30

[...] wtedy z 60 do 57 kg; ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? od 1,5 miesiąca staram się jeść w granicach 1600 kcal, 30% B, 30% T, 40% W; unikam przetworzonych rzeczy, jem więcej mięsa i białka w ogóle niż dotychczas, ale i tak trudno mi dobić do tych 30 % (120g); czasem pogrzeszę, bo mam [...]

[...] jest odpowiednio dobrany kształt i nacięcia, które zapewniają bezpieczeństwo użytkowania i zapobiegają wysunięciu się talerza z ręki podczas ćwiczeń. - Średnica otworu: 29-30 mm. 9. Dodatkowe obciążenie od Pol-Sport: 2x1,25 kg - Średnica otworu: nieznana. Możliwość wykorzystania np przy treningu przedramion (zwijanie linki z ciężarem). Uwaga: [...]

[...] i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - [...]

[...] cossitowy (ok.40 min. i nie jest to poziom zaawansowany). Chciałam do tego dołączyć raz w tygodniu trening siłowy FBW (w weekend) Mniej więcej wygląda to tak: PON: - WT: 30 min trening kettlebels, 30/40 minut cross ŚR: - CZW: PT: 30 min trening kettlebels, 30/40 minut cross SOB: NIE: siłowy, Zależy mi na ocenie treningu. Na razie [...]

[...] sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8 3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10 BRZUCH 1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół : 30=30=30 2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max DZIEŃ 2 GRZBIET 1.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do brody szerokim nachwytem : [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Młotkowe uginanie ramion stojąc 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 3 x 30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 30 3. Unoszenie nóg w podporze 3 x 30 Wtorek 16.30 siłownia plecy 1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim [...]

[...] przybliżone. ;] Szczerze mówiąc to do teraz jadłem posiłki o wartości około 2k kcal, na początku chciałbym sprawdzić jak to na mnie działa, potem pozmieniam. ;) Śniadanie (7:30): 125g Twarogu 27.5/0/3 50g Płatków owsianych 6/3/34 5g Miodu 0/0/3 20g Oliwy z oliwek 0/20/0 lub tran? Wtedy tez taka sama wartosc 20g? BTW 33(27 zwierzęcego)g/23g/39g [...]

[...] - 4 serie - 10/10/10/10 Łydki : Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - 15/15/15/15 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 25/25/25 Skłony tułowia w leżeniu - 3 serie - 30/30/30 Wtorek Rozgrzewka : Rozciąganie - 5 min Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie - [...]

[...] 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 564 B. 20,9 TŁ. 16,8 WW. 82,2) - II posiłek - 2 śniadanie - 11:00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera [...]

[...] dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike mojego dnia i brak możliwości innych posiłków. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml płatki kukurydziane 30g musli z rodzynkami i orzechami 30g oliwa z oliwek 20ml WPC 15g 33g b, 17g t, 61g w 645kcal 2 posiłek/praca 10.30 Wstępnie filet [...]

[...] hantle 3s po 12x 1. uginanie hantlami z supinacją 11kg 3s po 12x 2. młotki 11kg 3s po 12x 1. Przedramiona 20kg 3s po ile dałem rade 1.Unoszenie nóg z obciązeniem 5kg 3s po 30x Śr 1. Podciąganie na sztandze podchwytem 3s po 12 Tu wprowadź tekst linku... - coś tego typu tylko że podchwytem 2. Martwy ciąg 35,50,65 po 12x 3. wiosło nachwyt 25,30,35 [...]

[...] Muay Thai Team Warszawa biorą udział w Mistrzostwach Polski K-1 Seniorów i Mistrzostwach Polski juniorów Low-Kick w Starachowicach. Łącznie do Starachowic przyjechało ponad 300 zawodników z 70 klubów w tym liczna grupa z Palestry. http://www.palestra.waw.pl/Palestra_GYM/,c,75,Mistrzostwach_Polski_K_1_Seniorow W dniach 11-13 czerwca 2010 roku w [...]

[...] Założenia z vitalmaxowego dziennika: K - 2600kcal B - 187g (2,1g/kg) T - 115g (1,3g/kg) W - 205g (2,3g/kg) Deficyt ustawiłem -200kcal Przykładowy dzień wygląda tak: 7:30 mleko 1,5% - ok300g musli z kauflanda (suche nie sklejane) z owocami 70g 3 jajka gotowane B26g,T19g,W60g,K523kcal 11:00 pierś (smażona na ceramicznej patelni bez tłuszczu [...]

[...] i godziny poszczególnych konkurencji (czas polski): czwartek (15 września) 21:00 konferencja prasowa https://www.youtube.com/watch?v=Hr9GbZHAz-M piątek (16 września) 19:30 fitness, bikini, figure, women’s physique (prejudging) sobota (17 września) 4:00 fitness, bikini (finały), kulturystyka 212, kulturystyka open (prejudging) TRANSMISJA [...]

[...] - 21.00 Rejestracja zawodników Sobota, 20.08.2011 godz. 8.00 - 10.00 Rejestracja zawodników godz. 8.00 Odprawa z zawodnikami godz. 8.30 - 11.30 Treningi O-125, T-400, JT-250, T-550, OSY-400, S-550 godz. 12.00 Oficjalne Otwarcie Zawodów godz. 12.30 I Biegi [...]

[...] same aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. [...]

[...] na niej juz 2 miechy i widać efekty wydaje mi sie ze jest wzzystko wpożądku ale nie zaszkodzi spytac oto i ona: Waga 77kg: 77*24=1848 kcl 1,4*1850=2587,2 kcl 2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g Weglowaodany-5 [...]

[...] Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu półtłustego + szklanka mleka 0,5% + 1 pomidor zamiennie z połową papryki Posiłek przedtreningowy 14:30 150g gotowanej lub smażonej na wodzie piersi z kury lub pucha tuńczyka w sosie własnym + 80g ryżu białego (zazwyczaj basmati) + 200g brokułu zamiennie z połową papryki [...]

[...] Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do godz 9-10 mam siedzący tryb pracy. W [...]

[...] -BCAApuder-trec -PerfectWP-trec -Gainer 1-vitalmax -Tauryna-trec Planuje dokupić jeszcze jakis jabłczan i poleciec dłuzej ten cykl. PONIEDZIAŁEK: 6.00 10g Nitrobolon 6.30 30g whey 10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan+200ml maślanki 13.30 100g ryzu 250g kurczaka+surowka 16.00 200ml maslanki+ 50g ryzu 16.30 5g BCAA 17.00 10g Nitrobolon [...]