30

Owoce i omlet na kolacje /SFD/2018/5/30/1c229dfdbb35482db477e0acd7d6c81d.jpg /SFD/2018/5/30/9dbb8ea541f84607943f4ab48685bb43.jpg /SFD/2018/5/30/b17f955f63c94194be5d9e24a271fe96.jpg

. /SFD/2019/8/30/51fd1c383c92430fb4ac089a8147f6e8.jpg /SFD/2019/8/30/9442b7dc3d02430a9a2dec2d1789ee6e.jpg /SFD/2019/8/30/15f6972c998c4065a7b0763007d218b3.jpg

. /SFD/2019/9/30/79d55030627b475d96fb257c95a401f0.jpg /SFD/2019/9/30/c91185d8ae2b414aaf16dbf78cec5204.jpg /SFD/2019/9/30/8765af2e33f34010b13b7f72548ed9c3.jpg

. /SFD/2019/12/30/7ab88ed56033431aa1787bcb19320f27.jpg /SFD/2019/12/30/b0e1a71e944642b192919ac655e1607f.jpg /SFD/2019/12/30/22f01fe4c6f94f128f2a6969929bb059.jpg

. /SFD/2020/7/30/02ef5e9b0c744b25858d42c238d03b34.jpg /SFD/2020/7/30/d59a91917fba4a088c315a8d630e63cb.jpg /SFD/2020/7/30/49ec6ebb6ca543e2a06bed25e1c8c630.jpg

. /SFD/2020/10/30/a17d4d4d78b44036add552e898e15641.jpg /SFD/2020/10/30/46252cc405a6480db2fa557aacd649ba.jpg /SFD/2020/10/30/091c97aa87734028a0d446c9986f8fba.jpg

. /SFD/2023/1/30/5e395082309344d287f342d29d175106.jpg /SFD/2023/1/30/2fffb099c83646eab86b333a6fbd0146.jpg /SFD/2023/1/30/54ef850c61984e7097863b224db79b25.jpg

. /SFD/2023/3/30/101e08a6da244fca8c4181180dcff9a7.jpg /SFD/2023/3/30/06e587bec6b64d33b3c9af641e9a4969.jpg /SFD/2023/3/30/84eb415926294c98a231fa65b6ff2d00.jpg

. /SFD/2023/7/30/5a49f73513c745c18b7a0eb1dc8618fc.jpg /SFD/2023/7/30/9b6b32b21547401c861ff65136886ddd.jpg /SFD/2023/7/30/5074fd31f5db46b88eef9ac09329a661.jpg

. /SFD/2024/1/30/bb3f5c94742e471c9b6ab6878525e8ae.jpg /SFD/2024/1/30/f59ccba9a0f547beb70893a1b5599002.jpg /SFD/2024/1/30/19f30a0c56b641feb39d59b5c3ed9df9.jpg

. /SFD/2024/3/30/593b5c534d704d04a0007ab045ad842f.jpg /SFD/2024/3/30/16d1306faec74c34991c3a1d06effbe0.jpg /SFD/2024/3/30/adf0099870a5492f9f8bc660f1fdbb7d.jpg

. /SFD/2024/3/30/ef7245f31b154132857b466328e60915.jpg /SFD/2024/3/30/3c0d786d176f47fd8938d5b1970ef150.jpg /SFD/2024/3/30/7588a423d3b04915aee64ff353909887.jpg

Dzisiaj wjechał fajny trening na siłowni. klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria [...]

[...] kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki chodzone 10 x 14 x 4 serie wspiecia na palce 25 x 30 x 3 serie sroda plecy wyciag gora 85 x 8 x 3 wyciag dol wasko 90 x 8 95 x 8 x 2 wioslowanie hantlem 45 x 8 x 4 serie kazda reka chest supported row 30 x 12 x 3 serie [...]

Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z ułożenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli - barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się [...]

Jak radzicie od którego poziomu zaczać? Jakiś czas temu robiłem a6w do 30 dnia i wysiadłem więc za bardzo brzucha nie trenowałem. Czy te pierwsze dwa poziomy są tylko takie przygotowawcze do reszty czy po tych dwóch też widać efekty?

[...] ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 powtórzeń teraz robie 40), podnoszenie nóg z leżenia 4 serie po 20, spięcia brzucha 4 serie po 20 i skręty tułowia 3 serie po 50. Bez beki nie znam sie tak bardzo ale [...]

[...] jej obciążał. Ale już teraz staraj się pilnować - spróbuj rozluźnić szyję i poczuć mięśnie brzucha. A co do przerw, to jeśli nie masz napisane, że należy je wykonać, to... nie wykonuj. Chyba, że faktycznie nie dasz rady wykonać żadnego powtórzenia w następnym ćwiczeniu, to troszkę odczekaj, ale nie za długo. 10-30 sekund powinno wystarczyć.

[...] różnicę i to samo zrób po następnym tygodniu, w którym będziesz z kolei ćwiczyć w nieco inny sposób. A sposoby mogą być dwa (ćwiczysz oczywiście codziennie) - długie, 30-60 minutowe treningi w wolnym tempie (tak jakbyś sobie biegała), albo kilka krótszych, ale bardzo intensywnych serii dziennie. Zobacz, co Ci lepiej pomaga spalić tłuszcz. [...]

Witam, ABS II robię już od 22 sierpnia, zacząłem od 8 poziomu i dalej na nim siedzę tylko że troszkę zwiększyłem ilość powtórzeń: 20/10(połączyłem drążek)/50/50/50/50/30 Jest za***isty 8-pak na brzuchu, ale i tak nie wiem kiedy przejść na następny poziom bo zupełnie nie rozumiem tych limitów czy czego tam mógłby ktoś mi to wytłumaczyć??