30

[...] Przygotowania idą dobrze, ale oczywiście ciężko. Jestem w trakcie 10-tygodniowowego obozu, wczoraj miałem ostatnie cięższe sparingi, 13-rundowe i pomiędzy nimi tylko 30 sekund przerwy, także wytrzymałość i kondycja jest. Sparuję teraz z kilkoma niezłymi mańkutami, więc przygotowania idą pełną parą. Pozostały dwa tygodnie do walki, [...]

[...] trzech. Organizm zdrowego, młodego mężczyzny produkuje 50-75 mg testosteronu tygodniowo. Mój w tamtym czasie przy ilości 4,2 ng/ml (obecnie mam 6,4 ng/ml) produkował jakieś 30-40 mg, dodatkowo z zewnątrz przyjmowałem 18 mg dziennie czyli 126 mg tygodniowo, co w sumie dawało ok. 156-166 mg testosteronu tygodniowo. Jak widać, aby funkcjonować z [...]

[...] zamierzam przejsc na diete bialkową i zabrac sie za budowe masy, nastepnie za jej rzezbienie. Póki co sytuacja wygląda tak: - 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) wykonuję po 30 minut ćwiczeń aerobowych (na rowerze stacjonarnym) * 5 minut przecietne tempo * 8 minut docelowe * 2 minuty przecietne * 8 minut docelowe * 5 minut przecietne docelowe - [...]

[...] pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg opciarzenia od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy WT Tryceps i przedramie wyciskanie francuskie 26 kg 12 pow 36 kg 10 pow 41 kg 10 pow 41 kg 8-10 pow 41 kg 8 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 2s/12-12 - Unoszenie tułowia z opadu: 3s/12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy": 4s/12-10-8-do upadłego Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Wtorek: Biceps + Triceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac: 3s/12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: [...]

[...] Wiec wysoko postawilem poprzeczke dla Dorian Yates NoX Pump. NaNO dziala natychmiastowo natomiast odzywka Doriana uwalnia sie powoli i stopniowo. Dlatego zazylem ja 30 minut przed treningiem. Smak tropikalny... Hm... Wykreca twarz. Musialem wypic z przymusu a nie tak jak NaNO z przyjemnoscia. Jednakze smak Dorian Yates NoX Pump w [...]

[...] testosteronu o 331% * Zwiększa poziom testosteronu całkowitego o 469% * Maksymalizuje wzrost siły i rozwój mięśni * Zwiększa popęd i sprawność seksualną * Starcza na pełny 30-dniowy cykl Co sprawia, że Test Freak jest tak unikalny? 1. Ponad dwa razy większą ilość składników aktywnych w porcji niż przeciętny booster testosteronu dostępny na [...]

[...] g ryżu kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ +sól+pieprz około 30 min przed snem kcal: 1934,70 b: 180,60 ww:145,99 t: 84,94 Dzień 3 Środa 6.00 Płatki owsiane 70g+ 350ml mleka 9.00 sałatka: puszka tuńczyka/+ogórek kwaszony +1 łyżka [...]

[...] możesz przesadzić z uwzględnieniem wydatku pochodzącego z aktywności fizycznej – łatwo o przeszacowanie. Zakładamy, iż twoja waga wynosi 70 kg przy wzroście 162 cm, masz 30 lat. Musisz więc dostarczać 1484 kcal dziennie. Przy lekkiej aktywności fizycznej musisz zjadać codziennie 2041 kcal, aby utrzymać wagę ciała. Dostarczanie 400 kcal [...]

[...] | Dzien bez treningu | +------------------------+ 08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko; 12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + [...]

[...] Ulozylem cos takiego: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665 kcal = 166g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665kcal = 73g WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego -> 570kcal = 142g DNI NIETRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665 kcal = 163g TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego -> [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na [...]

[...] dziennikow/ blogow, jednak bede staral sie zostawiac po sobie slad co jakis czas Aktualne wyniki silowe: Wyciskanie lezac (Bench press) - 80kg Martwy ciag (Dead lift) - 130kg Przysiad Zerchera (Zercher Squat) - 70kg (rece musza mi sie jeszcze przyzwyczaic) Robie przysiady Zerchera ze wzgledu na brak stojakow na silowni, a nie chce zaniedbywac [...]

[...] opierasz ramie o kolano i hantlem pracujesz samym bickiem - 2 serie po 10 razy triceps - łapiesz sztange odwrotnie jak do wyciskania na klate, w chwycie wąskim około 30 cm, i zginasz do czoła, łkocie przy sobie i prostujesz - 4 serie po 8 razy -kładziesz nogi na jednym krzesle, rece na drugim i doginasz do dołu, 4 serie po 10 razy [...]

[...] daje dobre efekty ? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4- 12, 8, 8, 6 Wyciskanie hantli skos w górę (kąt 30 stopni) 3- 12, 8, 8 Wyciskanie Hantli skos w dół (kąt 20-30 stopni) 3- 12, 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do [...]

[...] w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą nieznacznie ulec zmianie. Plan treningowy to: codzienne 20-30 minutowe bieganie truchtem, 2x w tygodniu trening abs + wyciskanie na sztandze 3x 8 + rozpiętki 3x 8. codzienne podciąganie na drążku i pompki oraz w piątek prace [...]

[...] hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - [...]

[...] się nie jeść monotonie znak ,,/" będzie znaczył że to inna wersja posiłku: 5;00 -Pobudka- suplementy 2x spalacz, 1xaminokwas, 15-20g białka, multiwitamina,magnez+b6, tran. 5:30-śniadanie: serek wiejski, 2kromki razowego chleba,2 owoce + garść orzechów(ziemne solone) / 3jajka 2kromki chleba, garść orzechów, 2 owoce/ twaróg 2kromki chleba razowego [...]

[...] cm :( Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: 4x w tyg po 9h i 45 min z 3-ema przerwami kazdego dnia po 30 min. Praca Fizyczna na tasmie produkcyjnej samochodow (ciagle spaceruje, zginam sie, wykonuje ruchy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (jestem dobrym [...]

[...] - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 Brzuch : Pająk : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 25 Sprężyna : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 30 Paczki : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 20 na każdą stronę V up : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 30 Crunche : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 45 Wspięcia [...]