30

[...] 3kaps TCM po treningu DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu Trening: FBW z posta poniżej: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html -nic dodać nic ująć. W dni wolne od siłowni będę robił HIIT lub areoby. Weekendy są wolne od treningów. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 [...]

[...] grahamki, szynka, ser, makaron, dżem niskosłodzony, kurczak, banan, filet z mintaja, ryż, twaróg, śmietana, ogórek kiszony, pomidor Poniedziałek - Piątek I. Śniadanie - 7:30 - 3 jajka - 100g płatków owsianych - 125ml mleka - garść rodzynek - 30g - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:779kcal| B:38g| W:92g| T:23g| II. Pierwszy posiłek w szkole - [...]

[...] piłka, którą przygotował na mistrzostwa świata Adidas (pierwszy raz w 1970 roku). Po raz pierwszy w historii zastosowano w niej nowatorską konfigurację 14, a nie ponad 30 paneli, co pozwoliło na uzyskanie niespotykanej dotąd gładkości i idealnej kulistości piłki. Już została okrzyknięta "najbardziej okrągłą piłką świata". Nowa piłka została [...]

[...] Dwoje naukowców, Paul Herman i Jenifer Billing, przeanalizowali setkę książek kucharskich pochodzących z 36 krajów. Ich badania potwierdziły oddziaływanie przypraw na 30 rodzajów bakterii wywołujących infekcje żołądkowe na całym świecie: gronkowiec złocisty, listeria, salmonella. Każda z testowanych przypraw niszczyła co najmniej jedną [...]

[...] na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, [...]

[...] ponieważ mam problemy z biodrami. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Dodatkowo mam pytanie co do cardio. Ile i jakim tempem jeździć na rowerze? 3 razy w tyg. po 30min. wystarczy? 1 dzień (Poniedziałek) Rower (30min.) 2 dzień (Wtorek) 1) Plecy: -Wiosłowanie sztangielką jednorącz (4 x 8-12) -Szrugsy (4 x 8-12) -Unoszenie sztangi z [...]

[...] 52% = 346g - tłuszcze 15% = 46g / tłuszcze ograniczam z powodu ze biorę kreatyne - kalorie 2768kacl / proporcje sobie sam ustaliłem DNI TRENINGOWE 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g) - mleko 0,5% (250ml) // b:22g w:73g t:7g 2. Posiłek - Godzina 10.00 / szkola - banany (1x100g) - jogurt naturalny 0,1% (1x200g) // b:24g [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3s 30-25-25\ Co serie staram się dorzucać ciężar Poprzednio przerabiany plan przed FBW to 5x5: A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] oraz aktualna waga 82kg, cel to osiagniecie wago ok 75kg. Praca ktora wykonuje to biurowa. Codo diety praktycznie codziennie zjadam to samo z malymi wyjatkami. Wstaje 6:30: rano kefir danona 2% z otrebamu owsianymy badz dwa jajka z kromka chleba razowego. ok 11:30 trzy kromki chleba razowego posmarowane topionym serkiem i plastrami poledwicy [...]

[...] noga po koszu, gibałem się, mam chyba źle łokcie ustawione bo lece do przodu nawet przy 60kg, co nawet dla takiego leszcza jak ja nie jest na ogol wyzwaniem :( rampa 10: 30/40/50/60 http://www.youtube.com/watch?v=iOlW3UII3JY Poręcze: no nie moge ich rozkminic, chociaz starałem sie sciagnac lopatki wypchnac klatke nogi przed siebie, to oprocze [...]

[...] 03.04.2016 72,3 31,1 31,8 04.04.2016 72,2 31,3 31,9 05.04.2016 72,6 31 32,3 06.04.2016 72,4 31 32 07.04.2016 72,2 31 31,9 08.04.2016 72 30,8 31,9 09.04.2016 71,8 30,6 32 10.04.2016 72,2 30,6 32,4 11.04.2016 72,5 31,3 31,7 <----- 12.04.2016 72,7 31,5 31,7 <----- Co prawda efekt taki zwykle nie sprawia, że [...]

[...] posiłków. Bardzo bym prosił o rade kogoś doświadczonego kto powie gdzie pododawać jakieś orzechy, oliwę czy cokolwiek tam jest potrzebne aby wszystko się zgadzało. Pobudka 8:30 I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy [...]

[...] kofeina - działa pobudzająco na cały układ nerwowy, dodaje energii, stymuluje do zwiększonego wysiłku fizycznego. Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 2 - 3 Kapsułki 30 min po śniadaniu Dni T: 2 - 3 Kapsułki na 20-30 min przed treningiem Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. OSTRZEŻENIE PRODUCENTA Nie należy [...]

[...] nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się już doczekać. 3 kwietnia [...]

[...] brzucha. Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki [...]

[...] Opinie o Odzywkach i Suplach STOSOWANIE SUPLI: DT: 5g MONO rano na czczo 20g SHOCKA przed treningiem 10g STORMA po treningu, pewnie tez bialko do tego bedzie, czyli ok 30g NT: 5g MONO rano na czczo 5g MONO w poludnie PLAN TRENINGOWY: TRENING to FBW ulozone przez WODYNA 15-10-5 z malymi zmianami z przyczyn ze cwicze w domu w piwnicy i [...]

[...] iż w zamyśle zawody te służyć mają przede wszystkim propagowaniu BJJ oraz zdobyciu doświadczenia przez nowych zawodników. Rozpiska zawodów: Niedziela, 31 maja 2009 09:30 Rozpoczęcie zawodów; ważenie zawodników (białe pasy). 10:30 Start kategorii białych pasów; ważenie zawodników (niebieskie pasy). 12:00 Start kategorii niebieskich pasów. [...]

[...] diety w wysokojakościowe białko. przydatny również w okresie rekonwalescenci po kontuzjach i chorobach przebiegających ze wzmożoną utratą azotu. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 30 g proszku ( ok. 3 łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml wody lub chudego mleka (1,5%) Spożywać od 1 do 3 porcji w ciągu dnia (w zależności od masy ciała i intensywności [...]

[...] więc dzięki za wszelkie wskazówki. Cos o mnie; Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby Waga: 90kg Wzrost: 178cm 06:30 Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Miód sztuczny 10 ŁĄCZNIE: 290 10:00 Ser twarogowy [...]

[...] lub herbate (oczywiscie bez cukru). Nie licze wszystkich wartosci odzywczych (bialka/w.w/tluszczy) w kazdym posilku co do grama, ale generalnie wyglada to nastepujaco: -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki [...]