30

[...] Moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.19 Węglowodany 55% 1332.75kcal = 333.19gram Białko 15%% 363.48kcal = 90.87gram Tluszcz 30% 726.96kcal = 80.77gram I właśnie nie wiem od ilu Gramów węgli zacząć?? moja redukcja nie potrwa długo(chyba)Ponieważ na brzuchu zostały resztki smalcu :D Po 2 czy jeżeli [...]

[...] "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ? Moja waga to 70KG i wzrost 175cm. a o to moje zapotrzebowanie . Współczynnik BMR 1789.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.68 Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bcbb296c174433be6f7125647353c3.png

[...] (niech już otworzą te siłownie) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cyklów 11. POZIOM BF%: wg mnie 25-30 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: włosy się już przerzedziły, [...]

[...] później wino (krótki okres), także finalnie skończyłem na propie i masterze. Odblok rozpocząłem 1-2 dni po ostatnim strzale propa. Pierwszy dzień 100 mg clom i hcg 3000j Drugi dzień 50 mg clom i hcg 1000j Trzeci dzień 50 mg clom i hcg 1000j Dalej leci 50 mg clom ed i hcg 500j aż do wykorzystania 15k j łącznie czyli jeszcze troche Clomid [...]

siemkano 5 dni w tygodniu spedzam na silowni, zaczynajac od 10-15 minut biegania na bierzni, pozniej okolo 30-45 minut trening, potem brzuch i na koniec 15 minut rowerka....dieta jest wysoko bialkowo z umiarkowana iloscia weglowodanow, aly ulepszydz to wszystko postanowilem dorzucic nastepujace srodki: - 3 x 25mg efki, 200mg kofeiny, 325mg [...]

[...] Dałoby się coś zrobić z budżetem dajmy z 700 zł? Dodam że mam już atlas więc wyciąg można by było zrobić, możliowść obciążenia za niewielkie pieniądze no i samo obciążenie z 30 kg plus hantle i gryf. Jak myślicie? Tak orientacyjnie oczywiście, wszystko bym sobie skompletował, tylko mam po prostu dylemat robić, starać się o kasę, czy jednak [...]

[...] to tak: Leukocyty: 7,9 (min:3,8 max:10,0) Erytrocyty: 5,6 (min:4,2 max:5,6) Hematokryt: 49 (min:35 max:49) Hemoglobina: 16,4 (min:12,1 max:16,6) MCV:88 (min:77 max:92) MCH: 30 (min:27 max:33) MCHC: 33,7 (min:32,2 max:36,4) płytki krwi:212 ( min:180 max:430) Limfocyty(%): 41 (min:15 max:45) Inne(eo,Bazo,Mono)(%):9 (min:6 max:12) Neutrofile(%): 50 [...]

[...] t8,5 w11 obiad Pierś kurczaka 200g, papryka, pieczarki 200g łyżka przecieru pomidorowego, łyżka oleju rzepakowego (uduszone) 437kcal b53 t 18,7 w 9 trening ( 30min areoby 30 min siłowy) Białko trec 30g 120kcal b24 t2 w 1,3 ostatni posiłek tunczyk z wody 170kcak b44 t1 w 0 w sumie 1508kcal 248b 60t [...]

[...] Głównie chodzi mi o redukcję. Na siłownię mam możliwość chodzić max 2 razy w tygodniu (ew, teraz- na feriach więcej). mam 164 wzrostu i 52-53 kg. moje wymiary : szyja 30 talia 71 biodra 84 uda w najszerszym miejscu (u góry) 52 uda na środku 46 łydki 33 problemy zdrowotne- brak byłabym wdzięczna, gdyby ktoś pomógł mi ułożyć "plan [...]

[...] spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie treningowe uzupełnić kalorie tłuszczami czy zostawić po prostu bez węgli z niższą ilością kalorii? Oraz będę chciał spróbować z jem/nie [...]

[...] zeby sie wiezadla zregenerowaly. Gdzies tam doczytalem ze glukosamina ??? ale czy sama wystarczy ??? inne preparaty sa zbyt drogie nawet na moja kieszen natomiast glucosamina z treca mozna kupic juz ok 30 pln za 60 kps. prosze o jakies rady ? dziekuje z gory jak malo ktory.pozdrawiam :) Zmieniony przez - ninjakrzycho w dniu 2012-01-10 13:36:38

Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]

[...] szybciej rosła ponieważ 3,5kg w 3mieś to mi sie wydaje za mało oczywiście efekty widać i jestem zadowolony że coś działam w tym kierunki. Pochwalić sie moge że w bicepsie z 30 wskoczyło na 32cm. Wiec moja prośba jest taka czy pomożecie mi z tą dietą, oczywiście nie lubie proste składniki i nie za drogie ponieważ cieżko samemku sie żywić w wieku [...]

[...] kcal.Plus spalacz thermo shape z activlab. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/11/2d0525254401437fac5d6ce2442bc0fa.jpg Przez przypadek nie zaznaczyłem pola}:-( (Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów....) i teraz nie mogę wypełnić ankiety czy da sie coś z tym zrobić. Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2015-10-11 20:30:47

[...] jajka Ryż ( dwie torebki) Czwarty posiłek: 17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Kasza jęczmienna perłowa Pomidor Kapusta pekińska Piaty posiłek: 19.30 Tuńczyk w wodzie Ryż ( dwie torebki) Podsumowując: Białko 227g, Węglowodany 576g, tłuszce 117g, Kalorie 4082 Przed i po treningu Gainer HI-Teca: Wartość [...]

[...] na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% 1403.53kcal = 350.88gram Białko 15%% 382.78kcal = 95.7gram Tluszcz 30% 765.56kcal = 85.06gram Ćwiczę ponad miesiąc, tak żeby się przyzwyczaić do ciężarów, obyć się z nimi. Wprowadziłam też sobie już 5/6 posiłków dziennie, ograniczyłam [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Siemasz, planuję zrobić cykl 200 tabs. po 5 mg metki. Mam pytanie czy przy dobrej misce, 4 treningach siłowych i 1 cardio 20-30 min jest się w stanie zrobić coś tego mięsa i zachować obecny poziom tkanki tłuszczowej? Chciałbym przybrać trochę mięcha ale oczekuję żeby kostka i żyła została widoczna. [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 280 -przysiad: 230 Ogólnie cykl to pare ładnych lat trwa tylko środki się zmieniają. Na tą chwilę 200mg prop, 200mg npp 100mg master p e2d. Panowie jak to wygląda? Słaby jestem z [...]

[...] nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek [...]

[...] w żołądku. - Złoty medal w judo Nastuli to wspaniałe osiągnięcie. Trenowałem judo 10 lat i miałem czarny pas. Miałem uczestniczyć na olimpiadzia dla młodzieży w Moskwie, ale z powodu choroby nie udało mi się. Ten, który mnie zastąpił wygrał. To był koleś, którego wcześniej już pokonałem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-30 22:07:45