30

Współczynnik BMR 2145.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3324.98 Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram Chciałbym dodać, że jestem kompletnie zielony w tym, wczoraj z 2 użytkownikami ułożyłem plan treningu sposobem FBW. Dziś chciałbym skompletować dietę. Na dietę niestety mogę [...]

Witam! Mam diete kolegi do sprawdzenia. Prosze o wpisanie jakis zmian co zmienic itd. I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan B:30 W:107 T:20 [...]

[...] było Ok, ale jak wypełniłem wszystkie pola i kliknąłem na zarejestruj to wyskoczył na dole zielony pasek oznaczający iż strona sią ładuje ... no więc czekam i czekam ok 20- 30 min i nic .Pasek ładowania strony zapełnia się do połowy i dalej nic nawet jak godzine czekam. Ale to nic najgorsze że ta sytuacja powtarza się zawsze kiedy chcę wysłać [...]

Witam . wlasnie mam deca alchemi 20 ml i propa heneza 30 ml . i chce ja brac nastepujaco : pon deca wt - sr prop czw - pt deca sob prop niedz- czy tak bedzie dobrze ?

witam mam pytanie jak brać animal pump w dni treningowe 30 minut przed treningiem a w nie treningowe rano na czczo tez brac? czy animala stosowac tylko w dni treningowe?

Witam mam 30 i po kilku lazach przerwy chce wziac probolan 50 sa rozne opinie na ten temat chcialbym sie dowiedziec czy warto. A moze poleciec troche grubiej?? Moze prolongatum? Z tego bylem zadowolony

[...] reduktor tluszczu byscie mi polecili? Stworzylem tez wstepna liste, cena nie gra roli raczej :) 1. Dorian Yates Black Bombs 2. Alri Venom 3.0 Hyperdrive 3. Diamond Labs Eca 30 (na razie faworyt) 4. PNI Thermadex 5. INNOVATIVE Black Mamba 6. MuscleTech Hydroxycut Hardcore 7. Wasi faworyci? B. Kolejna sprawa, czy powinienem zaczac brac spalacza [...]

[...] że nie jestem zbytnio gruby ale co niecoś zebrało się w okolicy brzucha.Wzmocnienie mięśni i powiększenie.Macie jakieś rady co do supli.Mam jeszcze małe pytanko czy warto dodawać mono do Storm + Shock Therapy jeżeli w nich jest kreatyna a jak wiadomo większe dawki kreatyny organizm wydala. Zmieniony przez - uczaj24 w dniu 2010-03-30 11:46:39

[...] -waga koło 70kg(dokładniej podam póżniej bo będa badania u pielęgniarki w sql) - WL: 66kg - biceps: 31.5cm prawy. 32lewy( jestem leworęczny - wycisk na barki za plecami: 30 na serie więcej nie próbowałem - MC: 92kg bez zabezpieczenia mogłem więcej, ale po co Fotki sry za nieaktualne 29 sierpnia będą nowe od września zacząłem prawdizwy [...]

[...] 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z moimi pompkami, bo nie czuję żadnego bólu mięśni klatki piersiowej, jedynie triceps. [...]

[...] mija równe pół roku od kiedy zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w swoim życiu.takze ocencie osiagi,licze na szczere komentarze. wiec w pół roku masówki: 60-72 kg obecnie, biceps-30-37 cm, klatka zbytnio nie ruszyła lecz sie zarysowała juz ładnie ale nie mierzyłem.Oglnie poprrawa sylwetki,nabralem postury juz jest ok,kaptury sa juz duze oraz z czym [...]

[...] Anavar MacTropin 10mg, Anavar Androchem 10mg, Xanodrol Malay Tiger 5mg, Oxandrolone Alpha Zeneca 10mg, Oxandrolone Dna Laboratory 10mg. Cena podobna różnica maksymalnie 30-50 zł za 100 tabsów, nie znam dobrze gościa co sprzedaję i nie chcę trafić na jakiś fake, co najpewniejsze ? Dodam że miałem kiedyś Oxe Aquila, ale to chyba była jakaś [...]

[...] http://www.rowerymerida.com.pl/merida2003/rower.php?id=69# 2. Kelly's http://www.kellys.pl/poland/oxygen.htm 3. Author http://www.author.pl/www_rowery/www_crossowe/classic_sx.htm# Do czego rower mi bedzie potrzebny..... do jazdy miejsko-lesnej dziennie okolo 30-40 km. Prosze o pomoc w wyborze oraz motywacje dlaczego akurat ten a nie inny.

[...] sobie low carb, w związku z czym mam parę pytań. Przede wszystkim to czy liczyć warzywa? Spotkałem się z rozbieżnymi informacjami. Zaczynam pierwszy tydzień na poziomie 30g ww i dobijam do 150, tak? Może być np. 1 tydz - 30 ww, 2 - 70 ww, 3 - 110 ww, i od czwartego 150? Węgle wrzucać około-treningowo? Twarogi zostawić na noc, czy wywalić ze [...]

[...] traktuję jak jedno wielkie Cardio. Czy przy zastosowaniu odpowiedniej diety sama praca fizyczna w ciągu dnia wystarczy mi na pozbycie się smalcu czy mogę zastosować Aero 20-30 min tuż po treningu który trwa średnio 60-80 min ? Moje obecne BTW to : B-3 / T-0.7 / W- tutaj sam nie wiem ale utrzymuje je na razie na 4g. Jestem Ekto i naprawdę szybko [...]

[...] Proszę o ocene diety . Ektomorfik waga 63 kg wzrost 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko [...]

[...] poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Cardio: Rower stacjonarny, 30 minut, tempo 70%-75% HRmax. Cel to ogólny rozwój.

[...] + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g [...]

[...] wiem czy to było mięśni czy kości) nie wykryto nieprawidłowości). Nie powinna być moim zdaniem aż tak słaba, powinno cokolwiek ją blokować. Z tego co pamiętam przed wybiciem barku przy granicy zakresu ruchu ręki bark był stabilny. Powinienem się z tym udać do lekarza, czy to jednak normalne? Zmieniony przez - Vikta w dniu 2016-11-23 12:54:30

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]