30

Podsumowanie kolejnego tygodnia /SFD/2019/7/30/ae47fb5cb7f8470293474c5da2abf8c5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/07/2019 12:36:48

Sobota Trening rozruchowy numer 4 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt 5/7 2. Front squat 10/8/8/8/8 20/30/40/40/40 3. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 4x10 28/32/32/32 4. Wyciskanie ściskające na ławce płaskiej 4x10 10/12/12/14 5. Wypychanie hantla zza głowy 3x10 12/12/14 6. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 125/125/125/125 7. Odwodzenie nóg na [...]

06/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/6/6 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/50/35 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 3. Wznosy z opadu 3x20 25/25/28 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15 Odchylenie do [...]

10/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40x10 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/58 [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

Ja to samo, najlepsza pora dla mnie 20-22:30 :-) A i pamiętam czasy, że trening zaczynałam o 21:30 i to był mój absolutnie najlepszy czas treningowy :-)

Znów mi wywaliło :-( Moi drodzy ten rok dopiero będzie ciężki dla osób budujących domy. Za pasem kwiecień, instalacje grzewcze i sanitarne ok 20% średnio w górę, styropian 30% a to dopiero pierwsza podwyżka, stal ok 30%, pustaki ok 15 % na razie, dachy beton i ceramika ok 15% na razie. Wszystko pójdzie w górę. Od ok 7 miesięcy pomagałem ogarniać [...]

Prosze pana przez transport energi do mitochondriow smiech na sali zaraz cos panu dam ,spalcz dostepny w polsce lagalnie : Serving Size: 3 capsules Servings Per Container: 30 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (as mixed carotenoids) 500 IU 10%* Vitamin C (as ascorbic acid) 15 mg 25%* Vitamin E (as d-alpha tocopheryl succinate) 15 IU [...]

[...] mam doł klatki bo za żadne skarby nie chce się uwidocznić, klata jest jakby nisko tzn nisko sie konczy. Dobrze rosna plecy i barki za to slabo ramiona. O dziwo na diecie bylejakiej z poczatku treningu sila szla rewelacyjnie w 5 mies + 30 kg na klate, wszyscy mowili ze koksuję bo mi rozstepy wyszły Od zawsze mam słabą wydolność w biegach hehe

Czesc jestem nowy ;d mam 17 cm w nadgarstku w przedramieniu 30 cm w bicepsie 37,5 mam 168 wzrostu i waze 63 kg w klatce mam 107.. jestem Endomorfikiem czy kim tam ;d jak narazie wyciskam 100 kg na klate . a Wiec jestem endomorfikiem czy jakims mutantem hehe 'd

[...] i "sześćiopak" ładnie się prezentuje. Ogólnie ćwiczenia dają efekty. Wiem żę na początku i przy takiej "masie" jaką mam to nic nadzwyczajnego ale mimo wszystko. Do tego mam długie kończyny, długie palce. Nadgarstek chudy. Czy to będzie mix ekto-mezo, czy może być mezo? Zmieniony przez - sylwestr84 w dniu 2008-05-05 20:30:18

[...] coś z ekto i mezo, bo przyrost mięśni mam szybki ale mam szybki metabolizm i jestem dość szczupły ale mam dopiero 16lat, nadgarstek chyba 16,5cm biceps 31,5, przedramie 29-30, pas 86, udo 56,łydka 40, klata coś koło 94 ostatnio było ale teraz troche podrosło, nie mierzyłem :PP z tego to ekto ale z artykułu ekto tak szybko mięsni nie nabiera [...]

Trzeba byc zawzietym sk*******m Macie jakies przyklady ladnie zbudowanych aktorow, endomorfikow ?^^ Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-01-19 19:30:27

[...] sam sie mierzylem ;p) waze ok. 71 kg , bardzo malo tluszczyku , ladne miesnie brzucha . Masy mam mysle malo , ale rzezba jest bardzo dobra . Biceps-34,5 cm , przedramie ok 30 , lydka 37 cm , udo 50 cm , pas 78-80cm (zalezy ;P ) , biodra 90cm , obwod klaty 103 cm , nadgarstek 18 cm . wyniki mam dobre , tzn wyciskanie ok. 80 kg , mc 160 kg [...]

Jak zaczynałem siłownię to ważyłem 73kg przy wzroście 188cm, ale tak w klacie miałem 98cm w udzie ponad 60 łydka ponad 30, łapka 31cm, nadgarstek 19cm. Po rocznym stażu z przerwami ważę 88kg, bicek 38-39cm, klatka ponad 105cm (słabo ćwiczyłem technicznie do tej pory), przedramię z 28cm skoczyło do 34-35cm miednicę mam dość szeroką, barki średnie [...]

[...] do mokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze takie, że następnego już nie dźwignę); i 30 minut na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. [...]

-wiec zjem sniadanie kolo 6 (ale wtedy jeszcze nie wezme) potem cos kolo 8.00 w szkole wszamam na pierwszej lekcji i po tym 5mg -nastyepnie po obiedzie 5mg kolo 16.30 ( a do 16 30 tio w szkole szamam) na koniec na noc kolo 20.30 osttanie 5mg ?? troche mi nie pasi bo lepiej bybylo posrodku kolo 14 wziasc ale kolo 14 to juz mam malo jedzonka , [...]

[...] również ograniczenie miejsc siedzących w stołówce może być tylko 100 osób no chyba że jak masz plecy u kucharza to pozwoli ci zjeść w kiblu. Pobudka jest o godzinach: od 0.30 - do 12.00 od 3.30 - 15.30 od 6.30 - 18.30 od 9.30 - 21.30 od 12.30 - 0.30 Więc jest tak jedna zmiana zaczyna a druga kończy służbę. Wten sposób jest zachowana harmonia [...]

Gdyby w moim mieście był taki trener :(. "trener" z mojego miasta ma 60 lat przed 30 laty konczyl kursy kulturystyczne i chyba nawet nie wie co to dieta

[...] w sumie karte pro, z tych mniej znanych. Thiago Lins, tak samo jak giga, coach online i jest w tym samym teamie co wlasnie fabio czy brandao #darknessnation /SFD/2020/10/30/8b105b31718541cdb98bcda0b8a451d0.jpg /SFD/2020/10/30/02397f2ebe4a43a88d28606c1faf40ac.jpg /SFD/2020/10/30/482434692595484399d57b0d60f68fbb.jpg [...]