30

. /SFD/2021/9/30/f189f4dc27e849c597a9ef7a9a79a7d4.jpg /SFD/2021/9/30/495f365579c14e9191505a60a6742c52.jpg /SFD/2021/9/30/dc9c5f0437cb4c1bb2ed45ec8dc8b367.jpg /SFD/2021/9/30/24a0d7acdb7e4fb1b39b3edd64f078eb.jpg

. /SFD/2023/3/30/22b00bde77c84240be7a30aebbcf0805.jpg /SFD/2023/3/30/995b1f3f1b74481fbeeee57eb0ffca97.jpg /SFD/2023/3/30/67eb90bf6bc947f79f4875f3f8c2de8b.jpg /SFD/2023/3/30/646c5f9d8fea49ec8abff5f7800c5a0a.jpg

. /SFD/2023/6/30/ee48e71c55ca4db2b9fecb8f4fcaa53d.jpg /SFD/2023/6/30/ec2a4bfb7c1f4e96ac8d8ce6810cc4c3.jpg /SFD/2023/6/30/3c993552b4894751a734932cd80a26cd.jpg /SFD/2023/6/30/22201efeef0e4a64a8173e04da212b8e.jpg

. /SFD/2024/3/30/64d9c11669424f7e8564aaac14b27903.jpg /SFD/2024/3/30/27af21cccda4408387472c3fb12d7d02.jpg /SFD/2024/3/30/c4b5c46954c3449492599574b7631fda.jpg /SFD/2024/3/30/f7eb901aac44406ab2d5216f51679fd7.jpg

[...] z prędkością 6,5 km/h z 5 minutowymi podbiegami. Cały czas staram sie wydłużać dystans ktory moge przebiec bez zadnych przerw. Teraz to 70 minut.Staram sie stałe utrzymywać tempo powyżej 10km/h. Tylko bieżnia, choć planuje wyruszyć w teren. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-30 23:17:12 Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-30 23:20:30

[...] serii gdzie daje radę tylko 5 Przysiady (miałem wiel zostawić- przysiad jednak zostawię, bede sobie go piłował na sucho z mniejszymi obciążeniami : 3x10 -sztanga 2x10 30 kg 3x5 40 kg Uginanie bicepsa : 3x10 10 kg 2x10 12 kg 7x5 14 kg (trzeba było nagrać dla Pana Janka stąd tyle serii) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 10 kg 2x10 12 kg 1x5 [...]

[...] końca treningu. Teraz jeszcze lekko ćmi. Trening : Orbitrek: 7 min Siady 10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg) Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10 (40 kg) OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30) Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku 1x4 /SFD/2018/6/27/.jpg /SFD/2018/6.jpg Normalnie ławki powinno nie [...]

Przed snem przygotowałem sobie ze stołówki 30 gr miodu i 30 gr masła orzechowego jako poranny posiłek i boost przed treningiem. Obudziłem się w nocy ( znaczy w środku dnia bo pracuje na nocki )i wszystko zeżarłem. Nauczka żeby żarcie na rano chować do lodówki a nie kłaść obok łóżka na wyciągnięcie ręki. Kolano boli, zaczyna pobolewać tez drugie. [...]

[...] ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) [...]

[...] Zawodnik ten ma ogromny potencjal, prezentuje znakomite proprcje i wspniale ksztalty sylwetki, Zdecydowanie wyroznial sie na tle innych. Derek Lunsford /SFD/2017/7/30/b8be5cc6daac4490923ff1a8f4ade635.jpg /SFD/2017/7/30/f5b56da2a7b54322ac3668734be5b63e.jpg /SFD/2017/7/30/1fd584160cbc4270b87fc8738719fa8f.jpg [...]

[...] pokroić w pół talarki. Ananasa, paprykę i cebulę wymieszać. Czosnek obrać i posiekać. Śmietanę wymieszać z czosnkiem, solą i pieprzem, polać sałatkę, wymieszać i wstawić na 30 min. do lodówki. 5. SAŁATKA Z PORA I SELERA 2 nieduże selery, 1 por, sól, pieprz, ocet, oliwa Selery obrać, sparzyć wrzątkiem. Por przekroić na wzdłuż na pół, dokładnie [...]

[...] 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg RDL 3x10 - chyba na stale przerzuce RDL na 2gie cwiczenie, bo lapki po 9kg mi puszczaly chwyt. R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, [...]

[...] kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co 2 podciagniecia robie minute przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w [...]

[...] a i nie wracam po dlugiej przerwie ;d. Dosyc dlugo juz cwicze, w miare systematycznie. Poza tym wyklucza mnie z tego treningu "przygotowanie wczesniej stacji". Nie mam jak ich przygotowac . Takze ciezar jaki moge wykorzystac stanowi pewna bariere. Jest to zaledwie, hmm, z 20-30 kg razem z gryfem. Chyba wezme sie za ten temat >:].

[...] podciągam się jednorazowo 12-14 razy. Za dwa lata planuje dostać się do szkoły oficerskiej i zależy mi nad poprawą swoich wyników na drążku (chciałbym sie podciągać około 30 razy ).Czy byłby ktoś wstanie ułożyć długoterminowy plan z uwzględnieniem treningu pleców raz w tygodniu. Jeżeli potrzebujece jakiś dodatkowch informacji to proszę [...]

[...] co do jedzenia ? Ile odstępu od jakiego posiłku itp? Albo ktoś doradzi czy dobrze se zaplanowałem godizny brania i posiłki: Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko 50g 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 inny posiłek Biorę tez gw i black [...]

Grunia dobre dupy daje, komu dzisiaj maszcik stanie?! }:-(}:-( /SFD/Images/2016/3/30/613150055c44433e8ff45ec3825e196d.jpg /SFD/Images/2016/3/30/bc6dd16879244ed4bcb512aacc51da29.jpg /SFD/Images/2016/3/30/c1df639d214144e2a758cf393d05875a.jpg http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_TRAd6mpZyIpWfmv1tchHLoc7FtAmUi0j.gif [...]

. /SFD/2017/10/30/e80a706a83f445feb5ced5ef03d0217d.jpg PW /SFD/2017/10/30/4734cd3189444bcc952a2e4db0ea36fd.jpg /SFD/2017/10/30/627eb931c94941a0932b99bb5964c03c.jpg Na miescie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-30 08:56:51

PW /SFD/2017/12/30/aafb63720ae940c18c67b3eb5bade237.jpg Po treningu /SFD/2017/12/30/54b16a73303049d7b984c7e8a70a0344.jpg /SFD/2017/12/30/056a0025d62342bbbba31fee3318bca0.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-30 06:17:20

. /SFD/2019/1/30/ae952347f4c14296810908345f4bb964.jpg /SFD/2019/1/30/e6cacb6c8898425ea9cfb7772705f345.jpg /SFD/2019/1/30/e086862ca2104be8bfad944aab20e56d.jpg /SFD/2019/1/30/f0423293afa34ec1b3594811f3029fe0.jpg