30

[...] tluszczytku przybedzie. CZy moze postapic odwrotnie tzn teraz przybrac jeszcze na masie a dopiero pozniej redukowac I tak z innej beczki ile mozna zakladajac obnizke o 300 kcal zapotrzebowania energetycznego + 3 razy cwiczonka na silowni z aerobami po okolo 30 min zrzucic w trakce miecha. to troche dziwne ale chce sie dowiedziec ile tak [...]

[...] owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy [...]

[...] przejazd rowerowy ulicami miasta. Impreza jest zakrojona na dużą skalę. Przejazd będzie trwał z atrakcjami przez około 45 minut. Start Rynek staromiejski o godzinie 10:30 - finisz w Parku Chrobrego. Całość jest wstępem do imprezy plenerowej Zielona Majówka. Zapraszamy do udziału - więcej pod: [...]

Witam Mam prośbę oceńcie mój cykl, poprawcie jeśli coś nie tak Coś o mnie: 30 lat 170cm 75kg staż 4 lata cykle sterydowe: brak 1-5 meta 30mg ed (100 tab) 1-7enan 250mg e5d (1o shot) 6-10 wino 30mg ed (100 tab) PCT 12 godzin po ostatnim winku 100mg cloma kolejnych 10 dni po 50mg suplementacja: [...]

[...] nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? Leki? Rozciągać się? Dałem plastry rozgrzewające ale nie pomagają. Chodzić umie, schylac się też, ale na 42 km może wyjść. Proszę o pomoc. Tomek. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-09-30 15:42:34

[...] gryf prosty gwintowany długość 152 cm, średnica 28 mm, cena 35 zł, możliwa wysyłka :15 zł. Obciążenie M&F Sport, 2 x 20 kg, obciążenie żeliwne ogumowane, średnica na gryf 30 mm. Cena 180 zł, możliwa wysyłka 36 zł. lub jeśli ktoś znajdzie sobie tańszego kuriera. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b367024a956341ab900c633aebd1d0a7.JPG [...]

[...] serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 serie) Piątek ramiona( 24 serie) Sobota- wolna Nd- wolne Partia trenowana raz w tygodniu konkretnie, regeneracja dobra, brak [...]

[...] skorygowania ćwiczeniami tej postawy? Jak tak to jakimi. Czy jest to wada i wymaga konsultacji z lekarzem? Czy mogę normalnie kontynuować treningi? Podczas ćwiczeń nie odczuwam bólów, ale od pewnego czasu zaczynam odczuwać dyskomfort i zauważam, np. że jeden z barków jest bardziej wychylony. Zmieniony przez - parara w dniu 18/08/2019 13:47:30

Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej [...]

[...] stycznia, w sali na Fundamentowej, godz. 18:00-20:00 2. Dla zainteresowanych nauką części zdrowotnej Yiquan Piątek 24 stycznia, w salce na ul. Wąwolnickiej, godz. 18:00-19:30 3. Dla seniorów (zajęcia łączące elementy yiquan, taijiquan, taiji qigong itp.) Środa 29 stycznia, w salce na ul. Wąwolnickiej, godz. 16:20-17:50 Zmieniony przez - dacheng [...]

[...] i po treningu. I nie wiem jak mam zgrac posilek potreningowy z braniem krety. W ajkims poscie czytalem,ze kreatynen przyjmowac malezy na pusty zoladek,albo po 45 min od ostatniego posilku,a nastepnie po kreatynie przez nastepne 40 min nic nie jesc. A przeciez posilek ma byc 20-30 min po treningu. I gdzie tu logika? Z gory dzieki za odpowiedzi.

Dziś odebrałam wyniki badań tarczycowych : TSH 1,73 (przy normie 0,55-4,78) FT3 2,26 (przy normie 2,30-4,20) FT4 0,98 (przy normie 0,89-1,76) Podejrzewam że to niedoczynność, prtzy tym wypadają mi włosy, kruszą się paznokcie, puchną nogi, po nawet godzinnym bieganiu jestem zdechła jak pies...., ciągle senna, ciągle bym spała, niskie ciśnienie 100 [...]

[...] (5,3,1) Pompki na poręczach 5x6 podciąganie 5x6 wtorek MARTWY CIĄG (5,3,1) brzuch 3x 12 Szrugsy 3x15 czwartek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 piątek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Łydki 60,50,40,30 Ugianie nóg 12,10,8,6 Zmieniony przez - Mersinko w dniu 2013-11-24 19:21:25

[...] 7-11 prop 50 mg co 2 dzień odblok dwa tygodnie po ostatnim strzale propa badz propa.(24 tabsy clomidu i nolva)moze HCG ale niewiem. 1 cykl 100 mety 15 proli 2 cykl 20 propa 30 silaka wymiary: wiek:20 baiceps: 40 klatka wyciskanie: 110 waga 81 kg wzrost 183 cm mam okazje zmienic prole na galenike albo irana.warto?co byscie poprawili w tym [...]

[...] plus, przytyłem ponad 10 kg w ponad miesiąc w połączeniu z innymi odzywkami i dietą, ale poprzez zdosyc sporą zawartośc cukru dostałem troche sadła, czego teraz chce uniknąc przy braniu kolejnej odżywki wg-białkowej i sie wziaśc za brzuch :) Start 82,5 kg obecna waga 97 kg, cwicze 3 miesiac po 2 letniej przerwie i zgubieniu prawie 30 kg ..

[...] ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę Kalorie 2797.19 Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to dobrze pomeiscic, bo brac tyle zarcia do szkoly [...]

Siema jade cykl oma - 500 mg deca 375 mg od 6 tyg wrzuciłem mietka przedtreningowo 30 mg juz około 6 tyg waga stoi ale był progres siłowy i lekka poprawa sylwetki ale czuje ze bym cos to podkręcił , planuje zwiększyc do 750 mg omo i 500 deci i metke odstawic wteyd na jakis czas i wrócic do niej np za 2 miechy , jakbyscie rozłożyli shoty bo [...]

[...] prośbę aby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

Posiłek 1 - 7:30 2 kanapki z mięsem lub rybą Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan i kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, śledź lub kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone [...]

Pierwszy raz układam diete i nie mam pomyslu Wzrost 162 Waga 58 Wiek 17 Aby utrzymać wagę: 2691 kcal 15% białka: 404 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1480 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g CEL MASA /SFD/Images/2015/10/25/72bd6eac7c094c31b0c615de9fe9ad72.jpg /SFD/Images/2015/10/25/e000825e20b74d848f5e17c9774335a6.jpg [...]