30

[...] fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak naprawdę. Dodam że [...]

[...] Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek po treningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1- 50g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mam zamiar zastosować trening o nazwie "300 Spartan Workout Program" Znajduje sie on na stronie: [...]

[...] przydatne pod czas cyklu. Fragment art.: DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny [...]

[...] diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-04 19:30:39

[...] by kogoś interesowało co jem śniadania itd prosze pytać to dopisze masy tłuszczowej wogóle nie nabieram niewiem czemu ale to raczej dobrze aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami [...]

[...] włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę mięśni, chcę się pozbyć tego brzucha i czy ten sposób jest odpowiedni. Jem zdrowo i [...]

[...] 161 wzrostu lekka aktywność fizyczna (bynajmniej do tej pory) BMR:1535.25 kcal z założeniem -1kg tygodniowo 1011kcal Węglowodany (55%) 139.01g Białka (15%) 37.91g Tłuszcze (30%) 33.70g I tu pojawia się jeszcze parę pytań: - jaki margines błędu jest dopuszczalne (chodzi mi o przekroczone wartości) - czy nie zawarłam w diecie za dużo orzechów i [...]

waga 86kg pas 92 wzost 180cm wiek 30 typ budowy troche otluszczony z tedencja do chudniecia ciezko przytyc profil aktualny kal mniej wiecej 2800-3000 po poudce bcaa + gluta 1. ryz 100g + wpc 40g 2. ryz 100g + 110 karkowki 3. ryz 100g + 125 sera bialego poltlusty + dzem 4. ryz 100g + 110piersi+ lyzka olivy 5. ryz 100g + 110piersi + lyzka oliy [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Co myślicie o nowym składzie ww. produktu? Już nie jest w blistrach jak kiedyś, tylko w plastikowym słoiczku (też 30 szt.) Skład się zmienił, cena bez zmian. Skład w 1 tabletce: Tribulus Terrestris było 1000 mg jest 200 mg. Damiana było 300 mg jest 60 mg Korean Ginseng było 250 mg jest 100 mg. Siberian Ginseng było 250 mg jest 50 mg. [...]

[...] wczesniej owoce? trening i 2h pozniej... po: zaraz po łyżka miodu i banan? czy: + wegle proste - carbo, bialko szybko wchlanialne - hydrolizat i bcaa czy juz niekoniecznie? 30/40 min po treningu pelnowartosciowy posilek (tak jak 2/3h przed treningiem wegle zlozone i bialka wolnowchlanialne?) pozatym mam jeszcze gainera, nie wiem gdzie go wsadzic [...]

[...] i odesłał mnie do linku z ćwiczeniami z użyciem tegoż sprzętu? (ćwiczę crossfit sporadycznie jako urozmaicenie treningu, a siłownia (dawniej piwniczna, na którą uczęszczam) staje się coraz bardziej profesjonalna i przyjechał bus kettlebelli, materacy i innych cudów, to będę mógł szaleć :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-25 17:25:30

[...] 7. Dipy x5 Środa Trening Nóg 1. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 15-20 2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 20-30 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 2 x 10-12 Piątek Trening Pull 1. Podciąganie x5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 3. Ściąganie drążka do klatki nadchwytem [...]

[...] 3s 12-15 pow. Szrugsy 3/4 s 15-20 pow. Nogi Przysiady 4s 12-15 pow. prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3/4s 12-15 pwo Wspięcia na palcach 3/4s 20-30 pow. Do każdego treningu coś na brzuch. Nie wiem tylko czy ćwiczenia aerobowe dodać w dni treningowe czy we wt, czw ? Co sądzicie? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] Czy jak np. pojde biegac hiit w nocy o 20-21, a ostatni posilek jadelem o 17 to co zacznie spalac organizm?? mi sie wydaje ze glukoze zawarta we krwi, ona ma byc chyba na jakies 30 minut tak?? Czy jezeli mam diete z deficytem kalorycznym i jak pojde na silownie oraz zrobie hiit nastepnego dnia to spali mi miesnie czy w wiekszosci tluszcz??

[...] chudnięcia, 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 2 -martwy ciąg: nie próbowalem max -przysiad: nie próbowalem max Witam, mam takie środki antek 100tabs 25mg lachemia, 20npp i 30 prop. , clom, ari 4 tygognie antek po [...]

[...] jestem trochę zabiegany i nie zawsze mogę diet przestrzegać.. Proszę was żebyście polecili mi coś na wyrobienie sobie przedramion i bicepsów. w przedramieniu mam 26 cm chciałbym mieć tak z 30-32. Dodam że posiadam hantle 3-5kg i wiele "naturalnych sprzętów" (tj. w lesie dużo drewna czy kamieni) Bardzo proszę o rady co robić. Z góry dziękuję :)

[...] będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię podobny tyle, że z karkówką zamiast schabu. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy przez pierwszy tydzień powinienem zastosować do 30 g węgli dziennie, tak jak było to przedstawione w artykule http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html ? Dziękuję za pomoc i [...]

[...] w tyg) zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1800-1900 kcal + 500 kcal: DNI NIETRENINGOWE: WW 275g 1100kcal 45 % 4,25g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 80g 720kcal 30 % 1,25g/1kg DNI TRENINGOWE: WW 300g 1200kcal 50 % 5g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 65g 600kcal 25 % 1g/1kg w dni treningowe mam więcej węglowodanów [...]

[...] Team jak równiez z wieloma trenerami min:kickboxingu, Judo, Bjj. Jesli nie potrafisz sie bronic to powinienes przyjść właśnie do nas!!! treningi odbywają sie : wtorki- 18.30 soboty- 13.00 Czas treningu 1.5 do 2 godzin w tym mozliwosć sparingów VT w rekawicach Harbingera W soboty od 16 sparingi z Bone Brackers Team. Adres: Łódź ul.Wulczańska [...]