30

[...] zaa karku - 5 serii (10powtórzeń) 4)Dzień - wolne 5)Dzień : * W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 seriie (do zmęczenia) * Brzuszki - 5 serii (20-30 powtóreń) * Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 seriie ( 20 powtórzeń ) * Wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 4 seriie (10powtórzeń) * Uginanie ramienia ze [...]

[...] z pekinki do piersi z kurczaka może być ? 7.Jaki tuńczyk w oleju czy w wodzie ? 8.Jako , że nie dam rady zjeść 3 razy dziennie piersi z kurczaka muszę na posiłek o 12.30 zjeść serek wiejski. Wiecie dlaczego zakładam taki temat i chcę szczegółowych odpowiedzi ? Bo co zakładam na jakimś forum temat to jeden fachowiec mówi wy*** chleb razowy [...]

[...] domowe ze sztanga Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , bardzo malo kalorii Dieta: 1900 kcal (zapotrzebowanie 2300kcal) bialko 30% wegle 55% tluszcze 13%-15% Sniadanie: serek wiejski lekki 100g, chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, 2 lyzki margaryny, banan 2 Sniadanie: twarog [...]

[...] to jednny powod). Poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. Dlaczego przy braniu sterydow i ph powstaje zatem ginekomastia? Przeczytalem dzisiaj w jakiejs "madrej" gazecie ze 30-40% mlodych mezczyzn w PL cierpi na ginekomastie a spowodowane jest to niskim poziomem testosteronu. Jak wiec jest. Dodam od siebie ze mam sporo tluszczu w okolicach [...]

1. WIEK:56 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+30 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś lata 90 metanabol, krótko, 3 może pięć cykli tesć enen z dekadurabolinem, obecnie 4 lata tylko teść enen 250mg/ tyg 8. TRENING:4x tyg siłownia [...]

[...] z niczym innym, czasem zamieniam z dżemem, a czasem poprostu zrobie omlet na ostro z polędwicą sopocką. Z produktów ze screena robie 5 posiłków, tak żeby wychodziło po ok. 30 gramów białka na posiłek. Do kuraka dogotuje czasem jakieś brokuły itp. Będzie coś z tego? Coś do zmiany? Fajnie też gdyby ktoś mi napisał który posiłek jeść przed [...]

[...] ochraniaczami na barki. Treningi są bezpłatne i odbywają się dwa razy w tygodniu we wtorki o 18.00 na boisku XI LO na os.Teatralmy (przy teatrze Ludowym) oraz w piątek o 18.30 na KS HUTNIK ul.Ptaszewskiego. Wszystkich chętnych zapraszam. Dopiero zaczynamy wię nie trzeba żadnego sprzętu. Obecnie wiek zawodników waha się pomiędzy 17 a 31. W razie [...]

W dniach 29-30.05.2010r (sobota,niedziela ) zapraszamy wszystkich entuzjastów sztuk walki, na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć [...]

[...] prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10 - wiosłowanie hantlami 4 x 10 - rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 - młotek 3 x 10 - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 10 Dodatkowo raz w tygodniu interwały i 30 minut aerobów po treningu siłowym ;) Proszę o ewentualne sugestie ;)

[...] przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram Białko 15%% 476.76kcal = 119.19gram Tłuszcz 30% 953.52kcal = 105.95gram Naturalnie dodałem kalorii. Chciałbym ważyć 85 kg. Dodam także iż kiedyś udało mi się przyatakować swoje ciało gdzie z 66 kg wyszedłem na aktualne [...]

Wiek 30, waga 100, dieta masowa. jestem w 6 tygodniu z 10-11: prop 150mg/eod npp 50mg/eod wino inj 50mg/eod przy poprzednich cyklach juz przy 100mg propa potencja i libido byly na + przez calosc cyklu a teraz przy 150mg eod kompletnie zero potencji libido tak na 40-50 procent. Nic nie moze go postawic ani palka, ani reka ani sex, porannych wzwodow [...]

[...] jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g(2 białka) 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 13:30 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g(2 białka) 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g [...]

[...] Z tego wiem to 2g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na 1kg ciała więc resztę trzeba zapchać węglami i z tym ciężko. O to moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram (tu piszę ponad 1g na 1kg ale trzymam się tego co [...]

[...] - Shock Therapy - BCAA G-Force A więc do rzeczy. Chciałbym mieć w miarę tanią i prostą w przygotowaniu dietę z uwagi na mało czasu wolnego. Czy coś takiego może być na początek ? Zależy mi na jak najmniejszym skomplikowaniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e2c07251f704debb9b5006e1edadccd.png Zmieniony przez - Lorenzo01 w dniu 2015-03-11 16:30:19

[...] mogłyby biec dalej. Parę osób mi mówiło, że biegam za szybko, tyle że dla mnie moje tempo to i tak totalny obciach. Powiedzmy, że jak biegnę 1400 m to zajmuje mi to ok. 7:30. Czy mam próbować biegać jeszcze wolniej ? Bo np. chodzić w tempie 6 km/h mogę nawet 15-20 km ( trochę się duszę, ale da się wytrzymać ), a przy bieganiu momentalnie się [...]

Mam pytanie czy ten cykl co sobie ulozylemma szanse sie spisac... Wiek 30 Waga 75.5 Wzrost 167 Biceps 41 Zaplanowalem sobie to tak : H-drol 60 kaps. z Competetive E L Epistane 90 kaps. z IBE 1 - 2xHd 2 - 2xHd 3 - 2xHd 4 - 2xHd + 2xEpi 5 - 3xEpi + 4x1Hd 6 - 3xEpi 7 - 3xEpi 8 - 2xEpi Do tego przez cala droge bede bral Cycle Assist z Competetive [...]

[...] po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W kazdym razie dobrze nie wygladam :P Zamierzam zaczac cwiczyc od poczatku sierpnia do konca tego roku bo mam 18 lat i matura sie zbliza wiec [...]

WSKAŹNIK BMR 1991 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g WSKAŹNIK WHR 1.03 otyłość typu jabłko Wyciskanie leżąc max 125 kg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 [...]

[...] jeść 3100 / 3382 kalorii odpowiednio w dni bez treningowe i treningowe. Problem w tym, że nie wiem jak rozłożyć makroskładniki w diecie na masę. I tutaj potrzebowałbym waszej pomocy. Chodzi mi o orientacyjny / bazowy rozkład makro, na którym mógłbym oprzeć budowanie diety. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-01-30 23:01:12

[...] naturalny - 3-4 truskawki - mleko w proszku beztłuszczowe Tylko tyle, robię sobie to dzień wcześniej bo rano mam tylko czas to wypić i spadam do pracy:) II śniadanie(9:30): - kanapka ciemna bułka + jogurt z witaminami + herbata lunch(13:00): - puree ziemniaczane Knorr: 87 kcal 3 g bialko 12 weglowodany 3 tluszcz obiad(17:00) - [...]