30

[...] rozpoczynam redukcję i prosze o opinię w sprawie diety: Poniedziałek Śniadanie około 7: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Białko 20g Orzechy włoskie 30g 2 i 3 posiłek około 10:30 i 13:30 Sałatka Pomidor 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 55 Pierś 300 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 4 posiłek 17.30 Pierś 150 Ryż [...]

[...] charakteryzują się najwydajniejszym wykorzystaniem węglowodanów, a tym samym oszczędzają własne zapasy glikogenu mięśniowego w organizmie. ALE Race dostarcza w każdej porcji 30g optymalną kombinację węglowodanów, które cechuje dwukrotnie wyższa zawartość glukozy i maltodekstryny w stosunku do glukozy. Dzięki zawartości polimerów glukozy oraz [...]

[...] 5:00, runda 2. 66 kg: Yair Rodriguez pok. Charlesa Rosę przez niejednogłośną decyzję (2x 29-28, 28-29). 52 kg: Tecia Torres pok. Angelę Hill przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28). Karta wstępna: 57 kg: Henry Cejudo pok. Chico Camusa przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27). 70 kg: Efrain Escudero pok. Drew Dobera przez poddanie [...]

[...] na ławce poziomej 3x 6- 12  Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12  Triceps  Siedząc, francuskie [...]

[...] sztangą, przyciąganie drążka do klatki lub do brzucha, dalej klatka - wyciskanie lub rozpiętki, potem ćwiczenie na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Na koniec aeroby ok 30-40 min. Jednak wszystko było jakoś chaotyczne bez ładu i składu. Dlatego zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy by wszystko sobie poukładać i po nowym roku wrócić na siłownię [...]

[...] Minimalnie, o jedno powtórzenie lepszy był jednak Bergmanis. Najwięcej braw od inowrocławskiej publiczności zebrał jednak Jarek Dymek. Przy ogłuszającym dopingu podniósł 330 kg aż 16 razy a rywale tylko z niedowierzaniem i rezygnacją kręcili głowami. - To niewiarygodne. Ależ on jest silny. Jak tak dalej pójdzie to wszystkich nas zdeklasuje [...]

[...] w tygodniu (tak jak teraz ACT) wt/czw. lub pt/sob. lub nd. A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - dwugłowe - 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki - 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Wyciąg górny do klatki 12x10x8 (40 / 45 / 45 kg) Wyciąg dolny 12x10x10 ( 30 kg) MC 12x10x10 ( 38 / 48 / 53 kg) Klatka: [...]

[...] x 9 - Wyciskanie żołnierskie 25kg x 9 - Drążek (nachwyt) x 3 - Wznosy wyprostowanych nóg do pionu (prosto i z akcentem na lewą i prawą stronę) x 90 - Skłon ‘dzień dobry’ 30kg x 6 - Wyciskanie żołnierskie 30kg x 6 - Drążek (nachwyt) x 4 - Wznosy wyprostowanych nóg do pionu (prosto) x 100 - Wyciskanie żołnierskie 40kg x 3 - Drążek (nachwyt) [...]

[...] 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko ---------------------------------------------------------------- pon - trening I + aeroby 30 min wt - basen + aeroby 40 min sr - trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE [...]

[...] efekty :P A wiec do rzeczy: Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] Weryfikacja zawodników odbędzie się w biurze zawodów (Bytowskie Centrum Kultury – I p.), które będzie czynne w dniu imprezy tj. 03 kwietnia 2016 r. w godz. 9:00 – 10:30. 6. UCZESTNICTWO Zawodnicy startują w zawodach na własną odpowiedzialność. W zawodach mogą uczestniczyć jedynie zawodniczki i zawodnicy zrzeszeni w organizacjach [...]

[...] kategorii. 7. WERYFIKACJA STARTUJĄCYCH Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski Dzieci w Fitness odbędzie się w dniu 05 października 2017 r. (czwartek) w godz. 18:00 – 19:30 we wskazanym pomieszczeniu w Hali Sportowej, ul. Licealna 7, w Mrozach (powiat Mińsk Mazowiecki, przy trasie kolejowej Warszawa – Siedlce), w dowolnej kolejności. [...]

[...] poprawcie je proszę wg wymienionych na początku wytycznych. A zatem życzę miłego układania własnej diety i oczywiście efektów! Opcja 1 (kcal - 1712, B - 168, T - 104, W - 30) Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

[...] odpoczynek (ewentualnie basen) Trenuję boks tajski od roku, a siłownię i bieganie dodałem dwa tygodnie temu. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem liczbę kcal na 2600 (odjąłem 300 kcal od bilansu w celu redukcji). Przyjąłem następujący rozkład BTW na kilogram masy ciała: B: 2,3g W: 1,7g T: 1,7g Co dało mi: 191g białka, 141g węgli i 141g tłuszczy. [...]

[...] tabletki.) I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g WPC Łowickie 30g II 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g [...]

[...] 10 zł. Tak naprawdę to nie jest, aż tak bardzo dużo nawet na polskie warunki. W porównaniu do amerykańskiego PPV, gdzie transmisja kosztuje 50 dolarów, czy nasze walki po 30 dolarów. Czyli 10 zł to naprawdę nie jest biznes. Ł.G: Wiele osób nie wierzyło w to, że podpiszesz kontrakt na walkę z Kliczko. Co chciałbyś im teraz powiedzieć? [...]

[...] posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie musi powodować utraty mięśni itp, i jak to dokładnie robić, chciałbym tak zrobić aby pobiegać ze 30 minut przed szkołą. 4. Basen- jak z tym pływaniem aby też nie było złego efektu raz w tygodniu? 40 minut pływania, ale średnim tempem jakie to temp zrobić. 5. Ostatnio [...]

[...] 2x10 unisien lezac na brzuchu,dla wzmocnienia miesni grzbietu 4. podciaganie na drazku nadchwytem 8/8/6/6 5. Pompki na uchwytach(szeroko rozstawione rece zeby szlo na klate) 30/30/30 6. przysiady z obciazeniem 10kg 15/15/15 7. wyciskanie hantla 9kg ,na kazda reke po 10/10(zrobilbym 3 serie ale nie dam rady...) Wtorek: 1.ABS II poziom A(szybko [...]

[...] dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g (łącznie ok. 80g dziennie) Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - [...]