30

Polędwiczka wieprzowa z warzywami i sezamem /SFD/Images/2015/12/30/9257cc44ae17460382de0bed1dcb97fb.jpg /SFD/Images/2015/12/30/5a33b60f66aa4b739bd03cccd17eff0d.jpg

Polędwiczka wieprzowa, jaglana z gryczaną, warzywa ,płatki migdałów. /SFD/Images/2015/12/30/6984c9a29b09458487728cde163fc0dd.jpg /SFD/Images/2015/12/30/3ed348845514496a83aea143198a4ec2.jpg

dwie tortille z miesa z udek /SFD/Images/2016/4/30/38ce1673761e44e38f5ac740282f0522.jpg /SFD/Images/2016/4/30/458e75d5f549421eaf17518f0f11eec5.jpg

/SFD/2016/7/30/c2a7abb8e88d4be6a2476b06d2701d04.jpg /SFD/2016/7/30/82e0c5703aa8432895b6374732c81945.jpg

Śniadanie godz. 10:00 (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/27/dd7f681ddc6a4799abb3ee86308be5c4.jpg II posiłek 14:30 (1147.5 kcal) - wersja "na wynos" :-) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe [...]

ryż basmati z filetem z udka plus surówka /SFD/2016/10/30/032994ea232347fd9fa1b534965fa511.jpg /SFD/2016/10/30/bfaa4c58cfb94e2e82a917bd6494ccdc.jpg

Batoniki musli /SFD/2017/8/30/1a2237589ae1462da17b7304aaad31d3.jpg /SFD/2017/8/30/447707403e3d4c059e0195d8a70ef74a.jpg

[...] :D pewnie wszyscy cheaty wala i wstydzą się pokazywać :P Dzisiaj makaron z sosem pomidorowym i szpinakiem, oraz dorsz w przyprawach z kalafiorem A na kolację czeka już zapiekanka ziemniaczana z papryka, pieczarkami, cebulą i brokułem :) /SFD/2018/11/30/8f7c55c76ed24990b300434f0c341ffa.jpg /SFD/2018/11/30/78004f8d3dfc484faac654e7c1df5de1.jpg

Makaron z kurczakiem i szpinakiem Twaróg, wiórki, orzechy, WASA /SFD/2019/1/30/82c25432a3a74b99acff0c7a3198f343.jpg /SFD/2019/1/30/fe41609048fe45ecafb5496b7860024d.jpg

https://i.imgur.com/unjxcIml.jpg?1 pasta indycza 500 g + orzechy 30 g + masło klarowane 20 g + kapusta kiszona https://i.imgur.com/EMEijxRl.jpg j.w. ze smalcem zamiast masła https://i.imgur.com/XxPqwKZl.jpg?1 bulgur 50g + quinoa 50g + kura 100g + orzechy 30 g + warzywa https://i.imgur.com/UIfZShsl.jpg https://i.imgur.com/P2CeoXRl.jpg wafle z [...]

Filet z kurczaka klopsiki Ryż Warzywa Sos wlanej roboty Nie taka zła Redukcja A drugie to ryż sosy zero i odżywka białkowa zmiksowana na taka gęsta papkę :) /SFD/2019/7/30/c6145b0017544713bd359cf15ed468f3.jpg /SFD/2019/7/30/a18a6cec779349f1ac91750fae271c09.jpg

Stek z polędwicy mrrr /SFD/2019/12/30/0aadf9b0c3cf4c5c855fffa97ae37bda.jpg /SFD/2019/12/30/f522cd4988df42fd892b4c8765c4ccc6.jpg

[...] jak by to cacuszko do pracy przetransportowac żeby się nie rozwakilo po wolnym ;) bo to mój posiłek w pracy o 13 , przychodzi mi do głowy żeby w sreberko owinąć i do pojemnika podzielić na 4.części i każdy kawałek osobno zapakować Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-30 18:53:46 Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-30 18:55:53

Takie awokado to ja rozumiem /SFD/2021/1/30/4c4c43ea27df4295ac809015b7ab417e.jpg /SFD/2021/1/30/00878277d5164ca19dc85554bfa8e829.jpg

Pankejki owsiane z białkiem plus owoce i czekoladą 85% /SFD/2022/6/30/d17177dd3ad449d3b9781952d772c4ac.jpg /SFD/2022/6/30/f826f8784a084a06be35b109c42e52bc.jpg

. /SFD/2022/7/30/172f53583d9840caa5da0c2ced2193c8.jpg /SFD/2022/7/30/607338b00c794baa99f7c33cf2b0c19e.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/30/d9d153bf32c64e3a977561b40d7596bc-small.jpghttps://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/30/3cb7ac7719f04204bd36987f1c0cf1d4-small.jpg

Kurcze pieczone/ryż arborio/leczo Pitca z nadzianym brzegiem /SFD/2023/7/30/437a9712e096444a8a7049fa6e90ec51.jpg /SFD/2023/7/30/329732132b264e12aa5f4a05833c787c.jpg

[...] słabo ogarnięte i ciągle czegoś brakuje. jednak planowanie posiłków to u nas podstawa Czwartek Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 5x10 5x12 5x 10 5x 12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 [...]

[...] WL to stwierdziłam, że mogłabym iść do domu :P Zwłaszcza, że było mega gorąco i duszno na siłce. Ale jakoś dałam radę. 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 [...]