30

Wiek: 19 Staż: pare miesiecy / az tkanka spadnie poniżej 10 procent Poziom tluszczu: 15% Dieta i trening: Dieta ze strony diety.bebio.pl / Trening 30 dniowy http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html / wczesniej sprinty na bieznii lub trening HIIT Stan zdrowia: Wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] - czy jest na to jakiś sposób? 26. Jestem na diecie redukcyjnej i ciągle chodzę głodna(y) - co robić? 27. Co to jest CKD? 28. Dlaczego aeroby najlepiej robić rano lub po treningu siłowym? 29. A czy są na forum jakieś ciekawostki o odżywianiu? 30. Co to jest TKD? 31. Czy dieta musi być droga? /SFD/2017/11/21/a3cf336a62d94e4999cb2dfc139f4aec.jpg

[...] się zbliża, będzie można troszkę odetchnąć :-) W piątek DNT, po pracy poskakałam pół godziny na skakance. W sobotę DNT, w ramach aktywności dodatkowej rower. 25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 [...]

W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]

[...] Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko. 22/06/18 DT Tydzień 16 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego [...]

[...] 20 gr biszkoptów (Lewiatan). _______ Teraz mamy już wszystko gotowe! Czekamy minimum 3h aby żelatyna ładnie związała wszystko w całość. __________ Smacznego! /SFD/2022/1/30/74b800a6d09e4e4187c48aa170f46112.jpg /SFD/2022/1/30/cb7ab24167564ac9ace92ce3a3515148.jpg /SFD/2022/1/30/e3f4b50513dc476ba72593db9afb26d9.jpg [...]

[...] 2 razy. wieczorami (wtorek, piatek sobota ) stoje na bramce wiec snu za wiele nie ma. zestaw wybrany to: HMBolon NX Mega Caps - 360 caps Glutarol 1000 - 250 tablets Vita-Min Multiple Sport - 60 caps BCAA, Mega Caps - 300 caps Erekton - 30 caps Sylimaron 100 - 60 caps Mega Strong Protein, Strawberry - 2200g dzieki za czas i ewentualna pomoc

25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

[...] razie jest ciężko. Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy. 22/06/18 DT Tydzień 16 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego [...]

[...] 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 zza karku R:20 / 30/35/35/40 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 40kg było ciężkie, myślałam, że nie dociągnę szczerze mówiąc 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push [...]

. /SFD/2017/11/30/cb72a87411c3499495e95bd699481f05.jpg /SFD/2017/11/30/62544668a1e843f284f7073345288f9a.jpg /SFD/2017/11/30/beb04c822f944d23b177fee29b029da3.jpg /SFD/2017/11/30/989766042e8c48c1a4ada8e311f7b6fb.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-11-30 13:16:15 Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-11-30 13:17:18 Zmieniony przez - [...]

[...] później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D no i cheat - zapiekanka jogurt z wpc, mascarpone, nutlove, knopers i choco bons /SFD/2020/11/30/ec59822cc19542d8b269a4d752f2ff77.jpg /SFD/2020/11/30/1575d02d9fcb46dcaf4986b88c298b85.jpg /SFD/2020/11/30/d54a7c8ff2634af7ac0369635f730709.jpg [...]

. /SFD/2021/5/30/ac6b88ff02714f68aa0aacc870c26c5b.jpg /SFD/2021/5/30/ae33c4f963aa4daf93887c3ab32f9543.jpg /SFD/2021/5/30/feba49bacdd341ea809b07e5acc18606.jpg /SFD/2021/5/30/9a9b85d2f4b942559c68d489e2af4e83.jpg /SFD/2021/5/30/df800a9dcd544c6d882c8b34de3bde11.jpg /SFD/2021/5/30/e6b5ec76c47047029f2efe43844de8df.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/30/fa8e6f71011a424ea9159baaee0d0919.jpg /SFD/2024/4/30/7c58bae32aa84b659233d87377d9ccb6.jpg /SFD/2024/4/30/9685d1f27c6441f1ac7e494fc72d483c.jpg /SFD/2024/4/30/7edf1fbb1b0c46e79907277a97da25c4.jpg /SFD/2024/4/30/fcb422cfeddc46b0900ec3eb0b29b5e0.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-30 05:30:21

. /SFD/2024/4/30/07ede0e9331a41578b3b83ce574414cd.jpg /SFD/2024/4/30/6e30de36f7614bc891b706a5a16033e3.jpg /SFD/2024/4/30/8cd31cb66ace4bdab6f569dfe69db9dc.jpg /SFD/2024/4/30/f0d92afa7c5249daa9f9e9d108ec4126.jpg /SFD/2024/4/30/356b7015087b426699581e8e37869076.jpg /SFD/2024/4/30/e04819c5ed5e4625835dcae272f2a04d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/5/30/5eaeb38138494c0491ce5de60da666ee.jpg /SFD/2024/5/30/ac70c808be1f4440b6bece96b9bbefe8.jpg /SFD/2024/5/30/449b9e3da8cc4c12a1138597703495d0.jpg /SFD/2024/5/30/66fa964062fb4b82ab5f84595cd03a94.jpg /SFD/2024/5/30/27bcdf4b051d404fa62bb92aca3e4883.jpg /SFD/2024/5/30/746a9084cebc47978d89861b6a849744.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Racja Lexi, racja. 05/12/17 DT tydzień 8 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale [...]

21/01/18 DT tydzień 14 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY 2. [...]

04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami [...]

12/02/18 DT tydzień 17 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 Ymm mogłam nie brać 50kg do ostatniej, bo nie podołałam ilości powtórzeń. Chociaż ja tu [...]