30

Witam proszę o ocenę diety dla mężczyzny na mase : Wzrost~180 Waga: 78 Wiek: 19 Ekto 6:30 - 5g creatyny POSIŁEK 1: 7:00 100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW Warzywo SUMA: 28gB / 24gT / 68gW POSIŁEK 2: 10:00 100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW 150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW 100g warzyw 20g [...]

[...] oczywiście chciałbym zapytać co zmienić w diecie. nie dodałem do niej owoców i warzyw ale jem je często. Pozdrawiam. Współczynnik BMR 1650.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.32 Węglowodany 55% 1565.48kcal = 391.37gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.9kcal = 94.88gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/208bbf894c4145b1b85faf40019b39f3.jpg

Moze ktos ogladał program wczoraj na 2 programie o godz.9.30 rano.Była tam mowa o dopingu w sporcie.No i jeden z genetyków amerykańskich zrobił experyment: wszczepił szczurowi jego gen w wiekszym stezeniu, który jest odpowiedzialny za przyrost miesni(kazdy ssak taki gen ma)...hmm po 2 tygodniach szczur miał 20% masy ciała wiecej.Nastepny [...]

[...] Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż biały 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) Jajka [...]

[...] do wykonania. Jak myslicie warto jest sie przelamac i zaczac trenowac czy moze wybrac cos innego? A moze najpierw sprobowac na wlasna reke schudnac i wyrobic kondycje i wtedy myslec o treningu? Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam! Zmieniony przez - darkbase w dniu 1/18/2016 3:30:15 PM Zmieniony przez - darkbase w dniu 1/18/2016 3:31:38 PM

[...] Gracie Barra Toruń przygotował specjalną ofertę: TYLKO U NAS wszystkie dziewczyny ćwiczą ZA DARMO Treningi odbywają się w poniedziałki, wtorki i piątki w godz. 20.00-21.30 w Szkole Podstawowej Nr 6, ul. Łąkowa 13. Więcej informacji: [email protected] lub tel. 0 604 18 47 48 Zapraszamy! PS. Żeby nie było dyskryminacji, dla Panów mamy dwa [...]

[...] (smak śmietankowo-waniliowy) -Night Protein Blend 2500 g (smak czekoladowy) -Amino 6800 - 320 kap. -CM3 - 360 kap. -NitroBolon II powder 500 g (smak: orange) -Max Carb 3000 g (smak pomarańczowy) -HMB Liquid 120 ml +60ml gratis -Glucosamine + MSM 180 kaps. -Centrum z LUTEINĄ 30 kaps. -Hepatil vit 40 tab. -Tribulon - 60 kap. CO moge [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 39 18 64 578 IV Potreningowy Ryż biały 100 Kurczak, tuszka 150 25 10 77 499 V Wieczorny Kurczak, tuszka 150 Oliwa z oliwek 30 18 39 0 419 VI Kolacja Ser twarogowy chudy 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 46 5 17 300 Zrealizowany % zapotrzebowania wyszło: białka/tłuszcze/węglo/kcal [...]

[...] martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

l wagner movie star http://moviestrawberry.com/films/film_far_north/ full length movie shortbus east of everything movie theatres in lansing michigan http://moviestrawberry.com/films/film_far_north/ apollo movie corolla movie adult homemade movie http://moviestrawberry.com/countries/?page=148 dreamgirls movie sound track no man s land movie [...]

[...] 7lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp + wino na 8 tyg enan ok 12 tyg +4 tyg zejscia na propie 20 tyg 30 amp omy + 200 metanabolu 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 tyg temu 11. POZIOM BF%: krata na brzuchu i [...]

[...] diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli (zresztą lepiej sie czuje [...]

[...] mma 2x w tygodniu) mam białeczko z 2 kg i chcialbym je wrzucic wlasnie do 3 i 4 posilku bo nie mam za bardzo jak wozic ze soba wieksza ilosc jedzenia.Treningi mam o 15;30 , koncza sie o 17;00 a w domu jestem dopiero przed 19;00. Mam te treningi tylko 2 razy w tygodniu , a w 3 pozostale dni tygodnia roboczego staram sie cwiczyc w domu [...]

[...] (10g przed treningi i 10g po treningu) - Vitalmax Monohydrate (5g codziennie na czczo) - Olimp Vita-min (do śniadania) - Olimp Omega-3 (do śniadania) - Tested ZMA (przed 30-60 minut przed snem) - Białko - Scitec isolate (po każdym treningu) Zastanawiam się czy najpierw nie zużyć do końca TSE i Burnera, a dopiero po tym wskoczyć na coś [...]

Posiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 [...]

[...] i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby , na klatę podniosę 40 kg , i to 2 -3 razy . Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby [...]

[...] glodny i mam duzo powera, czyli chyba git ;) Do prawie kazdego posilku jem okolo 150 g warzyw, i np 1 jablko dziennie. Trening; Poniedzialek: Fbw + aero Wtorek: Interwaly Sroda: Fbw + aero Czwartek: Tabata - probuje ;) Piatek: Fbw + aero Sobota: Basen / Interwaly Niedziela: Wolne /SFD/Images/2016/5/30/f85d7b856d484503b22179d4ee8b5e7f.jpg

I 7:30 -150 ml. mleka -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 III 15:00 -Ryż biały-100g. [...]

[...] 200g warzyw III Posiłek 14:00 140g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 25g białego sera 15g słonecznika 20g warzyw IV Posiłek (przed treningiem) 17:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzyw 10g oliwy V Posiłek (po treningu) 20:00 90g Activita Musli Gainer 200ml mleka 1,5% Kolacja 22:00 1 białko jaja kurzego [...]

[...] cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Oliva z olivek -> 10ml Warzywo -> [...]