[...] w miarę czysta masę. Chce zastosować CARB CYCLING. Pomożecie mi w obliczeniu zapotrzebowania na dni treningowe, zakładam je 3 razy w tygodniu w resztę dni aeroby po ok 30-40 min. potrzebuje takie obliczenia bo nie mam o nich pojęcia, a od nich trzeba zacząć. Plan treningu potem sobie ułożę, bo chce to wdrożyć od czerwca. Z góry dzięki. [...]
[...] okolo 3-4 takich bulek. obiad to np jakies miesko z duza iloscia ziemniakow. to mieso to np noga z kurczaka albo jaka wieprzowina albo kotlet. do tego staram sie w dniach kiedy cwicze spozywac beztluszczowe mleko w proszku ze wzgledu na wysoka zawartos cbialka ponad 30% no a poza tym od laktozy chyba nie utyje bo przeciez organizm jej nie trawi
[...] tez zaczać cykl na kreatynie bo póxniej juz raczej nie bede miał takiej okazji bo bede siedział w delegacji. Do tego jeszcze jakieś BCAA ACTIVLAB i witaminy. Co o tym sadzice ? czy to dobre bedzie połączenie supli waze 70kg obecnie. było juz 75 ale przy obwodze pasa 88 teraz jest 83 Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2012-11-16 20:30:38
Witam prosze o rospisanie cyklu 30ml test prop 20ml deca i jakie odblokowanie mam dokupić bo sie zastanawiam z góry dzieki 1. WIEK:30 2. WAGA:81kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3g na 1kg -węglowodany:2g 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:propionat [...]
[...] rano ćwicze pompki , przysiady , brzuszki , hantelki do tego 3 razy w tygodniu biegam 15km.Kiedyś aby schudnąć z 100kg do 80kg używałem : Burneika Sports Lipo Rush , Eca 30 Plus , Erase Pro ale mi się suple skończyły. Myślałem o zwiększeniu ilości ćwiczeń jak brzuszki , czy z hantlami na mieśnie i dodaniu paru innych na mieśnie , do tego [...]
Cześc. Ostatnimi czasy zmienił mi się trochę plan zajęc w szkole i w dniu w którym trenuję jestem w domu dopiero okolo 17 i trening zacznę dopiero okolo godziny 19-19:30. Przyjmując, że trwa on około półtorej godziny to czy mogę tak późno (21) zjeśc posiłek potreningowy? Tj. banan, gainer i 100g ryżu białego(+kura). Trochę węgli jest więc czy nie [...]
[...] ;/ Tak więc powinnienem stosować progresje czy cały czas ćwiczyć tym 97,5kg. A może zamiast tego zrobić jeszcze 2tyg treningu takiego jak z 5 powtorzeniami, też widziałem takie propoycje od innych. Sorki za składnie zdań ale nie mam głowy do tłumaczenia takich rzeczy wieczorem :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-26 22:30:17
Witam, Planuje rozlozyc sobie cykl na odzywkach na 3 miesiace tj 12 tygodni. Odzywki, ktore posiadam: bcaa - biore 30 min przed treningiem ba - z ihsa 420g bialko sciteca - bedzie dorzucane w miare potrzeb/brakow kreatyna cm3 jablczan - 500g I tutaj mam takie pytanko wrzucic ba i cm3 juz od poczatku lutego i wycyrklowac miary, tak by [...]
[...] mozna zaradzic jego dolegliwosciom (moze jakies ziolka, proszki - mamy dostep do wszystkiego co jest nawet na recepte) i co moze te dolegliwosci powodowac. Odrzywia sie on niestety troche niezdrowo i jak wspomnialem jest otyly. Wiek 30 lat. Moze potrzeba wiecej informacji o nim? jesli tak to piszcie!!!! bede bardzo wdzieczny za odp! Pozdrawiam!
jak myślicie: ile może kosztować wykupienie lub wynajem takiego pomieszczenia z 25-30 m2 i prowadzenie w nim sklepu z odżywkami i sprzętem na siłownie, akcesoriami itp. w mieście liczącym ok 80-100tys. mieszkańców w samym centrum. Ile mozna na takim czymś zarobić. Ja sobie tak troche główkuje czy by czegoś. takiego nie zrobić w przyszłosci, bo [...]
[...] nie na połowie. przez to też może się wydawać że mam mało w bicepsie, bo triceps wygląda jak naturalna , nietrenowana część ręki. Dlatego polecam to ćwiczenie, bo super robi masę a wiadomo... z masy można robic super rzeźbę, problem dla tych którzy mają pustkę między połowa ramienia a łokciem. Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-12-22 14:30:02
Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]
Na tą chwilę z tego co wiem lab ma tylko inj: PROPIO-100 ENAN-250 DECA-250 BOLDO-250 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3582c13082544f1288703ad3fe54e4c0.png Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-06-15 13:39:30
FT3 3,27 norma: 4,00 - 8,30 pmol/l FT4 10,59 norma: 9,00 - 20,00 ulU/ml TSH 1,96 norma: 0,25 - 5,00 pmol/l Mam pytanie bo nie wiem w których świadczy o nadczynności a w których niedoczynności tzn. np mniejsze tsh świadczy o większej nadczynności a jak z T3 i T4 ? bo np T3 mam zaniżone. Ok mniejsze FT3 i FT4 świadczy o [...]
[...] masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch do tego chciałem kupić spalacz i białko bo brakuje mi go w diecie do wydania mam 150 zł i wybrałem sobie takie opcje: spalacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta Wg strony PoTreningu.pl Współczynnik BMR 2157.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2589.46 Węglowodany 55% 1424.2kcal = 356.05gram Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Przy zaznaczeniu brak aktywności fizycznej - chociaż teraz wchodzi w grę siłownia 3 x w tygodniu Więc tutaj moje pytanie do ilu kalorii dziennie [...]
Witam potrzebuję pomocy w walce z cellulitem. Po ciazy(już 5 lat) szybko schudłam praktycznie w miesiac ( 30 kg przytulam w ciazy) niestety nie mam pomysły co zrobić. Zaczęłam stosować dietę śniadanie jajecznica + 60g płatków owsianych , kolejne 3 posiłki to piers z kurczaka lub ryba z ryzem bądź makaronem rasowym, kolacja już bez węglowodanów. [...]
[...] 3x20 Podciąganie (Wiosłowanie) sztangielek bokiem w górę. 4 x 10 Pompki Klasyczne. 4 x 10 Pompki z wąsko ustawionymi rękami. 4 x 10 Uginanie sztangielki w Przedramieniu. 3 x 20 Dzien II Brzuch + nogi + rozciaganie Jestem pewien ze w tym planie jest cos nie tak, wiec prosze o poprawke :) Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-13 21:30:21
[...] aby ktos mi polecil dobra diete! po ktorej beda efekty gdzie urosne troche w lapce i plecach i w innych miesniach! Co do diety to chcial bym 4-5 posilki dzienie! Godzina 7:30 Biore Kreatyne Godzina 8:00 Cos Jesc w tej poze? Godzina 11:00 Przerwa 15 minutowa w szkole ( Jakis gainer czy kanapaczki)? Godzina 13:00 Nastepna Przerwa co brac? Godzina [...]
