30

[...] NA KLATĘ "kto więcej ciśnie na ławie, ten jest mężczyzną" - nieważne jak ciśniesz, ważne ile, kolega bierze 10 kg więcej - jest od razu 2x wyżej w hierarchi... - po 20-30 serii na klatkę w jednej sesji to nic takiego, - kilka-kilkanaście ćwiczeń na bicepsa na każdym treningu, każde o ogromnej liczbie serii - brak treningu nóg, pleców (bo [...]

[...] O mnie: data ur.- maj 1990 wzrost-183cm waga-76 kg staz-ok.18 m-cy(w tym 2 m-ce przerwy) Obwody: biceps-36 przedramie-30 klatka(luz)-102 pas-83 udo-58 lydka-37 Zdjecia: Suplementy: Dymatize Xpand(1x925g) http://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand%3E%3E_nowa_formuła_%3C%3C%3C-t295270.html Biogenix Cell [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

[...] DH 23. Statement 24. Highrollers 6 - bmx-y 25. Fantasy - na bmx-ach wymiataja 26. Compzine - bmx-y 27. Dirt Divas - laski na rowerach 28. Torque 3 - DH 29. Volume Zero - bmx 30. Heavy Metal 31. Eastern Standard 32. New Noise 33. Fuzzy logic - bmx 34. Icons and outcasts - bmx 35. The Circus 36. Alpha Project 37. Mud Cows 3 Skateboarding: 1. Class [...]

[...] - w dni z pracą 45 minut (bez stepu, bo ćwiczę o 5:15 i nie chcę za bardzo tupotać), w dni bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak nadmiar jedzenia poprzedniego dnia i wtedy rano żołądek buntuje się na [...]

[...] zaczalem jesc na potege, wychodzilem mniej z chaty, dzieki czemu po roku zarcia cale gara rosolu, 1kg paczki czipsow, czy tez wciagania 1litra lodow dziennie przybralem 30kg, dzieki czemu wazylem 97kg. Kompleksy oczywiscie nasilaly sie, mala wiara w siebie etc. W koncu majac lat 19 wyjechalem do irlandii do rodziny, w celach [...]

[...] (pomijam procesy jakie zachodzą w organizmie) - pisząc prosto, wpadamy w stagnacje - waga nie spada, mimo iż trzymamy się ustalonych makroskładników. Wybranie się raz na 30 dni do MC i wrzucenie w siebie nawet kilku "dań" z zestawu, czy wybranie się do dobrej kawiarni na ciastko i kawę z cukrem i bitą śmietaną - absolutnie nie zmarnuje naszej [...]

[...] układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - [...]

[...] się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem jest: - Wyrzeźbiony brzuch - Przybranie masy - Poprawa kondycji Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego [...]

[...] nachwytem Podciaganie 1x / Opuszczanie 5x 4. Wyciskanie leżąc .....(niebawem) 5.Wyciskanie sztangielek na barki .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 [...]

[...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb [...]

[...] wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy związanej ze szkoła i pracą DIETA [...]

[...] 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 serie - max WTOREK - bieganie/bieganie ŚRODA - wolne CZWARTEK Plecy 1. przyciąganie drążka na atlasie za głowę 4 serie - 12, [...]

[...] Liston,Lyle i Foreman,to goście co od tak odnosili sukcesy bez stażu.Większe FREAKI.(Locche także). Tadam RON LYLE(patrz filmik)Zobaczcie z jakim mutantem walczy Lyle po 30 sek.Przedstawiam potwora Rona.Walka Foreman vs Lyle po 2:05. http://www.youtube.com/watch?v=ETzBcmHQhnU&feature=plcp Napiszę,to WAM łopatologicznie.Takiego gościa nie [...]

[...] dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z [...]

[...] kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T ) + wasa sport ( 1,5 B 0 T 9 W) + CLA + 3 g Omega 3 Razem : 25 B 64 W 9,5 T II Śniadanie około 12 SUPER WHEY [...]

[...] 3s 10-12 pow Uginanie ramion z hantelkami stojąc (supinacja) 3s 10-12 pow Brzuch i przedramie do tego 2 x w tygodniu W rozkładzie tyg to by wyglądało tak: Pon Push + 30 min interwałów po trg Wt Legs + 30 min interwałów po trg Sr Pull + 30 min interwałów po trg Czw - OFF Pt - Push + 30 min interwałów po trg Sob - Pull + 30 min interwałów [...]

[...] g rodzynek, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -5 białek jaj, 4)14.40: -300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, -Najczęściej kalafior, coś pięknego 5)Po treningu (odrazu): -70 g Carbo, 6)Po treningu (posiłek): -100 g [...]

[...] Pozdrawiam serdecznie. następne A ja się w nos trafić nie dam! Któregoś dnia zadzwonił telefon. Tomek przyjeżdża do Warszawy. Możemy przeprowadzić sparing we wtorek o 13.30. Dla pewności pytam, mając przed oczami Briggsa, Ullricha, którego Adamek znokautował jednym ciosem, i paru innych delikwentów, którzy spotkali się z pięścią mistrza [...]

[...] wynosi 2580kcal. Wiec dieta jest na 2000kcal. B: 136g/544kcal T: 71g/640kcal W: 204g/816kcal Podzielilam dzien na 6 posilkow: P: godzina: B/ T/ W / kcal I 6:30-7:30 22/12/60 /436 II 9:30 22/13/40 /365 III 12:30 22/20/35 /408 IV 15:30 22/13/35 /345 V 18:30 22/12/35 /336 VI 20:30 22/0 /0 /100 No i [...]