30

[...] + pączek lub słodka bułka ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + nie wiem ile ma pączek kcal - jabłko(50g) ( B: 0,2 ; T: 0,2 ; W: 5)- 22 kcal 3 śniadanie godzina około 13.30 - 14.00 ( 4 dni koncze o 13.15 wiec w domu tylko w pon w szkole) - 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal - jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- [...]

[...] dieta to taka,która jesteśmy w stanie utrzymać" a gotowa rozpiska nie zawsze mi odpowiadała. Dostałem wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu. Celem jest nabranie masy mięsniowej. Treningi obywają się około godz. 18.30. Dodatkwo chodze na basen raz albo 2 razy w tygodniu.Przedstawiam wam tutaj dietę, która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, [...]

[...] faza ładowania, która polega na przyjmowaniu 5g kreatyny 4 razy dziennie przez okres 3 do 7 dni. Pozwala ona zwiększyć stężenie kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach od 5 do 30% w zależności od jej początkowej wewnątrz-mięśniowej zawartości. Innymi słowy atleta-wegetarianin uzyska lepsze efekty po zastosowaniu kreatyny niż mięsożerca. Poźniejsze [...]

[...] ZESTAW 1 -0 g ryzu brązowego 50g ryzu białego 250g pokrojonych winogron 20g rodzynek wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu szczypta cynamonu do smaku -na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie ACE+selen (jako antyoksydanty) natomiast tuz przed treningiem 5-6 g amino BCAA ZESTAW 2 -100g makaronu z pszenicy [...]

[...] ,który 20 lat trenował boks i mógłby mnie uczyć Ostatnio "wyskrobałem" sobie taki oto trening : Trening siły eksplozywnej 2 razy w tygodniu : -podciąganie podchwytem 30 sekund x 2 -podciąganie nachwytem 30 sekund x2 -pompki 30 sekund x 3 -pompki z klaśnięciem 30 sekund x 1 -przysiad wyskok 50 powtórzeń -pajacyk ze sztangą 1 minuta x 3 [...]

[...] oraz o 3 karty pro. Ciekawe,czy ktoś z Polski się tam pojawi? https://www.youtube.com/watch?v=U6PcCpC68QU&feature=youtu.be listy startowe: kulturystyka open /SFD/2016/11/30/56e439dddda3498aa54befa505f88da3.jpg classic physique /SFD/2016/11/30/4cbfbed364db4d5aab7e0ba18237e848.jpg figure /SFD/2016/11/30/1fc218d0686e4e2e98e972e1847f767f.jpg [...]

[...] wykazuje właściwości bakteriobójcze, wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego, neutralizuje wolne rodniki. Zalecane dawkowanie Należy przyjąć jedną miarkę 8g na 30minut przed treningiem. Produkt przeznaczony wyłącznie dla zaawansowanych sportowców. Należy stosować wyłącznie w dni treningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BPI [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w [...]

[...] ale uda też. Mimo dość regularnej aktywności fizycznej jest tam dużo fatu. Może podam jeszcze przykładowy jadlospis: rano, około 7:0 kawa z mlekiem 0,5 % posiłek 1 - 8:30 najczęściej - wiejski serek 200 g - chleb ciemny, pełnoziarnisty, około 50 g - owoc, warzywko (np. dzisiaj zielony ogórek i sałata) posiłek 2 - około 10:00-11:30 - jabłko [...]

[...] ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki odpoczynek 30 sekund. 2 seria- 12pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki przerwa 30 sekund 3 seria- 10 pompek, 12 pajacyków, 10 pompek z wyskokiem do [...]

[...] powtórzeń. Siedząc na krzesełku opieramy przedramię o udo tak aby nadgarstek wystawał za kolanem. Można jednocześnie obiema rękami. Zasady trenigu na masę: 1. 1,30 - 2 min przerwy między seriami. Dobrze jest użyć do odmierzania stopera z timerem pikającym po danym czasie lub zegarka do gotowania jajek. 2. Najważniejszy jest ruch [...]

[...] 1 minuty. Wynik zapisujemy i porównujemy z tabelką. Wyniki dla kobiet: 20 lat: - świetnie: 37 - dobrze: 22-27 - średnio: 25-27 - słabo: 17-24 - bardzo słabo: <17 30 lat: - świetnie: 30 - dobrze: 18-23 - średnio: 19-21 - słabo: 8-14 - bardzo słabo: <8 40 lat: - świetnie: 26 - dobrze: 14-19 - średnio: 15-17 - słabo: 5-11 - [...]

[...] mięśniowych, jest wyższy aż o 645% w porównaniu z fazą spoczynku. Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest od 30% do 100% wyższy, niż fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Wniosek jest taki, że bezpośrednio po [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3x20-30 skłony tułowia z linką klęcząc 3x20-30 [...]

Witam wszystkich, Miło mi poinformować, że mamy do rozdania 150 zestawów testerów najnowszego produktu Activlab GAINBODY 30 MACHINE-MAN W zestawie dwa smaki - Orzech Włoski i Truskawka 150 pierwszych osób, od których otrzymam powiadomienie (po kliknięciu na profil -> opcja wyślij e-mail) o poniższej treści ---------------------------------------- [...]

[...] 295+202,5+295=792,5.Znawcy trojboju byli zachwyceni postawa Polskiego bohatera,Jacek dalej ciezko trenowal...aby w 1996 roku osiagnac szczyt formy MEJ 1)Berun Evgeney 330+190+325=845kg 2)Jacek Kuzminski 312,5+220+310=842,5kg 3)Nillson Joakim 340+180+300=820kg Jacek przegrał o 2,5kg ale był lepszy w Wilksie ,z mieszanymi uczuciami zakonczyly [...]

[...] w Sobiborze przy Pomniku Pamięci Ofiar Byłego Hitlerowskiego Obozu Zagłady - wyjazd na start z Włodawy ze Stadionu Miejskiego, Al. Piłsudskiego 28 (biuro zawodów) o godz. 10.30 4. Uczestnictwo: - prawo startu mają osoby, które przedłożą aktualne zaświadczenie lekarskie zezwalające na udział w biegach - dopuszcza się listy zbiorowe z podpisem [...]

[...] BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy włoskie 20g B: 3,2g T: 14g W: 2,1g 140 kcal [...]

[...] tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- [...]