30

pół kg mięsa 5-7 jajek 100 gr białka z odżywki %-) 2 kg owoców i warzyw 60 ml lnianego 30 ml oliwy z oliwek 40 ml kokosowego 30 gr bcaa 100 gr carbo plus makaron/ziemniaki/ryż

pół kg mięsa 5-7 jajek 100 gr białka z odżywki %-) 2 kg owoców i warzyw 60 ml lnianego 30 ml oliwy z oliwek 40 ml kokosowego 30 gr bcaa 100 gr carbo plus makaron/ziemniaki/ryż Mam podobnie tylko 650g miesa , nie mam kokosowego ale 60g masla orzechowego, 30ml oliwy, 200 smietany. Wegli pewnie mniej. Teraz planuje tak 4300 zeby waga nie uciekala

60 gr białka 30 gr skrobi 30 gr rodzynek i 5 jajek

Sam ryż z wpc i jest elegancki. Tylko ze dodaje mało lub oliwę do wody i gotuje 20-30 min, wyłączam palnik i zostawiam na 30-60 min pod przykrywką . Wchodzi jak złoto

nie , nic nie podsyłam 30 takich pw dostaję dziennie co będzie co am być itd. bez jaj nie mam czasu pisać z 30 osobami jak już pisałem jest to test w ciemno poza tym zaraz zlicze osoby ale jest już chyba i tak komplet

ej świat ma jeszcze istnieć przez 19 lat! bo dałam sobie tyle czasu żeby osiagnac poziom obecnej 49 letniej Debi Laszewski :D /SFD/2018/11/30/9b494d2590b14af2b929befbff97bcc2.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-11-30 20:13:52

Tomasz - sa wyniki wolnego test - 8,30 pg/ml, ale normy lab pokazuje u nas 5.70-30,70. Diabetolog potwierdziła, że statyny obniżają teścia - co wiedzieliśmy. Też wysłała do endokrynologa.

Jeden o 4tej,drugi o 5tej... Wstajecie o chorych godzinach. :-P Ale ja 20.30 ładuje w łóżku % Kładziesz sie o 20.30 i której zasypiasz ? Ja dzis wogule spać nie mogłem jeszcze się pociłem w nocy .. dopiero rano jakoś na pół przytomnego poleżałem. Dobrze by było patrze w tv jak przymuli niby do spania ale do 12 to z boku na bok później spanie z [...]

[...] Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3514.8 kcal/doba. Aby ułożyć dietę redukcyjną musisz odjąć na początek 500 kcal, zostaje w zaokrągleniu 3000 kcal teraz musisz zdecydować o typie diety - jaką chcesz stosować i jakie w niej mają być proporcje białka do węgli do tłuszczy, ja za ciebie nie zdecyduje Podział może [...]

czy trzeba przestac cwiczyc? bo ja nie umiem... po prsotu nie umiem. podwyzszylam kalorie itd ale boje sie przestac cwiczyc (choc to tylko 30 minut) ze jak przestane robic brzuszki i przysiady to bede miala 'bebzol'...

[...] stosować ten spalacz: AST Dymetadrine Xtreme Poniedziałek, Środa, Piątek (aeroby rano na czczo) - 2 kapsułki 25 min razem z BCAA przed treningiem oraz 2 kapsułki 30 minut przed posiłkiem około 18:30 Niedziela, Wtorek, Czwartek (trening na siłowni po południu) - 2 kapsułki rano na czczo przed 1 posiłkiem oraz 2 kapsułki 30 minut przed [...]

WIEK: 30 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiace od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bilans ujemny, 3x split +30 min bieznia, DNT 2x interwaly po 20 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry [...]

[...] zakończenia: miesiąc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~10-11% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2350 kcal B/W/T: 30/40/30, Trening: 4xtyg siłownia (pn,wt,czw,pt), 3xtyg po siłowni bieganie (pn,wt,czw)- 80%tętna, 30 min. Dni wolne: 2x interwały (20 sec sprint, 40 marsz) - śr,sb STAN [...]

/SFD/2020/12/30/66ec24cdbcb74793b312830c338907d0.jpg /SFD/2020/12/30/2460bd7fdb7f48168c5520774eca71df.jpg /SFD/2020/12/30/6b209b250455416e8ce1c0fcc8dc7b85.jpg /SFD/2020/12/30/c8d521887ac84fce8c9270b8cd78c3a0.jpg /SFD/2020/12/30/bc88d996b9414a16a6e252f09f2755e3.jpg

/SFD/2020/12/30/449479f83f9244f191eb99866b62f603.jpg /SFD/2020/12/30/f16f027a18414f0aad4e9d045461380f.jpg /SFD/2020/12/30/af19a58311254d93916ec294f86efe02.jpg /SFD/2020/12/30/ef34aef40abb4f80b230f676746b9b59.jpg /SFD/2020/12/30/860a58d522bf42abb008096669c0ffff.jpg

/SFD/2020/12/30/c970ea8dc2074a7cbbb4ba15f7b4218b.jpg /SFD/2020/12/30/7d2bdfb2ac234664b31f067c1e1fd144.jpg /SFD/2020/12/30/b877869a399a4c85901cec76f56ba9b0.jpg /SFD/2020/12/30/37b54aa483d8433bb40de1f5eeff51f5.jpg /SFD/2020/12/30/ea7a88cf692e4cf9abe9378787e34aca.jpg

/SFD/2020/12/30/80292929b6d64fab89d311e5a0e30a50.jpg /SFD/2020/12/30/539c0f449893429d899a546574b7def1.jpg /SFD/2020/12/30/050dbb8e8e174407aa5744e772e17396.jpg /SFD/2020/12/30/c20f7acc84b641eca933ad1f1a500b21.jpg /SFD/2020/12/30/aaa14acb8cd94488bb63b101489b93e2.jpg

[...] ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] też znaczenie szerokość prowadzenia łokci , im kąt między ramieniem a tułowiem jest mniejszy tym więcej pracy przejmuje triceps co do ciężaru trudno ocenić jeśli wykonujesz oba ćwioczenia czysto technicznie to powinieneś wziąć większy ciężar na klatę niż na biceps optymalny kąt ławki dla wyciskanie na skosie dodatnim to ok 30 stopni pozdro

[...] teraz naszla zmiana cw i chcial bym dac ku ocenie plan po malej wymianie cw Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie szstangi na skosie 30 st 4s 8-12 3a) rozpietki sztangielkami na skosie 45st 3s 10-15 3b) przenoszenie sztangielki za głowe plasko 3s 10-15 Biceps 1) Uginanie sztangi łamanej stojac Rampa 5 2) [...]