30

Rory MacDonald pok. Tareca Saffiedine'a przez TKO (lewy podbródkowy i uderzenia w parterze) 1:28, 3R Raphael Assunção pok. Bryana Carawaya przez decyzję (jednogłośną) 30-27, 30-27, 30-27 Chad Laprise pok. Yosdenisa Cedeno przez decyzję (jednogłośną) 30-27, 30-27, 30-27 Elias Theodorou pok. Bruno Santosa przez decyzję (jednogłośną) 29-28, 29-28, [...]

[...] BODY FAT: 14 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140kg x10 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 4raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : MASA INTERESUJE [...]

[...] będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów mięsni. I co z tego? Jeśli zrobisz 10 takich cykli, będziesz 30 kilo do przodu i nie zrujnujesz sobie zdrowia. A jak będzie wyglądał gościu po 10 cyklach z końskimi dawkami sterydów. Może już wcale nie będzie wyglądał... Bezdyskusyjną [...]

[...] 5 lat. cel moich treningow:byc troszke wiekszym a zarazem ruchliwym, jak na razie mi sie to udaje :) silownia:poniedzialek ,wtorek ,czwartek ,piatek aeroby: środa, sobota 30 minut biegu po lesie SUPLE nitrobolon 2 - 2 x 700 g perfect whey protein - 2 x 2,5 kg bcaa (vitamin-shop) - 600 kaps. Moje zamierzane dawkowanie (oczywiscie przyjme [...]

[...] ciężka praca nad powrotem do sprawności. W połowie maja pierwszy start w triathlonie, w czerwcu kolejne starty i tu już czołowe pozycje ( 21 miejsce w Lusowie na ok 300 zawodników i 4 w generalce w Chełmnie, potem na początku lipca wygrana w triathlonie w Bydgoszczy w sztafecie, następnie 3 miejsce w Indywidualnej jeździe na czas [...]

[...] Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami dojrzycie. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Klatka: Wysciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Barki: [...]

[...] KSW Program imprezy: 12:00 Otwarcie 12:00-13:00 IHS – Otwarty trening grupowy sportów walki Anzor Azhiev – KSW, Arbi Shamaev, KSW, Piotr Jeleniewski - trener KSW 13:00-13:30 Pure Jatomi - Zumba dla wszystkich 13:30-14:00 WCA - Alan Kwieciński (Warsaw Shore) – trening kettlebell 14:00-15:00 Pierwsza prezentacja uczestników, eliminacje i [...]

[...] sukces i przynisiły więcej pozytywnych niż negatywnych efektów, a dowodem na to są niektórzy zawodnicy biorący udział w Masters Olympia, którzy używają sterydów już od 30 i więcej lat. Przyrosty uzyskiwane za pomocą sterydów są częściowo krótkotrwałe. Kiedy w czasie przyjmowania sterydów przybywa ci 25 kg mięśni, nigdy nie będzie tak, że [...]

[...] kiedy przekraczam 10000 kroków (czasami zdarza się zrobić ich 5/6 tysięcy), używam często kofeiny w tabletkach/yerba. TRENING 4x w tygodniu Push/Pull/Legs + Góra Cardio 30 min po każdym z treningów Bieżnia/Orbitrec - w okresie redukcji czasami dorzuciłem skakankę 30 minut w dzień nie treningowy. Pomiary po redukcji Wzrost 178 Waga 77.8 [...]

[...] kokosowe 10g Truskawki / maliny / szpinak 100g POSIŁEK 2 B: 58g WW: 62g TŁ 13g 462 kcal 1. Ryż basmati 75g Mięso z piersi z kurczaka/indyka 150g Koncentrat pomidorowy 30 % 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Marchew 70g Papryka czerwona 70g 2. Makaron ryżowy 75g Szynka wieprzowa mielona odtłuszczona 150g Koncentrat pomidorowy 30g pieczarki [...]

[...] nadgarstkow nachchwytem w siadzie 3s 12-15 +Brzuch lekko -->Sobota: wolne -->Niedziela: wolne ================================================================ Dieta: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

[...] przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie tym samym treningiem czyli: -wyciskanie sztangi na skosie 5-8 serii po 30 kg (wiadomo 30 kg to malo ale musze miec zostawione na hantelka po 5 i odpada mi cale 10 kg ze sztangi. W styczniu dokupuje 40 kg ciezaru to nei bd problemu -wycioskanie [...]

[...] między seriami około minuty nawet mniej. Dieta i suplementacja na redukcji: Po przebudzeniu 10g bcaa jak robiłem aeroby to 15-20g po aerobach białko 40g 1 Placek 30g białka z jajek (1 żółtko) 20g białka z odżywki białkowej ok 50g płatków owsianych/mąki pszennej typ 2000 2-5 Pierś z kurczaka 150-200g makaron z mąki durum pełnoziarnisty [...]

[...] pęłnoziarnistego (przyzwyczajenie) + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]

[...] powt. Dipsy 10-15 powt. Wiosłowanie 10-15 powt. Uginanie na biceps 10-15 powt. Pompki tyłem z obciążeniem 10-20 powt. Brzuszki 25-40 powt. Łydki 30-50 powt. Szrugsy 25 powt. To wszystko po jednej serii daje jeden obwód. Chyba najbezpieczniejszy z wszystkich treningów, a przynajmniej mi się tak wydaje. [...]

[...] skumulują swoje działanie poprzez skoncentrowane nastawienie na jeden cel – jak najlepszy trening Zalecane dawkowanie Zmieszać 1/2 miarki (5 gram) z 250ml wody. Spożywać 15-30 minut przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Jeśli chcesz, aby Twój trening siłowy był wykorzystany w 100%, nastaw się na potężny efekt połączenia [...]

[...] na maszynie 3s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon 658kcal, 37g białko, 27g tłuszcze, [...]

[...] Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] 3x w tyg. Czas trwania: 20min. rozgrzewka(aeroby,ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające) ok. 1,5 treningu łącznie ok. 2h Inne informacje: Czas funkcjonowania organizmu 6:30-21-22 Ilość posiłków ok. 7 Posiłek powinien być spożywany co 2-3h. Więc dostosowywując się do przerw w szkole ustaliłem posiłki orientacyjnie w godzinach: Śniadanie (1) [...]