30

[...] Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pierś z indyka [...]

[...] 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie serie 50 40 40 30 20 20 taki plan jast dobry? jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu i dłużej czy jednak ćwiczyć [...]

[...] bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE. po kazdym robie areo 20 minut mam zamiar zwiekszyc do 30 i obserowwac potem dodac ewentualnie hiit po push bo mysle ze po nogach nie bede dal rady. jakies propozycje?

[...] typowe jak dla meżczyzn ?? System taki jak : Split 3 razy w tydzien Split kazda partia 2 razyw tygodniu FBW P&P oczywiscie po kazdym treningu bieganie lub rowerek do 30 minut a w dni nie treningowe hiit cel utrata bf polepszenie zarysu miesni ud i posladkow wzrost 151 cm waga 55 ma mocno zbudowane nogi i łydki ze wzgledu na to ze jej [...]

Witam ! Za miesiąc 30 marca mam drugą operację (pozwólcie ze szczegóły zostawię sobie dla siebie ), niestety z racji poprzedniej operacji i i problemami z hormonami bezpośrednio po niej przytyłem 10 kg w niedługim czasie. Na dzień dzisiejszy wszystko w normie ze stanem zdrowia Muszę zbić jak najwięcej z wagi do kolejnego zabiegu, gdyż to znacznie [...]

Witam , proszę o poradę. Mam 30 lat 183 cm wzrostu, 97 waga Od miesiąca stosuję coś takiego; ograniczenie jedzenia czyli śniadanie normalne , obiad 1/3 tego co dawniej, kolacja to owoc, aha wywaliłem z jadłospisu smażone i nie jem po 18 - chyba ze woda. Do 27 lat grałem i trenowałem piłke nożna w klubie amatorskim i z wagą nie było problemu [...]

[...] jest powod tego? Biore tez kreatyne codzien, wiec moze tam sie poprostu nagromadzila woda? Poki co chce wyrzucic calkowicie chleb biały z jadlospisu, i z rana biegac ponad 30 min (+ oczywiscie pn,sr,pt trening fbw ktory robie), myslicie ze to wystarczy? /SFD/Images/2016/3/14/14b495ee38d345149e9de97303ba373b.jpg [...]

[...] francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30 Wiem , ze FBW to sa obowdy ale nie rozumiem tego jak mam np 3-5x15-20 chodzi tu o to ze mam robic od 3 - 5 seri po 15 - 20 powtorzen , bo nie wime czy dobrze rozumuje [...]

[...] mozna normalnie go zamawiać ? Podobnie natrafilem na http://issuu.com/trecnutrition/docs/vitaminshopmagazin_01_2009 vitamin shop magazine jednak tego jestem pewien ze mozna dostac w punktach sprzedazy supli treca bo jak ostatnio zakupowalem suple to dostalem opcja jw mozna czytac przez neta Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-24 17:30:05

[...] na drążku bieg na 1000m i na 50m. Zakupił dzisiaj troche wynalazków na utrzejszy dzień. Posiada: 1 saszetkę Iso Activ guarana i 1 żeń szeń. 2 razy l-carnitine w fiolkach po 3000mg 1 Extrime speed w fiolce z olimpu i jedną torebkę energy gel coś z węglowodanami nie wiem z jakiej firmy. Testy ma od 8 rano wstaje o 5. Jak to wszystko ma wziąść aby [...]

[...] przerobic "pod siebie". Moim celem jest powolna redukcja, okolo 5 miesieczna. Myslalem zeby zaczac od 2750 kcal i co miesiac obcinac 100 kcal. Rozklad BWT to w procentach 30%/45%/25%. Waga poczatkowa to 101 kg przy wzroscie 183 cm i ogolnym duzym zatluszczeniu. Aktualnie 97 kg po 17 dniach diety. Widac zmiany, wiec chyba cos tam dziala. [...]

[...] dniu 06.06.2004 odbędą sie zawody w WŁ w Radlinie o Puchar Burmistrza miasta Radlin Miejsce: Radlin ul.Korfantego 17 - Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Plan zawodów: 10-11.30 ważenie zawodników 12.00 - start pierwszej grupy Kat. wagowe: kobiety: Juniorki młodsze - open Juniorki starsze - open Seniorki - open Mężczyźni: Juniorzy młodsi - [...]

[...] ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g zaraz po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+ sałatka z oliwą 20g przed snem [...]

PON klata+triceps KLATA: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 4x15, 12, 10 8 2 wysiskanie na skosie w gore 4 serie 15 12 10 8 3 rozpietki na lekkim skosie w gore ok 30 stopni 3x 12 TRICEPS: 1 pompki w podporze tylem 2x max 2 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 10 8 3 prostowanie ramienia w podporze tulowia 3 x 14 SRODA plecy+biceps 1 drozek to 3 serie [...]

[...] oleju z łososia 2 kapsułki zawierają 700 mg oleju, w tym: Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: * Omega-7 46 mg * Omega-9 118 mg Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: * Omega-3 330 mg DHA 108 mg DPA 36 mg EPA 156 mg inne kwasy Omega-3 30 mg * Omega-6 29 mg I moje pytanie czy dziennie 50 ml oliwy z oliwek i 2 kapsułki OmegaMarine FORTE zaspokoją moje [...]

[...] się nadmiaru tłuszczu ? mam do dyspozycji rower treninowy ławkę i hantle (z 80 kg obciążenia) nie zależy mi wogóle na masie ani rzeźbie chciałbym poprawić kondycję i zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie myślałem o treningu obwodowym + 30 minut rower i rozciąganie 4-5 razy w tygodniu byłbym wdzięczny za jakieś wskazóki dotyczące diety :D

[...] ułożyć sobie jakąś w miare sensowną dietę masową. Szukając jakiś pomocnych artykułów natrafiłem na taką rozpiskę : 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa [...]

[...] mam mozliwość biegania tylko po twardych nawierzchniach( asfalt, chodniki i kostka brukowa). Chciałbym abyście mi doradzili w wyborze butów. Moje fundusze wynoszą ok 200-300zł . I chodzi mi o takie buty które zbyt szybko sie nie zużyją i będą dobrze amortyzowały stopę i kolana( dodam że jakies 5 miechow temu mialem artroskopię prawego [...]

[...] Chleb żytni razowy - 100g Serek wiejski lekki - 200g Sok pomarańczowy -250ml Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy - 150g Szynka kanapkowa - 100g Mleko 2% - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe - 60 g Posiłek 4 (15.00) Makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Buraczki :) Posiłek 5 ( po treningowy ): Białko WPC 80 - [...]

[...] starych i chyba nieaktualnych) to wiele osób miało różne zdania co do owego połączenia. Aktualnie jestem na redukcji. Trening siłowy robię 3x w tygodniu (push pull) oraz 30 min cardio po nim, a także cardio 2x w tygodniu po 45min. Pytanie mam odnośnie dawkowania ww suplementów. Kiedy brać BCAA, KREATYNĘ i BETE w dni treningowe, kiedy brać w [...]