30

[...] Urząd Gminy Puck - Ośrodek Kultury Sportu i Turystyki Gminy Puck - Urząd Miasta Puck 4. Termin i miejsce zawodów - Zawody odbędą się dnia 3 kwietnia, początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. Uczestnictwo - W zawodach mogą uczestniczyć jedynie zawodnicy [...]

[...] - cel: zwiększenie masy mięśniowej połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.I śniadanie 7.30: - tran 2g - 4 jajka - jabłko - pomarańcza - miód pszczeli 10g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 15g B/T/WW 30g/34g/58g/ 672kcal 2. II śniadanie 10.00: - mięso z piersi [...]

[...] Vladimir Matyushenko pok. Jasona Brilza przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze), 0:20 runda 1 155 lbs.: Ben Henderson pok. Marka Bocka przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 Walki w Spike TV: 170 lbs.: Rory MacDonald pok. Nate’a Diaza przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-26; 30-27 170 lbs.: Jake Ellenberger pok. Seana Piersona przez KO (lewy [...]

[...] się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]

[...] 14.00-15.00 Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154 ryż 100g 7,1 1,9 76,8 348,9 16.00-17.30 platki 60g 8,4 4,2 49 259 jajka 2(120g) 15 12,84 2 157,88 Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154 miód 5g 4 [...]

[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : P-38, L-37,5 Obwód talii : 86 Obwód pasa : 96 Obwód uda : P-60,5, L-61 Obwód łydki : P-36, [...]

[...] przechodzimy do rozciągania Jeśli nie nauczyli cię w sekcji potrzebne linki ŕ http://www.sfd.pl/temat134922/ http://www.sfd.pl/temat135103/ Rozciągnięty? To na glebę i 30 pompek J wstałeś? ćw. kondycyjne jak bieg bokserski, kolana do klatki z przysiadu itp. Ludzie z MT powinni znać ćwiczenie polegające na przeskoku z kolana na kolano z jego [...]

[...] to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

[...] siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama porcja). Następnie wykonuje trening brzucha na kalimacie. Zajmuje to około 10 minut [...]

[...] francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta 2 opcja (z drążkiem) pompki klasyczne pompki francuskie wyciskanie butelek lub kija z obciążeniem stojąc podciąganie na [...]

Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]

[...] 12 4. Biceps zginanie przedramion z hantlami w siadzie Zasada wstępnego zmęczenia mięśni 4x 12 5. Biceps uginanie przedramion z krzywką Zasada oszukanych powtórzeń 4x 8+2+2 30 minut ćwiczeń aerobowych Wtorek 1. Barki wyciskanie sztangi w siadzie Zasada progresji obciążeń przy stałej liczbie powtórzeń 4x 10 2. Unoszenie ramion bokiem w [...]

Walka wieczoru. 205 lbs.: Gegard Mousasi pok. Ilira Latifiego jednogłośną decyzją sędziów (3 x 30-27) Główna karta. 155 lbs.: Ross Pearson pok. Ryana Couture'a przez TKO (ciosy w parterze), 2. runda (3:25) 265 lbs.: Matt Mitrione pok. Philipa De Friesa przez TKO (uderzenia i łokcie w parterze), 1. runda (0:19) 135 lbs.: Brad Pickett pok. Mike'a [...]

[...] oraz suplementacja. W suplementacji po treningowej pomagał mi jabi z TRECA , dobra jest? Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] i dokładnie. Skoro pada śnieg/deszcz, pogoda lub inne czynniki uniemożliwiają wykonanie HIITA śmiało zabierajcie się za ten trening. A. Wersja dla początkujących W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (z reguły będzie to powyżej 10-12 powtórzeń). Odpocznij 15-30 sekund. Powtórz całość odpowiednią ilość [...]

[...] cm waga: 80,3kg waga docelowa: 70kg cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu typ budowy ciała: endomorfik (oponka, boczki etc) TRENING SIŁOWY: Poniedziałek, 17:00 - 18:30: - klatka - biceps - brzuch Środa, 17:00 - 18:30: - plecy - triceps - brzuch Piątek, 17:00 - 18:30: - nogi - barki - kaptury - brzuch TRENING CARDIO (nie będzie on [...]

[...] dzieci od 2 do 10 lat - 10 miligramów, chłopcy 11 do18lat - 12 miligramów, powyżej 18 lat - 10 miligramów, kobiety od 11 do 50 lat - 15 miligramów, w ciąży i karmiące - 30 do15 miligramów. Komitet Żywienia Człowieka PAN proponuje normy praktyczne (uwzględniające straty żelaza podczas przygotowywania pokarmów); dorosłe kobiety - 19 [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] Brytania - Senegal 29.07 (18:00) Senegal - Urugwaj 29.07 (20:45) Wlk. Brytania - ZEA 01.08 (20:45) Senegal - ZEA 01.08 (20:45) Wlk. Brytania - Urugwaj Grupa B: 26.07 (15:30) Meksyk - Korea Płd. 26.07 (18:15) Gabon - Szwajcaria 29.07 (15:30) Meksyk - Gabon 29.07 (18:15) Korea Płd. - Szwajcaria 01.08 (18:00) Meksyk - Szwajcaria 01.08 (18:00) [...]