30

Witam mam pewien problem, a dokładnie chodzi o spalenie opony z brzucha. Od dłuższego czasu gram w tenisa i biegam minimum 30 min max powyżej 1 h, efekty są takie że z wagi 120 kg spadłem do 100 kg i to bez żadnej diety no może inaczej jadam częściej, ale mniej i co ważniejsze zdrowiej. Problem mam taki, że nie mogę przejść na prawdziwą dietę bo [...]

[...] Zacząłem robić skośne brzucha ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. Aeroby tj. bieganie, rowerek, orbitrek robię 4 razy w tygodniu po około 30 min. Dieta z naciskiem na białko, owoce, warzywa, gotowane mięso. Nie objadam się. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 19 lat Poradźcie jak się tego pozbyć albo zminimalizować [...]

[...] na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno [...]

Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]

[...] ułożyłem dietę w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy cała kostka+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy cała kostka+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed [...]

[...] nr. 1 a w 2 plan nr.2 i tak na zmianę co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% 94 6 8,6 Dynia 30g pestek 175 7,35 13,74 6 Miod 1 łyzka 70 0 0 16 ogólem 600 18,60 [...]

[...] 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 1 filiżanka gotowanych brokuł; 1 g oleju rybiego (tran) Posiłek 3 : 120 g kurczaka; 1 średni ziemniak Posiłek 4 : 120 g kurczaka; banan 30 min Przed treningiem: 1 miarka BIAŁKA + 20 g maltodekstryny +5 g kreatyny + napój z witamina C 17:00 W czasie treningu: Napój Vitalsss (multiwitamina + minerały) lub Napój [...]

[...] tego pokazny arsenał supli.... Mam jeszcze dece ale odradzono mi....ew. jak ja dodać?? Jaki odblok do tego???(bardzo ważne dla mnie) dodam ze libido troszke kuleje. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:130 -udo: 65 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: nie ścisła ale jest -białko: ze 300g dziennie [...]

Witam! Mam zamiar rano biegać w celu poprawy kondycji oraz spalenia tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest żeby w celu ochrony mięśni na 20-30 minut przed bieganiem dostarczać głównie białko (w postaci odżywki białkowej)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] g 57 2 5 1 4.posilek 16.00 to samo co w 3 posilku tylko bez migdalow 5 posiłek 19.00 Makrela wędzona g 442 42 31 0 6 posiłek 23.00 Twaróg chudy - Delicate g 124 25 1 5 Suma dobowa: 2051 kcal 221 g białka 60 g tłuszczu 172 g węglowodanów Przypomne - moja aktualna waga 90 kg - cel 80 kg pzdr Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-20 17:09:30

[...] IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.5 // 3000kcal Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram // 100g Na początek [...]

[...] i ich połączenie pasują na 1 cykl? Gainer- OLIMP Gain Bolic 6000 4000g Mono- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g Dextro- OLIMP Dextro Juice® 1500g x2 -DNT: rano 5g mono + 30g dextro ( 30 min przed śniadaniem ), pomiędzy śniadaniem i obiadem 50g Gainera, potem przed kolacją 50g Gainera i wieczorkiem 5g mono + 30g dextro. -DT: pomiędzy [...]

[...] na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan II. 11:00 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> [...]

[...] Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g) 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywo + orzechy/pestki dyni/słonecznika Oliwa z oliwek (20g) 5: 21:00 Pół makreli 6: 23:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Będę bardzo wdzięczny za poświecony Wasz czas na sprawdzenie i prze analizowanie mojej diety =] Nie rozpisałem b/ww/t ponieważ nigdy w [...]

[...] w zmniejszeniu obwodu ? Czy cwiczeniami bardziej skutecznym i walka ze zbyt umiesnionymi i troche obtluszczonymi udami bedzie to bieganie czy HIIT ? Proszę o pomoc. Dieta 7.30 Musli i mleko 11.00 kanapka z poledwica i chlebem pelnoziarnistym 15.00 Ryż + piers z kurczaka + pomidor 18.00 Kanapki z poledwica Wiem ze dieta lezy i wola o pomstę do [...]

[...] planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 stały ciezar Wtorek: Biceps, Triceps, przedramię Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 4 [...]

[...] bylem w podróży poślubnej także sobie odpuściłem dietę ale starałem się nie przesadzać . 07.09 i Obecnie Klatka - 116 cm / 115 cm Ramie - 38 cm / 38 cm Przedramie - 30 cm / 29 cm Talia - 98 cm / 90 cm Biodra - 99 cm / 97 cm Udo - 64 cm / 61 cm Lydka - 41 cm / 41 cm Jeszcze chciałem dodać swoje pomiary z analizatora Jak ważyłem [...]

[...] gotujemy max 2 minuty. Marchew tarkujemy na wiorki. Ogorek, awokado i pomidor kroimy wzdloz na takie paski. Cebule to wiadomo jak . Papier ryzowy moczymy w wodzie max 30 sekund i kladziemy na talerzu. Na papierze kladziemy krewetki przekrojone wzdloz nastepnie na nich kladziemy salate, posypujemy starkowana marchewka, pozniej kladziemy [...]

[...] o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. Dodam iż trenuję mase. oto mój plan żywieniowy na dzień treningowy: 1.8.00 50g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 2.10.30 100g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 3.taki sam jak 1,2 4.200g ugotowanego białego ryżu i(to zależy od dnia)udko z kurczaka,skrzydełka lub pierś z kurczaka [...]