30

[...] opinie na temat aminokwasów - jakie, oraz czy w moim przypadku to coś da? Nie oczekuje, że za 5 miesięcy będę wyglądać jak pudzianowski. Chce tylko poprawić o jakieś 20 - 30 % swoją sylwetkę. Generalnie to chcę przytyć, ale żeby te mięśnie to mi bylo widać. Jakiś czas ćwiczyłem mięśnie brzucha i powiem wam szczerze że mi się udało. Mam jako [...]

[...] gryf łamany podnoszenie 3x12-10-8 hantle młotki 3x12-10-8 podnoszenie hantli 3x12-10-8 Kaptury: szrugsy 3x12-10-8 Przed ramie: uginanie w nadgarstku 3x35-30-25 Niedziela: Barki: unoszenie bokiem 3x12-10-8 unoszenie do przodu 3x12-10-8 wyciskane zza karku 3x12-10-8 Nogi: przysiady z sztanga 3x12-10-8 [...]

[...] masa. Trenuje trójbój. Tutaj proszę was o poradę jak przyjmować suplementy. Dodam , że jestem na 6 tygodniu kre-alkalyn 2500 z olimpu po 6 tabs dziennie i zostało mi jakieś 30-50 tabletek - trochę za dużo kupiłem i nie wiem czy to dobrać(stąd proszę teź o poradę) Jeżeli macie jakieś sugestie co do zmiany to proszę o wypowiedź :) Mam zamiar brać [...]

[...] i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze biore machine man 6-8 tabs. Przed treningiem l-carnityne+tribulon+cre9 nie kiedy doprawie [...]

[...] na masie. Staż znikomy, od czasu do czasu chodzę na siłownie lecz chcę zacząć poważniejsze treningi. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:00 Trening 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

[...] (tzn. do pośladka) i jeszcze gorzej zaczęło chrupać i strzelać niż wcześniej przy tym zadając ból (nie wielki ale jednak uciążliwy). Zawsze jak stałem albo pochodziłem z 30 minut i po tym usiadłem na fotel kolano automatycznie zaczęło mocno boleć aż musiałem ją wyprostować. Z prawym kolanem nie mam aż takich problemów, strzela za każdym razem [...]

[...] kroczkami zblizaja sie zawody w lodzi na wyciskanie sztangi na plasko , w wyniku czego z moim wiekiem zalapie sie tam jeszcze na juniorow a pytanie brzmi tak , jak do grudnia dobrze rozpedzic enana z propem i z meta zeby najlepiej wszedl mam 200 mety 30 enana i 40 propa moj znajomy twierdzi zeby od razu wszystko bujnac czekam na opinie innych

[...] jajko (60g) 180 g Papryka 150 g Pomidor 150 g Chleb pełnoziarnisty 120 g Olej lniany 20 g Posiłek II Otręby owsiane 20 g Płatki owiane górskie 30 g Jogurt naturalny 2% 200 g Orzechy włoskie 15 g Orzechy laskowe 15 g Awokado 50 g WPC 70% 15 g Posiłek III Pierś z kurczaka/Chuda wołowina 100 g [...]

[...] który zakrywa mi ostatni segment mięśni brzucha. Na co dzień biegam 8-12km lub spaceruje 12km (zależy od zmęczenia) ale w przeciągu miesiąca pokonuje "na nogach" 270-300km.. Plus oczywiście 30 min 5 dni w tygodniu ćwiczeń typowo na sekcje brzucha. Niestety mam nikłe mięśnie i dosyć szczupły szkielet dlatego mam niższą wagę niż przeciętna [...]

[...] bo wtedy odpoczynek Czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek: Biceps + Triceps + A6W Wtorek: Pompki + Drązek + A6W Środa: Biceps + Triceps + A6W Czwartek: Pompki + Drązek + A6W Piątek: Biceps + Triceps + A6W Sobota: Pompki + Drązek + A6W Niedziela: Odpoczynek Jak myślicie - bedzie dobrze ? Zmieniony przez - Hyoga w dniu 2010-01-30 14:16:52

[...] o pomoc w cyklu i rozpisce ktory chce zaczac za kilka dni mam 58 tab metki 10 strzalow tescia propio 20 strzalow sustanon 20 strzalow deca 250 plus clomid 20 tabl novadex 30 tabl i 1 opakowanie pregnant prosze o rozpiske od poczatku do konca lub propozycje zeby rozlozyc to moze na dwa cykle z dokupieniem wiecej strzalow lub propozycje co nie [...]

[...] i posyp świeżym koperkiem Podpowiadamy: Dodając 100 ml wody do zawartości saszetki otrzymasz gęsty sos, który może być z powodzeniem wykorzystany np. do pieczonego mięsa, lub placków ziemniaczanych. Jedna 30 g saszetka to aż 7,1 g białka. Porcja wyskobiałkowego kremu koperkowego zawiera tylko 106 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie TUTAJ!!

Sluchajcie niedlugo chcem zaczac jakas diet,to znaczy juz zaczolem ale skromna narazie a co sadzicie o takiej?? Np: sniadanie (7.30) 1 torebka ryzu,ze 2 jajka,3 kanapki i szklaka mleka i moze jakies megamass albo cos takiego!! O godzinie 11 1 torebka ryzu,Kilka kanapek,i oczywiscie doliczcie do tego jakies slodycze podczas dnia,owoce itp!! Obiad [...]

[...] Zważy żywność light. Przekopie chłodnie z mrożonkami. Podpowie, jak wybierać zdrową żywność w dobrej cenie. Bezlitośnie obnaży chwyty speców od marketingu i reklamy. Jeśli macie ochotę to zachęcam do oglądania (nie potrafię dać bezpośrednich linków do filmów): Wiem co jem Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-04-28 20:30:24

[...] opadzie 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel to redukcja oraz wzrost i poprawa siły. Jak myślicie czy trening [...]

[...] uwazac na kolana ale 150x8 da rade PYTANIE: Witam. A wiec mam pytanie odnosnie pierwszego powaznego cyklu(tej metki nie licze:) ) na saa . Mój cykl to : 1-6 100mg e2d 1-4 30 mg eod nolva pod reką. teraz pytania, jaki odblok do tego ? clom moze byc przez pierwsze 3 dni 100mg a potem 11 dni 50 mg ? kiedy zaczac odblok ? 3 czy 4 dni po [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 1.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 2.Uginanie podudzi siedząc 4s 10/8/8/6 3.Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20/20/20 1.Szrugsy 3s max Mam jeszcze 1 pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać 2-3x w tyogdniu po 30-40 min na bierzni? Czy wpłynie to na mój trening? Zmieniony przez - Queltash w dniu 2008-03-01 17:17:03

[...] http://www.thebeliever.nazwa.pl/userfiles/M3.jpg Rozmiarówka dla bluz - http://thebeliever.nazwa.pl/userfiles/bluza_rozmiarowka.jpg dla koszulek - http://thebeliever.nazwa.pl/userfiles/t-shirt_rozmiarowka.jpg Zmieniony przez - TBeliever w dniu 2009-12-10 16:20:30 Zmieniony przez - TBeliever w dniu 2009-12-10 16:21:17

[...] Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki owsiane 30 4 2 19 110 3 Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Ser twarogowy tłusty 83 15 8 3 145 Śmietana 36% tłuszczu 100 2 36 4 347 ŁĄCZNIE: 383 0,0 38 61 27 808 Drugie śniadanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]