30

[...] Witam, chciałbym przestawić plan treningowy do oceny, który by w wiekszym stopniu podkreślił dolne rejony klatki piersiowej oraz minimalnie wyrzeźbił. Gdybyście mogli coś podpowiedzieć jeśli jest coś źle. Z góry dziękuje :) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2 Wyciskanie sztangi -30* (dolny rejon) 4x12 3 przenosy 4x10 4 rozpietki na skosie 4x 12

[...] Cykl ma wyglondac tak 1-5 M1T 15 mg dzień Do tego Hepatil i sylimarol jak skoncze brac M1T Clomid Suple : SP 80 40g 45min przed snem Gainera 2 Vitalmaxa 100g + Extensor 30 g po treningu ZMA 1h przde snem Aspargin po treningu VITALMAX Ionto Vitamin Drink z woda w czasie treningu Hi-tec wintaminy 1 tab rano i wieczorem Bcomplex-z posiłkami Do [...]

siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]

[...] jest to zazwyczaj 3x w tygodniu lub wyznaczone przez długość treningu siłowego ( powyżej ~70 min odpuszczam bieżnie ). Co by tu jeszcze napisać, emm biegam stałym tempem 30 min, wychodzi 5-6km ( poziom 10.0 na bieżni - to chyba km/h ) dodam że ostatnie 5 min to mocna kolka. Co do moich wymiarów to 193cm i 93 kg wagi. Jak zaznaczyłem we [...]

Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]

[...] tak samo ja :) . w pasie : rano - 74 popołudniu zawsze wzrosnie cos do - 77 góra(kiedys z 72) wzrost - od 171 - 172 (kiedys 168) nw dokładnie . waga - 57 (kiedyś 52)biceps - 30 (kiedys 27) ale tera staneło i nie chce isc klata - 82 chyba (kiedys 80). No myśle że wszystko i teraz czy mam juz po woli schodzic na takie ćwiczenia spalajace tłuszcz i [...]

[...] OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 2 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam mam takie pytanie. Mam firma pmp 10 dk i 30 prop i 140metki jelfy. do tego oczywiscie witaminy, syntrax matrix i indcredible bulk myslicice ze tak bedzie dobrze? 1-6 meta 15ed 1-7 dk 200e5d 1-8 prop 100e2d dobre [...]

[...] obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na parze wszystko podwieczorek: warzywka jakies -- co 2-3 dni--trening silowy (ok. 30 min.-obwodowy raczej) kolacja: tunczyk z wody z pomidorkiem no aha ! jak robie silowy to zazwyczaj po 2 h tak mi miesnie pulsuja i skurcze niemilosierne ze cos..i musze [...]

[...] Banan 100g. Ryż Biały 125 g Pierś z kurczaka 125 g. 21:00 przed praca. 25 g orzeszków. 02:00 w nocy... Ryż brązowy 125 g Pierś z kurczaka 125 g. pomidorki 70 g w oliwie. 7:30 przed snem... Twaróg półtłusty 140 g warzywa pomidorki ,ogórek.(Moge dodać przed snem oliwy ?) to by tak wyglądało. Do Wagi 68 i wzrosyu 183 cm jest wszystko dobrze ponad [...]

[...] mogę wznowić procesu jego spalania. Próbowałem stosować spalacze tłuszczu jednak również bez większego efektu. trening aerobowy 6x w tygodniu (skakanka albo rower po około 30 minut), trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Co powinienem zrobić w obecnej sytuacji by poziom tkanki tłuszczowej ponownie zaczął się zmniejszać? Próbowałem [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynnik BMR : 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2765.24 Węglowodany 55% 1520.88kcal = 380.22gram Białko 15%% 414.79kcal = 103.7gram Tluszcz 30% 829.57kcal = 92.17gram Kierowałem się tymi współczynnikami podczas układania diety. Małe info o mojej osobie. Lat: 18 Waga: 58kg Wzrost: 172cm Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet nie wiem PS: Jestem ekto wszystko bardzo szybko trawie 1:30-2h po posiłku np 4 jajka + 100gram razowca i jestem głodny jak wilk.

[...] suple dorzucić?Jakie białko polecacie(chodzi mi o jakieś około treningowe bo trzymam diete). Dziekuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : x Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : x suplement [...]

[...] podchwyt x2 wyciskanie x3 dipsy x2 Wyciskanie stojąc x4 łydki x4 brzuch na drązku x4 wycieraczki na drązku x4 ilość powtorzen w wielostawowych cwiczeniach 6-10 Bym ćwiczył tym planem do czerwca i pytanie czy objetość dobra i ogolnie bym prosił o ocene za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje Zmieniony przez - ksiadze w dniu 2018-02-12 23:30:43

[...] gdy napinam brzuch, ale co robić żeby była widoczna cały czas? Na brzuch mam troszkę tłuszczyku :)) Jak się go pozbyć ?? Z góry dzięki. Acha! Na brzuch robię 4 serie pełnych brzuszków po 20, 4 serie krótkich spięć brzuch po 30 i 4 serie nożyc po 10. Są jakieś lepsze ćwiczenia????? Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

[...] metabolizm? Sorry po***y mi się działy. Porsze o przeniesienie do działy: o siłownii, po siłownii. THX Coś o sobie: waga 84 wzrost 185 staż ok. 2 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby(poniedziałek - rower 40 minut, środa - bieganie - godzina, piątek - rower 30 minut Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-06-11 08:07:48

[...] jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 100g banan 1 / 0 / 23.5 POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 / 0 POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 + gdzies 150g ryby badz 40g orzechow + omega + tse

Witam, Chce kupić sobie białko mam dwie propozycje i nie wiem które będzie lepsze po treningu. Z treningu wracam o około 21-21:30 wiec białko powinno być właściwie wolno wchłanialne(na noc) i szybko wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. Więc powinien być to mix wpc i wpi o ile się nie mylę. Moje propozycje: [...]

[...] razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w jednym poradniku wyczytałem, że jeśli chcę aby mięśnie rosły muszę [...]

[...] 82 trenuje siłowo. Jakieś rady na poprawę sylwetki? Planuje Dieta nikostluszczowa obniżka kaloryczna  350 kcl Trening silowy maxy  3 razy w  tygodniu  Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut 1 w tygodniu spacer 1 h Zdjęcie sylwetki niżej /SFD/2021/6/9/0739bc87c3a6485a804fb3ad959393a0.jpg /SFD/2021/6/9/215d08dce81b49a8b4f0fd591de0c25b.jpg