30

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc lub trójboju siłowego" podpisaną przez lekarza. - opłacone wpisowe w wysokości 35 zł. Drużyny liczące powyżej 5 zawodników opłacają wpisowe 30 zł/os. VI SPOSÓB RYWALIZACJI: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS w następujących kategoriach wagowych: -młodziczki open(bez [...]

[...] uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM. Posilek drugi 60 g bialka serwatki zmiksowane z woda Posilek trzeci 125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany. Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g aminokwasow rozgalezionych [...]

***Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g [...]

[...] troche mnie zalało i nie wiem gdzie lezy przyczyna. Jestem ektomorfikiem. Kalorie 2790.5 Węglowodany 55% 1534.78kcal = 383.7gram Białko 15%% 418.58kcal = 104.65gram Tluszcz 30% 837.15kcal = 93.02gram Wiek: 21 Wzrost: ~177 Waga: ~72kg Aktywność fizyczna: Średnia (3 treningi w tygodniu - codziennie praca w biurze przy oponach ( czasem przerzucam, [...]

Witam, waze okolo 80kg mam zamiar zbicia sie do 70-65 kg tak na typowo "suchoo" mam rowerek stacjonarny wiec no problem wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile??.. zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor spalacza czy moze polecacie cos leszego?) trenuje 5 razy w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie [...]

[...] 3-5 dniach diety niskocukrowej (proponowane zmniejszenie ilości węglowodanów o 50% ) należy zaplanować 1 dzień "wysokocukrowy", w którym spożycie węglowodanów zwiększy się o 30%. Np: przy spożyciu 400g węglowodanów dziennie, okresowe (3-5 dni)zmniejszenie ich przyjmowania wymaga redukcji do ok. 200g, a następnie zwiększenie do 520g przez jeden [...]

[...] na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) [...]

[...] HYPERFUSION (240 kaps/240g) -HI-TEC L-Glutamin (400g) -PEAK WHEY FUSION (2250g) Na chwilę obecną rozpisałem to sobie tak: DT 7:00 - rano na czczo - 2 kaps. HYPERFUSION 7:30 - śniadanie 11:30-12:30 - 2 śniadanie + OLIMP TOP MASS (zostały mi jeszcze jakieś resztki), później ewentualnie WHEY FUSION ? 16:00-16:30 - obiad 17:30-17:45 - przed [...]

[...] chleb wlasny z maslem 11:00 Kanpka z serem zoltym, szynka, papryka/pomidorem/ogorkiem 13:00 Ryz bialy z kurczakiem, papryka, cebula i marchwia 16:00 Porcja bialka 17:30 Pospolity obiad tj. zazwyczaj ziemniaki+mieso+surowka zamiennie z zupami 18:30 Jogurt owocowy + rodzynki 21:30 Banan 22:30 Twarog tlusty ze smietana i czosnkiem + chleb z [...]

[...] wody, mleka lub soku. Mieszaj, wstrząsaj lub miksuj przez 20 sekund lub do całkowitego wymieszania. Dla maksymalnych rezultatów należy przyjmować jedną porcję na około 45-30 minut przed treningiem oraz jedną porcję na 30 minut po treningu. W przypadku diety niskowęglowodanowej (program kontroli wagi): Dla osób próbujących zwiększyć dzienne [...]

[...] łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] - jajko na twardo - pomidor średniej wielkości - kromka chleba razowego -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego 3 posiłek (12:30): - jabłko 4 posiłek (14:30): - to [...]

[...] nachwytem 5x5 p (!!!!!!) 2 min przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 5 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH , których może być 3-5 B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p -10 sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma lawa, ten sam ciężar co w B-1...... 4 x max powt -2 minuty przerwy B-3. Wiosłowanie ze [...]

[...] - substancja przeciwzbrylająca, hydroksypropylometyloceluloza - składnik otoczki tabletki Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat [...]

[...] TCM Olimpa Oto mój obecny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc w poziomie 4s,12,12,10,8p (40,50,60,70kg) Wyciskanie leżąc skos górny 4s, 12,12,12,10p (30,40,47,55kg) Rozpiętki na ławce poziomej 4s, 12p (7,12,17,21kg na hantel) Triceps Leżąc poziomo uginanie ramion do czoła na łamanym 4s, 12p(14kg) siedząc uginanie [...]

[...] pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser [...]

1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g [...]

[...] nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków 20/15 Wyciskanie na [...]

[...] kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. 4. Tłuszcze są podobnie jak węglowodany przede wszystkim źródłem energii lecz pełnią także inne ważne funkcje, zwłaszcza chodzi tu o tzw. niezbędne kwasy [...]

[...] 150 1,5 0,45 35,2 144 razem 410 31,745 25,62 90,73 696,85 Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi indyka 130 24,96 0,91 0 110,5 Papryka czerwona 50 0,65 0,25 3,3 14,5 Cebula 25 0,35 0,1 1,725 7,75 Ryż biały [...]