Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ułożeniu diety oraz treningu. Jeśli chodzi o diete to mam cuś takiego: Kalorie 2991.28 Węglowodany 55% 1590.2kcal = 397.55gram Białko 15%% 433.69kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.38kcal = 96.38gram A zaś jeśli chodzi o trening to wybrałem FBW ale nie mogłem znaleść jakiegoś gotowca a sam boje sie że pojade po bandzie i nic z tego nie będzie. [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:170 PYTANIE: Siema!! pytanko o rozpiske i jakie wino kupic najlepiej?? Tescia propa juz mam atomica 30 ml
Wiec tak : zszedlem z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek [...]
1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 93 -Udo: 38 5 .STAZ NA SILOWNI: pol miesiaca 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak zadnych tendencji, waga sie utrzymuje od wielu lat (+/- 2kg) 11 . Czy masz dietę? nie, ale [...]
Od jakiegoś czasu grałem w młodzikach młodszych w klubie III ligi. Teraz nie mogę tam trenować ( dojazd 30 km,i nie mam jak tam dojechać, a wcześniej miałem ) i chciałbym dalej grać w profesjonalnym klubie. Mam więc o to dwa pytania : 1.Czy w moim wieku ( 12 lat ) ważne jest gdzie się trenuje ( w jakim klubie ) ? 2. Dobrym byłoby rozwiązaniem [...]
[...] są ryflowane, poniżej zamieszczam kilka fotek. Cena: ok 150zł Kontakt tylko na e-mail: [email protected] http://img52.imageshack.us/i/20101123114932.jpg/ http://img28.imageshack.us/i/20101123115007.jpg/ http://img59.imageshack.us/i/20101123115041.jpg/ http://img213.imageshack.us/i/20101123115054.jpg/ Zmieniony przez - neonic w dniu 2010-11-23 12:00:30
[...] Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę... Wykonuję 5 obwodów. Jeden trwa koło 1:10~~ odpoczywam 30 sekund i dalej, wszystko ogólnie trwa 9 minut tylko, czy to nie za mało ? Ciężar na sztandze 25kg. Bo np w zarzucie już mi ciężko ; ) a dałbym wiecej. Czy to nie za mało [...]
[...] na siłowni i nie do końca jestem pewny, czy to dobrze... Mimo że ciągle zwiekszam obciążenie, z którym ćwiczę i podczas treningu czuję istny ogień w mięśniach, to po ok. 30 min po jego zakończeniu po bólu nie zostaje absolutnie nic. Nie powraca ani później, ani następnego dnia oraz nie mam żadnych trudności z poruszaniem się. Jest to dla [...]
[...] tłuszczy=96,8 i teraz: 220g białka to 880kcal 396g wegli to 1584kcal 96,8g tłuszczy to 871,2 kcal 880 + 1584 + 871,2 = 3335,2 kcal i tyle. wiec po co te wzory na obiczenie zapotrzebowania itd? nierozumiem nierozumiem tez dlaczego sie przyjeło ze 30% to mają byc białka, 15% tłuszcze a reszta wegle,wtedy mi sie nie zgadza to co wyzej obliczylem.
[...] biorę 4 kaps Creatyny 1250 mb oraz zaraz po zakończeniu treningu siłowego 4 kaps tak jak mi zalecano w sklepie z suplementami oraz na tym forum. Zaraz po treningu piję 30 g białka, ponieważ nie mam niestety możliwości zjedzenia posiłku zaraz po treningu. Czy musze jakiś czas odczekać po wzięciu kreatyny po treningu żeby wypić białko czy [...]
Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu [...]
Witam jestem po cyklu na enanie prolce,chce zrobić cykl składający się z propa genamed 40 ml i nandrolon phenylopropionat 30 ml myślę żeby propa bić co 2 dni a nandro co 3.Proszę o opinie i uwagi Pozdrawiam
[...] to on :ławeczka skośna unoszenie tułowia do gory 2s po 20 - 50 powt z obciazeniem -siedzac na krzesle robimy ruchy tulowia z obciaeniem 2-3s po ok 10 kg -ławeczka skośna robimky skrety tulowia 2s 20 powt na strone -lezymy na laweczce i unosimy nogi w strone glowy 2s po 20- 40 powt -unosimy nogi (zgiete w kolanech ) na poreczach 2s po 20-30 powt
[...] , wygląda to nieciekawie więc na siłowni ćwiczę w długich spodniach i koszulkach z długim rękawem...ale sami pomyślcie jak ćwiczyć w długich rzeczach kiedy na dwrozu jest po 30 stopni. Wysypka pojawia się podczas wysiłku i znika po 10-15 minutach od zaprzestania aktywności fizycznej... Miał to ktoś z Was co można na to brać? Pozdrawiam koledzy i [...]
Nie wiem czy dobrze rozłożyłem procentowo btw, na masę przybrałem 25% białka, 45% ww, 30% tłusczu. Aby utrzymać wage program obliczył 3300kcal, dodałem do 3600kcal i zapotrzebowanie wyszło tak: białko: 230g ww: 410g T: 137g Tylko mam mały problem, nie wiem jak zejsc z kcal, białka pełnowartościowy jest 235g (wliczyłem twaróg). Wydaje mi sie ze [...]
[...] drużyny pokazowej. Jeden z nich - Sin Song Woo - uczestniczył w historycznym pokazie WTF w Phenianie. Środę i czwartek koreańscy goście spędzą zwiedzając Warszawę. W piątek 30 lipca o 17.00 dadzą pokaz w Ośrodku Sportu i Rekreacji w Zamościu przy ul. Królowej Jadwigi (http://www.osir.zamosc.pl ). Wstęp wolny. Drugi pokaz planowany jest w [...]
[...] coś takiego jak na aukcji, mam tego 15 sztuk - 18 mg Marlboro po 35 zł sztuka u mnie http://allegro.pl/item1114244076_e_liquid_ecis_30_ml_mlbr_h_med_low_0_e_papieros.html tych mam 30 sztuk - 18 mg, po 15 sztuk marlboro i po 15 camel, u mnie po 25 zł [...]
[...] a chce spróbować bo jest z dodatkiem glutaminy) Nie oczekuję odpowiedzi : "po co to kupujesz " Chcę to dawkować : Animal pump : godzine przed siłownią, Animal M-Stak : 30 min przed siłownią, Bcaa : Rano na czczo i po treningu Białko wiem jak brać :) Jeśli macie jakieś uwagi to pisać :) ______________________________________ Chcem być dupny
[...] temat ze strony merytorycznej, znam założenia możliwości rekompozycji, a pytanie w mojej głowie pojawiło się ze względu na obiektywny staż, poziom BF i stałą progresję (po przerwie) od 2msc (tak jakbym jednak założenia spełniał). Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2020-11-22 01:26:45 Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2020-11-22 02:01:30
