30

[...] razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze względu na łaknienie, energię, oraz większą podatność na spalanie. Co do ciśnienia zazwyczaj mam je bardzo niskie, więc pomyślałam, że [...]

[...] dla mnie najlepsze http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_HMB-opis26493.html i tutaj jest dawkowanie: "Stosować 1 porcje (4 kapsułki) dziennie: Jedną kapsułkę przed śniadaniem, 30 min przed treningiem, po treningu oraz przed snem." a Gosc w sklepie powiedzial mi ze w dni treningowe 1 kapsulke rano, 2 kapsulki przed cwiczeniem i 2 kapsulki po [...]

[...] pare kilogramów do maja .Osobiście ćwiczę kickboxing 2x w tygodniu po 1.5-2h treningi są dość mocno wyczerpujące i wymagające pod względem kondycyjnym do tego biegam koło 20-30 minut dwa razy tygodniowo przez co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim wysiłku fiz , mogę dorzucić kreatyny , bcaa bo mam, jest [...]

[...] PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco: WĘGLOWODANY = 40% = 880kcal = 2.8g/kg BIAŁKA = 32% = 700kcal = 2.3g/kg TŁUSZCZE = 28% = 616kcal = 0.9g/kg Czy może zastosować 50%węgli,30%białka i 20% tłuszczu??? Czy moje wyliczenia sa poprawne czy należałoby coś poprawić? Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 14:22:48 Zmieniony przez - [...]

[...] czy powinienem stosowac od 3 tyg Nolve 10mg ?? czy dopiero jak zaczniej sie cos dziac z sutami. Na odblok przewiduje Clomid i Nolve. Nolva w dawce 1 dnia 60mg pozniej po 20-30 sam jeszcze nie wiem i do tego Clomid 1 dnia 300mg pozniej kolejnych 10 dni 100mg i pozniej 10dni po 50mg Jezeli sa jakis zastrzezenia co do mojego odbloku to rowniez [...]

[...] stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta: 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g Tłuszcze - 87g 8:00 (Posiłek 1) - 2 jaja kurze całe ( 15g / 0,72g / 11,64g / 166,8 kcal) - płatki owsiane 50g ( 5,95g / 31,2g / [...]

[...] 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening trwa 29-30 min. Tak sobie rozłożyłem. Również zaczęłem jeść duzo owoców i warzyw , pić tylko wode niegazowaną , zadnych slodyczy fast foodów itd, takie ogolne zasady diety. I [...]

[...] włoskic 16:00 - 18:15 - Trening Trenuje bardzo intensywnie 6 dni w tygodniu, zawsze przychodzę wcześniej i robie jakieś drążki itp. i zawsze robie więcej niż każe trener. 19:30 - Obiad (Na obiad zawsze jem bardzo duży i jem szybko bo cały dzień mnie nie ma w domu i nic prawie nie jem w ciągu dnia. np. wczoraj zjadłem aż 2 talerze spaghetti) 21:00 [...]

[...] zadyszką (tu pojawił się problem) . Po postoju i udaniu się do domu dopadły mnie drgawki , zrobiło mi się ciemno przed oczami , ledwo doszedłem 3 metry do łóżka . Leżałem 30 min po czym nietypowy stan ustał a temperatura ciała ustabilizowała się . Czym to mogłoby spowodowane ? Zastanawiam się czy udać się do lekarza i zrobić sobie wyniki ... [...]

TREC ZAPRASZA NA AMATORSKI TURNIEJ MMA I SEMINARIUM MMA i MUAY THAI 30 października w klubie Fighter w Zduńskiej Woli odbędzie się pierwszy turniej MMA o puchar prezydenta miasta, połączony z wyjątkowym seminarium treningowym. Firma TREC NUTRITION ufundowała cenne nagrody dla najlepszych „fighterów" turnieju. Profesjonalne szkolenie przeprowadzi [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przewrwami 6. DIETA: Dieta dopięta, chociaż czasami się zdarzy zjeść coś śmieciowego raz na dwa tygodnie u Teściowej:) -białko: 3g -węglowodany:6 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: 5x [...]

[...] mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek. Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg obciążenia. W planach zakup ławki ale to jeszcze nie teraz. I to chyba tyle... z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość dla świeżaka ;d

[...] waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow 4)Przenosy 3s 10 pow Biceps: 1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8 2)Uginanie ramoin stylem mlotkowym 4s 12 pow 3) Uginanie [...]

Witam, jako ze regularnie staram sie chodzic na scianki, zauwazylem problemy z sila w palcach :). Generalnie plecy mam w porzadku, zrobie 20-30 podciagniec nachwytem/albo kilkanascie z 15kg(waze 80kg). Jednakze niektore trasy sa dlamnie nie do przejscia poniewaz (oprocz slabej, JESZCZE :] techniki) mam za slaby chwyt wlasnie w palcach. Czesto [...]

[...] że białko z wyżej wymienionych jest lepiej przyswajalne niż z kaszy gryczanej? Z drugiej strony, jaką ilość białka na kg masy ciała polecacie podczas budowania masy mięścniowej? Zmieniło się coś w tej kwestii w ostatnim czasie? Pozdrawiam Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-05 23:26:24 Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-05 23:30:20

[...] dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie treningowe staram się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: [...]

[...] sustanon 500mg/tydz (ostatni tydzień pójdzie nawet 250mg/tydz) co 7-8 tygodni bralem 5000 iu HCG rozbite na 4-5 strzałów po (1250-1000mg) co dwa dni. Narazie mam w domu 30 tab clomidu i 1 pudelko (5000 HCG) dokupić coś jeszcze żeby się porządnie odblokować? I po jakim czasie od ostatniego strzału brać HCG i kiedy clomid? Pytam bo pierwotnie [...]

[...] wiekszosc czynnikow stresogennych, mam poukladane zycie jednak problem pozostaje. Zrobilem kompleksowe badania hormonow i to co jest poza norma: Testosteron 223ng/dl (norma 300 - 800) - za niski Kwas foliowy 3,4 (norma 4,6 - 18,7) - za niski Witamina B6 46,2 µg/l (norma 5-30) - za wysoka Reszta w normie (TSH, kortyzol, DHEA, etc) Kwas foliowy [...]

[...] spadła do tej sprzed ciąży (-15kg). I generalnie od tamtej pory toczę zażarty bój sama ze sobą, żeby nie schudnąć już więcej. Na obecną chwilę sytuacja wygląda następująco: 30 lat 48kg 170cm wzrostu 2500kcal dziennie Dodatkowo karmie piersią Obecnie nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej, tyle tylko (albo aż tyle) co przy dzieciach. Robię ok [...]

[...] 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 Wspiecia na palce siedzac 4x max ok 30 Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 Uginanie przedramion nachwytrem 3x 12 10 8 Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Kaptury Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4x 18 16 [...]