30

hey Od dłuższego czasu staram się zrzucić troche kg . Zaczełem robić brzuszki robie ok.400 dziennie seriami po 30 przez 2 tygodnie cwiczeń zbiłem 5 kg czyli zostało mi na razie 15 dołączyłem zapotrzebowanie kalori węglowodanów białka i tłuszczów i tu moje pytanie morzecie mi ułorzyc jakąś dietke w miare tanią nie biorę zadnych spalaczy , tylko [...]

[...] NT 5 gram L-leucyna 4gram codziennie Tauryna 4gramy w dni NT a w dni treningowe 3 gramy przed i po Witaminy i minerały z Olimpu po 1 tabletce co dziennie Omega 3 2tabletki co dziennie ZMA OKOŁO 30 MINUT PRZED SNEM I do tego pije po 2-3 kawy mocne primy niebieskiej z 2-3 czubatych łyżek Zmieniony przez - Chillout w dniu 2019-07-04 19:12:53

[...] tygodnia po 1 strzale, 4-5 tygodnia po 2 strzały, 6-8 tygodnia po 1 strzale) + (Metanabol 5 tab. dziennie przez 6 tygodni) lub ostatni sposób : - cykl 10 tygodni (OMKA 1-10 tygodnia po 1 strzale) + (Metanabol 4 tab. dziennie przez 7 tygodni) Po cyklu 30 Clomidu + HCG (podczas cyklu nolva) Bede bardzo wdzięczny za pomoc. Dam sogi za dobrą pomoc.

[...] tematy: Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę) Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile interwałów. Mam zamiar na początek 8 - 30 sekund trucht i 10 sekund sprint) Następnie - jako, że boisko mam pod domem, szybko wracam i ABS 8 Minute Co o tym sądzicie? No i jak częstotliwe powinny być te treningi?

mam naderwany mięsień i lekarz przepisał mi FLEXUSA, 30 kaps kosztuje 55zł a mam brać 2 razy dziennie to bez sensu na 15 dni tylko, a tak drogo. On coś tam gadał ,że to nowy super lek z USA , jakieś patenty nowe wymyśliły hamburgery i bardzo dobrze działa, ale średnio mi się chce w to wierzyć. Jak uważacie wart swojej ceny lek? Czy jednak coś [...]

[...] z proba do Was i pytanie czy mozna bylo by zmienic w niej w razie czego godziny posilkow a walciwie godziny posilkow 1 i 2 jest miedzy nimi spory odstep czasu i nie dam rady wstac o 4:30 zeby cos zjesc czy gdyby odstep miedzy 1 a 2 posilkiem byl mniej wiecej 2/2,5 godziny nic by sie nie stalo?? z gory dzieki i przepraszam za moja ortografie

[...] wyrzeźbione mięśnie ale chciałbym być po prostu większy, szerszy. Dostałem poradę żeby na dobrą Masę mięśniową brać 500 g Nitrobolonu i Kreatynę w tabsach : dni treningowe 30 g Nitrobolonu przed treningiem i po treningu 4 tabs kreatyny dni nietreningowe 2 razy po 3 tabs przed posiłkami. Czy taki pakiet będzie dobry ?? Doradźcie coś może jest [...]

[...] ? Zaraz po treningu mam wypić białko tak ? a co z węglami ? czytałem że przy redukcji zaraz po treningu też pasuje coś zjeść tylko teraz już nie wiem czy proste czy złożone węgle. Potem po ok 30 minutach zjeść normalny posiłek. Może mi ktoś podać jakieś przykłady węgli prostych i złożonych i kiedy je mam jeść ? Z góry wielkie dzięki Pozdrawiam

[...] osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni pełnoziarnisty lub jakiś inny [...]

Wpisałem do tabelki swoje dane. Wynik jest taki: 2772 kcal 416g W (60%) 208g B (30%) 31g T (10%) A więc wychodzi 3 gramy białka na kilogram wagi ciała. Trochę mnie to zaskoczylo, bo przecież mówi się iż 2 - 2.5 (dla mnie nawet 1.5 - 2.0) spokojnie wystarczą. To chyba dowód że tabelkę należy traktować jedynie orientacyjnie, co? kronos

[...] t 2g x 73kg=146g x 9kcal= 1314kcal 470 + 1752 + 1314 = 3536 ... no i**** :/ wyszło mi tyle :D , cos pewnie po***ałem albo nie wiem , czy do tego mam dodac te 500kcal czy do tego pierwszego ... bo jesli do tego to musze spozyc ponad 4000kcal dziennie beda soki jak ktos udzieli wskazowki itp Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-10-23 17:30:31

[...] białek i tłuszczów na posiłki. Aktualnie ostro biorę się za przygotowanie dla siebie diety na mase. Moje zapotrzebowanie to 3400kcal z czego 1700ww, 1020b, i 680t (50%,30%,20%). Budowa : Ekto Wiek : 17 Masa : 62kg Wzrost : 179cm Zaczynam regularnie ćwiczyć na siłowni. I teraz mam pytanie. Jak powinien procentowo wyglądać rozkład ww,b,t w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d164040cd6a4da9a183eb8709b7b40c.jpg Zapraszamy na PUCHAR MAZOWSZA ALMMA 32 Termin i miejsce zawodów Sobota 9 lutego 2013 Hala Sportowa AQUA 96-300 Żyrardów, ul. Jodłowskiego 25/27 Plan zawodów: 7:15 – 9:00 ważenie zawodników 9:30 – 10.00 omówienie przepisów i uroczyste otwarcie 10.00 start zawodów - Turniej Kadet - Walki [...]

[...] na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie. Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.

[...] rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo?

[...] swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic. Na pierwszy rzut ulozylem sobie podstawowy trening dla pocztakujacych, czyli co drugi dzien, wszystkie [...]

[...] posiłki do zrobienia w ciągu dnia, które będą, wiadomo, pełnowartościowe? Nie mam czasu robić i jeść dziennie 5-ciu posiłków, gdzie przygotowanie zajmuje ok. 20 minut, a zjedzenie drugie tyle. 5x 40 minut to wychodzi ponad 3 godziny (a i tak policzyłem przy pospiesznym jedzeniu, bo normalnie jem 30 minut, jak jest kopa jedzenia). Z góry dzięki :)

[...] albo baton słodki lub jabłko. godz 13 obiad ziemniaki/ryż/ kasz +jeden kotlet schabowy/mielony/z piersi z kurczaka/ udko z kurczaka/+pomidor/ogórek/sałatka warzywna lub spaghetti godz 18 30 kolacja :ziemniaki + jedna porcja jakiegoś mięsa z surówką lub jeden talerz zupy (zależy co jest ugotowane) zdarza się że jeszcze koło 21 jakaś mała przekąska

Witam. Myślałem nad tym, aby 1,5h przed treningiem zjeść posiłek z ww złożonych i z mięsem, a 30 min przed treningiem wypić 30g WPC 80 z 250 ml mleka, ale niestety na treningu czułem iż nie wszystko tak szybko się strawiło. Stąd moje pytanie: kiedy i czy w ogóle się opłaca pić WPC przed treningiem, jeśli poprzedni posiłek się nie do końca [...]

Mam 185 i 95kg pierwszy posilek zjadam o 6.30 każdy nastepny co ok. 3h. 1 posilek- musli z owocami suszonymi 75g, jogurt truskawkowy 1,5% 200g,ser twarogowy chudy 100g. Kawa z mlekiem 2 posilek- 2 kanapki chleb graham z serem twarogowym poltlustym, srednie jablko. 3 posilek- kanapka chleb graham i ser, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku [...]