30

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]

[...] sałatą, ogórkiem, jabłko Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30) Udko z kurczaka, makaron, surówka warzywna, oliwa z oliwek Nie podaję dokładnie ile każdego mięsa, bo to zależy od tego jakie udko/pierś dostanę.. jedno będzie większe [...]

[...] w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na noc, glutaminę oraz tabletki omega 3. • Śniadanie omlet z 3 jaj płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli owoc i orzechy *odżywka [...]

witam wszystkich na wstępie Życzę wszystkim wesołych świąt zdrowia , szczęścia i przyrostów :) wstawię ankietę choć nie liczę tu na rozpiskę :) 1 .WIEK: 30 2 .WAGA: 112 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps:47 -Klata:? -Udo:72 -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: koło 6 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . [...]

[...] piątku, a w weekend zrobić sobie przerwę ? Proszę o jakieś sugestie i odczucia, szczególnie od ludzi którzy stosowali ten środek ! /SFD/2024/4/7/bbe2fa50c35941fba055eb371a509f76.jpg /SFD/2024/4/7/dceb0f38108c44af9ad205d6b9572ac5.jpg Zmieniony przez - gsobanski4 w dniu 2024-04-07 14:40:40 Zmieniony przez - gsobanski4 w dniu 2024-04-07 16:08:30

[...] - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały [...]

71 kg 188 cm 24 lata 7.30 2xbuleczki pszenne po 40 g maslo rosline 20g dzem truskawkowy 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka [...]

[...] ciąg: nie znam Maxa -przysiad: nie znam Maxa Witam, przymierzam sie do drugiego cyklu Enan solo e5d 12 tygodni. Poprzednio na cyklu (też enan solo) skakała mi prolaktyna na 30-37ng/ml zwykle pół tab cabaseru e7d zbijało idealnie do widełek. Problem w tym ze znajomy nie ma już cabaseru dllatego pytanie 1. Jaki zamiennik dla cabaseru załatwić 2. [...]

[...] ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal. I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. Gdyby przeliczyć moje 3580 kCal w 25% z białka wyszłaby ogromna ilość 3,6 g na kg masy [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:zaczynam pożądne lov carb -białko:min.150g -węglowodany:75g max. -tłuszcz:ok.100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+wino, Turanabol 8. TRENING:split 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja okolic pasa 10. OSTATNI [...]

[...] jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 bez cukrów troszkę zdekoncentrowany 1. Do 30 min po przebudzeniu: jajecznica z 5 jaj na małej ilości masła/oleju kokosowego (15g), dowolne przyprawy, 1 pomidor, kawa sypana 2. 150 g karkówki (pieczona/smażona czy w [...]

[...] Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg - KATEGORIA MĘŻCZYZN: do 75kg, do 85kg, od 86kg - KATEGORIA KOBIET: Open - Zgłoszenia przez stronę internetową ( juz niebawem) - Wpisowe 30zł do 31.07.2019r. ( W dniu zawodów darmowe wejście na kąpielisko dla Zawodników) - OBLICZANIE PUNKTÓW: Będzie obowiązywać formuła WILKS`A 2. Amatorskie zawody w [...]

[...] e.g płaska ławka 5 serii 1-6 powtorzeń + Dwa cwiczenia dopełniające 4 serie 12-20 powtorzeń Małe partie e.g bic/tric Pierwsza seria pierwszego cwiczenia na rozgrzewke 20-30 powtórzeń --> 4 serie 6-10 powtorzeń +Dwa cwiczenia na pompe 4 serie 12-20 powtorzeń, pod koniec cwiczenia drop set Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić [...]

[...] w londynie) Posiadam takze dwie gry na PS2: Tenchu wrath of heaven plyta w stanie idealnym cena to 40 zł oraz mortal kombat deadly alliance plyta w stanie idealnym cena to 30 zł aha posiadam jeszcze Play station Newton Access Disc jest to plytka sluzaca do instalacji, czyszczenia, oraz naprawiania ps2 i laserka w ps2. cena: 50 zł to narazie [...]

[...] a potem przez 10 min biegne juz po plaskim. potem ide na 15 min na rowerek. potem robie cwiczenie na pupe, uda wew, uda zewnetrzne, brzuszki i i rece. wszysto na obciaxeniu 30 w 3 lub 4 seriach po 15-20 powtorzen. jak mam jeszcze sile to 5 min jestem na orbiteku bo wiecej na nim nie daje rady.Dodam ze mam prace siedzaca i mali sie ogolnie [...]

[...] żeby w odpowiednim czasie zjeść i wziąć ew. suplementy. W ciągu dnia mam kłopot, żeby znaleźć moment, w którym mam pusty żołądek i mógłbym wziąć kreatynę. Wstawanie 30 min wcześniej rano też neispecjalnie wchodzi w grę - pomyślałem, czy nie mógłbym sobie przed snem przygotować kreatyny (sok+proszek), obudzić się dajmy na to godzinę [...]

Walka już 16 lutego! Kto jest waszym faworytem? Moim zdaniem tutaj jeden lucky punch może zadecydować o tym, kto wygra. Chciałbym, żeby to był Tank, ale pewnie wygra Kimbo. Stawiam na Kimbo by KO/TKO Zapraszam do dyskusji! Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-14 14:30:48 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-14 14:32:11

/SFD/Images/2016/6/15/6243082d484e4583ac1b3fd31770c5fd.jpg W pierwszej części tekstu poświęciłem dużo miejsca najczęstszym mitom dotyczącym redukcji, które krążą wśród kobiet. Opisałem też śmiertelnie groźną farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do [...]

[...] 4x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x12 -triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x12 wyciskanie sztangielki w lezeniu 3x12 prostowanie ramion ze chantelka w opadzie tulowia 3x12 PIATEK -nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x12 prostowanie nog w siedzie 3x12 przysiady wykroczne 4x10 wspiecie na palce 4x20-30 z gory dziekuje za poprawki

[...] zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Arnoldki: 12 10 8 NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 4. Wspięcia na palce w staniu 14 12 10 8 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20