2 jaja , 250 chudego, wiory, mak, slodzik za***isty :D:D Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2010-02-10 13:53:30

j/gregor czasy w których myślano że robienie 20 i więcej serii na duże partie i 15 na małe partię jest ok minęły jakieś 30 lat temu nawet na cyklu nie ma co przesadzać z ilością serii. Spoko mięśnie szybciej się regenerują co nam pozwala na zmniejszenie dni między treningiem ale nie ma co przesadzać z ilością serii. Albo faktycznie ktoś robi na [...]

[...] bo sila szla w szybkim tempie. I jest to bardzo Ciezki trening ... Odnosnie rozgrzewki to najczesciej maly ciezar na branie z raczkami z dolu z ubu stron. Z 3 serie po 30-40 powt . Pozniej przed kazdym cwiczeniem pierwsza jest rozgrzewkowa z malym ciezarem zeby tylko wyczuc ruch a sie nie meczyc Na poczatku podstawowa rozgrzewka Zmieniony [...]

ja robie tak juz od dawna i dobrze mi sie cwiczy: wtorek: nogi-barki czwartek: plecy-tric sobota: klata-biceps ale jako ze chce dopracowac nogi i plery chyba go zmienie od wrzesnia na: barki-troche plecy nogi przerwa klata bic plecy wlasciwy trening - tric pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-06 22:30:45

Wrzuć BCAA 30 min przed aero. Około 10g powinno wystarczyć.

[...] 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) [...]

Sorry że was męczę aerobami po siłowym ale zobaczyłem że my już tu mamy taki temat w dziale "Badania Naukowe" http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-04-30 22:47:34

albo nic %-) %-) %-) 5x5 mysle wlasnie Zmieniony przez - Dymq w dniu 2012-06-30 15:18:56

[...] się z tym. Osoba trenująca siłowo powinna przyjmować białka ok 1,25 * waga ciała. U mnie wychodzi 110 grama na dobę. A zgodnie z etykieta na NitroProGen powinienem brać 3*30 gram specyfiku co daje jakieś 80 gram czystego białka. Oznacza to że producent zaleca przyjmowanie mniej tych białek niż by to wynikało z ludzkiej fizjologii. Oczywiście [...]

[...] jesteś, :-) i wpadłeś w ciąg alkoholowy. Tak na serio chyba też sobie z prezentuje , heliosa, jakoś mam mniejsze sidy niż po tabletkach clenu. easyjerzy napewno tabletki mają okres półtrwania 36h ja jednak mam wrażenie , że helios może poprzez metodę podania , schodzi jakby szybciej. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-09-12 09:30:33

[...] mięśni odkłada ją w tkankę tłuszczową. Więcej na ten temat warto poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Rzeźba, której wspomniałeś to po prostu potoczne określenie redukcji tkanki tłuszczowej. Oba te cele to jedno i to samo. /SFD/2017/12/30/809b4997c0b64e368a008a24a7bb8d53.jpg

[...] aby wrócić do sprawności. Tego typu problemy raczej nie przechodzą po jednym, czy dwóch wizytach. Warto wa takiej sytuacji poczytać na temat rolowania mięśni i wprowadzić je na stałem do swoich treningów: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac /SFD/2018/5/30/07f68545e8cc4ec5b8b51e5c5e78fdad.jpg

[...] - Triceps sztangą 42 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 55 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Biceps hantlami 8 KG z łokciem opartym o wewnętrzną część uda - 50 powturzeń na rękę, potem 40, 30, 20 i 10. - Przedramię sztangą 12 KG, 16 KG, 20 KG, 24 KG. + Ćwiczenia rozluźniające + To na co czuję że mam jeszcze ochotę

[...] ćwiczeń izolowanych. Nie ma co się rozdrabniać na Twoim etapie tylko bazować na przysiadach, drążku, wyciskaniach, wiosłowaniach, martwym ciągu może jakieś dodatki sensowne na rdzeń czy ramiona. Gdy tutaj zbudujesz podstawy możesz lecieć dalej z rozbudową planu i dodawaniem kolejnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 08:30:48