30

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Brzuch: -brzuszki 30/30/30 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. [...]

[...] 27 9 45 15:00- obiad -150g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 razem: 42 9 63 albo obiad- [...]

[...] ODPOWIEDZ JEST TAKA, ZE TERAZ JESTEM NA CYKLU I MUSZE ODCZEKAC ZALECANA PRZERWE 6 TYGODNI a tak przedstawia się sama dieta: 78kg*24*1,3 (aktywnosc) = 2433,6 kcal 2433,6 + 300 = 2733,6 kcal - dodatni bilans +300kcal 9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - [...]

[...] aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut. PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się "walizki" na brzuchu. Otóż nie. [...]

[...] masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 [...]

[...] DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli śNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.śliwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogórek-150gram 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina [...]

/SFD/Images/2015/12/30/0e52586447c34247953b66d3278681af.jpg Opis - Najbardziej zaawansowana formuła odżywki na świecie - Przyspiesza regenerację potreningową - Wzmaga przyrost masy mięśniowej - Zawiera dodatek kreatyny MyoMax Hardcore to nasza najnowsza formuła zaprojektowana, aby dostarczać wszystkich wartościowych składników pokarmowych. MyoMax [...]

[...] w: 15,2 LUNCH: 523 / b:46,1/ T: 23,3/ W: 31,6 OBIAD: 36,4/ B: 1,4/ T: 0,3/ W: 6,9 KOLACJA: 474 / b:19,2/ T: 27,2/ W: 38 + wino NIEDZIELA: ŚNIADANIE: 350/ B:21,1/ T:14,6/ W: 30,6 II ŚNIADANIE: 168/ B:2,7/ T: 1,5/ w: 35,4 LUNCH: 523 / b:46,1/ T: 23,3/ W: 31,6 OBIAD: 58,8/ B: 1,5/ T: 0,8/ W: 11,3 KOLACJA: 272 / b:31,3/ T: 8,2/ W: 16,9 ( po dwóch [...]

[...] TRENINGOWY WYSYŁKA W 24 GODZINY* *po wybraniu przesyłki kurierskiej. GAINER 737 3kg + DZIENNIK TRENINGOWY W SUPER CENIE 43,90zł Preparat klasy, 'gainer' podwyższona – 30% zawartość białka. Najbardziej aktualne opracowania dotyczące dietetyki sportowej zalecają taką właśnie ilość białka w preparatach białkowo-węglowodanowych. GAINER 737™ [...]

[...] pracuję w trybie 8 godzinnym, praca biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. 2. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B [...]

[...] i boczków, no a generalnie chciałbym nadal budować suchą masę mięśniową . Moje obowiązki pozwalają mi na treningi dopiero o godz. 19-tej. Kończę około 21-ej. A kładę się 22:30. Mało czasu dużo posiłków i supli. Napiszę jak wygląda mój dzień, i proszę o wskazówki co kiedy. 6:00 wstaję Gain bolic 6000 OLIMP (białko 15%, węgle 80% trochę [...]

[...] Weglowodany:49 Kalorie:529 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g [...]

[...] niż tłuszcze zwierzęce i naprawdę - z dwojga złego - już lepiej jeść masło i bekon. Jak zwykle chodzi o pieniądze Naukowcy z Harvard University szacują, że corocznie około 30 tysięcy przedwczesnych zgonów spowodowanych jest spożywaniem produktów zawierających utwardzone oleje roślinne. Pojawia się zatem pytanie, dlaczego w Polsce producenci nie [...]

[...] musiałam z tego zrezygnować. Obecnie moja w zasadzie jedyna aktywność fizyczna to zasuwanie z wózkiem z dzieckiem - zasuwanie, tzn. dość szybki marsz drogą do/ze żłobka, ok. 30 min. w jedną stronę, czasem raz dziennie a czasem dwa (czasami odwożeniem i odbieraniem zamieniamy się z małżem, tyle, że on zmotoryzowany, a ja nie). Do tego jak [...]

[...] czujnym okiem Marty DANE : imie: Monika wiek: 26lat WYMIARY klatka: 92.5cm biust: 86.5cm talia: 75cm pepek: 83cm biodra: 98cm udo gora: 61cm udo sr: 56cm lydka: 37cm biceps: 30.5cm ZDJECIA z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra niespodzianka - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe czyli [...]

[...] obrotowego 2004 i za trzeci kwartał zeszłego roku. W rubryce dotacje w pierwszym wyżej wymienionym okresie to: 66974 tys. zł., w drugim 39246 tys. zł. Wyniki kontroli NIK w 30 losowo wybranych firmach ochrony osób i mienia ze statusem zakładów pracy chronionej dowiodły, że wszystkie te przedsiębiorstwa wykorzystują państwowe dotacje w sposób [...]

[...] biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele umożliwiają ustawienie nogi pod katem 30-45 st. do podłoża, zaleznie od giętkości ćwiczacego. Aby unieść nogę wyżej, konieczna jest rotacja obręczy kończyny dolnej. A zatem we poczatkowej fazie ruchu odwodziciele [...]

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]

[...] ode mnie o poradę :/ Co do mojego stylu życia. Pracuję w biurze (chodzenie do drukarki nie wlicza sie do aktywności fizycznej, prawda?;)). Do pracy dojeżdżam rowerem (20-30 minut w jedna strone, zalezy od pogody). Do tego silownia (głównie bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych na maszynach, 1-2h - czasem jak zacznę sobie truchtać, to bym jeszcze [...]

[...] stojąc 3x15 10 kg unoszenie tułowia z opadu 4x15 skłony tułowia na ławce skośnej 4x20 skręty tułowia 4x40 (+ jeszcze jakieś jedno lub dwa ćwiczenia, ale nie pamiętam jakie) 30 minut bieżnia (szybki marsz) TRENING B (środa/ poniedziałek i piątek) przysiady z gryfem na barkach 3x12 (15?) przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 (15?) prostowanie [...]