Witam, na dniach bede oddawał krew (interesują mnie pewne darmowe wyniki badań tej krwi) Czy moge przeprowadzic trening siłowy tego dnia ? Naturalnie celowalbym tak zeby cwiczyc nogi a nie bic + tric Jak do tej pory nie mialem zadnych oslabien po oddawaniu, 23 lata, zdrowa dieta. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-30 20:52:09
[...] Jestem ektomorfikiem i chcę zbudować trochę masy mięśniowej. Mam dietę i plan treningowy (split) tylko problem jest ze śniadaniem. Poradźcie mi co zjeść rano ? wstaję o 4:30 i o 5:00 zaczynam trening ( jest to jedyna pora kiedy mogę ćwiczyć i nie da się nic przestawić. Czy kupić sobie jakiegoś gainera i spożywać przed treningiem ? Nic dużego [...]
Witka, 1.smigam na rowerze z rana godzine na pusty zoladek tylko zarzucam wczesniej bialko serwatkowe pozniej za okolo 30 min sniadanie i tak ostanio mnie meczy czy ta serwatka niezostanie wykorzystana niedochrony miesnia tylko do energi?,2.na noc jem posilek bialkowo-tluszczowy narazie,ale co by bylo jakbym jadly na noc tylko bialko i z rana [...]
JAK ROZŁOZYC SOBIE TRENING I JAKIE CWIECZENIA UZYWAC ORZ JAKI SUPLEMENTY MOGA MI POMOC W SPALANIU TI BUDOWIE RZEZBY.MAM 30 LAT 171 WZROTU I 85 KILO. :( CWIECZYLEM JUZ KILKA LAT Z PRZERWAMI LECZ ZAKAZDYM RAZEM POWRCAM JAK UMERANG DO NIE CHCIANEJ PRZEZEMNIE WAGI. POMOZCIE
[...] diety, kilka kilo doszło, ale teraz wszystko zastopowało, więc uznałem, że to najwyższy czas na porządną dietę :) Moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal, więc dodałem nieco ponad 300. Mam nadzieję, że bardziej doświadczeni użytkownicy podzielą się paroma cennymi sugestiami, pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/7/30/27f0a833f6474183a4d2523532828913.jpg
Siemka z racji tego że jestm w szkole od 7 do 15:40 chcę ułatwić sobie dietę ,wybrałem IF i przechodząc do sedna sprawy .Moje okno może być od 16 do 23 ? O 19 trening do około 20:30 . I tak by było od pn do pt. A w sobote i niedzielę miałbym okno od np.10 do 22 .Może tak być ?DZZIĘKI
Cześć. Martwię się trochę o moją dziewczynę. Czy jedząc 1600 kcal i robiąc insanity max 30 można spodziewać się, że schudnie i nie popali za bardzo mięśni? Wiek, wzrost, waga : 20/167/71 Staz treningowy: 3 lata Btw: 20/40/40 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/ studia Dziękuję wszystkim za odpowiedzi!
siema mam taka sprawe jak w temacie czyli chciałbym kupic takie ciężarki (2x1.5kg 2x2kg 2x0,5kg) najlepiej gdyby były od jednej osoby ,mają byc one na hantle otwór ok.30 mmm .Z czego są wykonane mnie nie interesuje no i cena żeby była rozsądna poniżej 3zł-wiem ze tyle mozna kupic P.S Chętnie kupiłbym kolowrotki do wyciągu ze 3 no i zobaczyłbym [...]
Dzień dobry Panowie, jak zrobić przejście z omnadrenu na prolongatum żeby nie odczuć jakichś niepotrzebnie nadmiernych złych objawów, jak zrobić to przejście ? obecnie tygodniowa dawka to około 440 mg ( omnadren) podawane w równych porcjach w systemie co 3 dni . Zmieniony przez - miausz w dniu 2018-10-30 09:50:12
[...] pomoc w ulozeniu mi diety poniewaz jestem w tym całkiem zielony i nie wiem od czego zaczac...,moim celem jest rzezba. wiek 22 waga 70kg wzrost 174 oto moje zapotrzebowanie... Współczynnik BMR 1751.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.56 Węglowodany 55% 1661.31kcal = 415.33gram Białko 15%% 453.08kcal = 113.27gram Tluszcz 30% 906.17kcal = 100.69gram
Witam właśnie kończę cykl na metce 30 mg ed (5 tygodni) na odblok mam clomit, DAA, ATD planuję taki oto odblok clom: 1 - 10 (1 tabs - 50 mg) DAA - 1 - 60 3g ed ATD - ? Mam pytanie odnośnie ATD, jak to tu wpasować? mysle żeby go ciągnąć razem z DAA przez 2 miechy, dawkując co drugi dzień 25 mg. Ale też czytałem żeby z tym uważać.
Skończyłem pierwszy mikrocykl{30 tab m1t} teraz jestem w fazie off .Zastanawiam się czy mój cykl mógł by wyglądać tak: 2 tygodnie m1t-on 2 tygodnie off 2 tygodnie s1+ lub 2 tygodnie NorDerm 2 tygodnie off 2 tygodnie m1t + 4derm. M1t 2 tab dziennie .Co myślicie o tym sposobie połączenia tych środków. Po 2 tyg siła +12.5 kg {100 kg x 5 po [...]
Wstaję o 8 rano - jem śniadanie, o 10 łykam 3 miarki nitrobolonu (takie dawkowanie najlepiej na mnie dziala). o 10:30 zaczynam trening na mase. Na siłowni robią koktajle białkowe, biorę jeszcze carbo. I teraz mam pytanie. Po treningu wypijam koktajl białkowy czy moge od razu wypic carbo? Czy moze powinienłem poczekać i wypić je dopiero poźniej? [...]
Od 2-go lipca na sali Koki Jastrzębie rozpoczyna działalność sekcja Brazylijskiego Jiu-Jitsu,jest to filia znanego klubu Octagon Rybnik -prowadzący to purpurowy pas Bjj.Zajęcia będą odbywać się w wtorki i czwartki na godzinę 18:30. Zapraszamy
Witam poniżej wklejam dietkę do poprawy. Wiek 19 lat,waga 65kg,wzrost 182cm.Aktywność b.duża planuje FBW 3x w tyg. + 30 min aerobów/hiit w DNT.Suple BCAA,omega3,Chela zmb.Odżywki -planuje hi tec c6 wg.braków bmr-na podstawie reakcji własnego ciała w celu nie zalewania się %-) Proszę o odpowiedzi doświadczonych.Dziękuje i pozdrawiam. [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie dotyczące tego, czy dobrą decyzją będzie przyjmowanie 30 minut przed treningiem porcji Carbonoxu i Nitrobolonu II i bezpośrednio po treningu porcji Carbonoxu, Nitrobolonu II, Pure BCAA i AMPROTEIN ? dieta oczywiście jest i jesteś świadomy ze suplementy to tylko dodatek ;) Czy to wszystko się wchłonie czy coś pójdzie [...]
[...] dzienne zapotrzbowanie kaloryczne itd .wiem ile dziennie mam spozywac kalorii ,wiem ile białka ile ww ile tłuszczu. jaki za to ma byc sklad procentowy tych makroskladnikow wkazdym z posiłkow ? znalazlem tylko ze sniadanie m wynosic 30% zapotrzebowania na wszystkie skladniki , a co z reszta? z gory dzieki jesli ktos sprobuje mi pomóc!!!!!!!!!!!!
Witam ćwiczę od ponad 8 miesięcy i schudłem ponad 30 kg, teraz ważę 92 kg lecz wg lekarza rodzinnego prawidłowa waga to 85-86 kg. Moje pytanie jest następujące: Jak pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu, czy istnieją jakieś ćwiczenia aby skóra była bardziej naciągnięta? i jakie ćwiczenia aby zrzucić trochę tłuszczyku z okolic piersi?
[...] na 3 i 5km chodzi mi żeby zejsc poniżej 12min na 3km . Jesli przy okazji pozbede sie fatu to bedzie dobrze ale nie koniecznie musze biegam 3 razy w tygodniu i na 3km mam 12-40 wiec troche musze zbic oprócz biegania chodze 5 razy na siłownie w tygodniu i po siłce 30 min albo biegam albo jakies inne forma aerobów prosze szlachetne grono o porode
Wiatm, .... kumpel sie uparł a nie ma konta wezcie wy obiektywnie ocencie doradzcie co zmienic i odłozyc co zmniejszyc.... zakupił tak 40strzałow propa 40 npp 30 trena enana 20 trenace 2 deki 3 susty 4 enany ----- 200 metki 100 antka rok przerwy od jakiegokolwiek cyklu i on chce to wszystko teraz w siebie madrze władowac... pozdro ja mu [...]
