30

[...] x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 Tu było dobrze. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety [...]

[...] 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 Okej, 5kg już ciężko, spora różnica, ale ładnie weszło. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Jak zaczynam od [...]

[...] 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 Okej, 5kg już ciężko, spora różnica, ale ładnie weszło. Super - jakiś czas potrzymaj taki rozkład. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Jak zaczynam [...]

[...] za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej [...]

[...] / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / [...]

[...] x17 Ala, udalo sie dolozyc ale generalnie lekko nie bylo. No tu rzadko kiedy jest lekko bo się solidnie mięsień pompuje. Dobrze powalczyłaś. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze [...]

[...] zatrzymać wcześniej ruch i znów zacząć kolejny ruch opadania w dół i zwijania się pod siebie/pod krzesło rzymskie. Zaczynasz od 3 serii po 12 powtórzeń - docelowo 3 serie po 30 powtórzeń. Wykonujesz to ćwiczenie na koniec w dniu w którym uważasz, że będzie to dla Ciebie najwygodniejsze. Nie musi być to dzień w którym trenujesz mięśnie grzbietu [...]

[...] problemu większego, ale tez jak się osoba która się nie podciąga solidnie uprze i będzie konsekwentnie robiła ćwiczenia wspomagające podciąganie - to na bank się w końcu podciągnie. Nie ma innej opcji. Np jakie? Podciągam się z pomocą, z gumami, negatywy robiłam i ani razu nie da rady. Zamaist tego jak była pomoc 19 kg to teraz jest 30... O.o

[...] 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 Ten maxior mnie wymeczyl konkretnie. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 Hmmm robic na razie na takim [...]

[...] Tu udało się zawalczyć o te parę dodatkowych powtórzeń. Ładnie. Tu właśnie bym się nie pchał w ciężary a w powtórzenia jeśli już. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego [...]

[...] górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s 53s/44s/41s 53s/45s/40s 7. Zestaw małego cierpiętnika x 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg Trening OK, nie mam zbytnio [...]

[...] na maszynie chociażby , ok ? 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie. 7. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 23kg/23kg/23kg 23kg / [...]

[...] tym to powinno być ok. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. OK 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie. OK 7. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 23kg/23kg/23kg 23kg / [...]

[...] – freestyle rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20 + plank 2s Ok. Muszę się w końcu zmobilizować żeby robić brzuch ciut częsciej lub w większej objętosci. Bo wiem, że by się przydało ale tak mi się strasznie nie chce... %-) 6. Interwał 8x30/30 ok /SFD/2017/5/15/319ee41c65114a059a4761aeac92afdc.jpg

W ogóle policja widzi Cię jak biegniesz na czerwonym swietle i w ogóle ich to nie obchodzi, zresztą sami przechodzą na czerwonym. A w Polsce od razu mandacik :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/05/2017 13:26:30

[...] Super sprawa, polecam każdemu :-)) oczywiscie nie tylko siłowniane kanały, bo każdy może znaleźć dla siebie cos ciekawego. Ja jak tylko mogę to muzyki słucham - mam tyle zaległych płyt do przemaglowania, że mnie to już denerwuje. /SFD/2017/5/16/26b7b4b59e1b472887faf14a84b5056d.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-05-16 11:30:57

[...] w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy). 3.HT 5x15 50/50/60/60/60 Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe przytrzymanie w spięciu. [...]

[...] smaczne. Fota poniżej ;-) Poza tym był ryż z owocami i wheyem i tahini jako potreningowe sniadanie oraz kurczak z makaronem i szpinakiem na kolację. /SFD/2017/7/25/710667306f0d450a9f8da4601c1e95f1.jpg Wrzucam jeszcze zdjęcie Marsa, próbowałam w ubiegłym tygodniu - zjadłam tylko pół, bo jak dla mnie lipa. Smak nijaki, cena nieadekwatna. Nadal [...]

Pod jakim względem efektywniejsze? A chyba zostanę przy 30 stopniach, przy mniejszym kącie ciężko się odpowiednio podeprzeć, nie chcę ryzykować plecków :-)

[...] 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s + interwał na rowerku 7x30/30 Dieta: 140/250/50 1. jajka, whey, tahini, skrobia, borówki i sliwki 2. udka z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, cebula, ogórek 3. piers z indyka, ryż, parmezan + [...]