30

[...] efektywne bez odbić na zdrowiu? To pytanie wzięło się z tego iż czytając o IF zawsze każdy wspomina o redukcji itp. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek [...]

[...] tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym treningu, ile serii i powturzen.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] nawet w małych ilościach jest kaloryczny:) Czy jeśli moja kaloryka od niedzieli do piątku to 1340kcal, w sobotę ustalam 1500kcal przyjmę 2000 a spalę 900-1000 to nie zaburzy to moich starań z całego tygodnia? Czy może w ogóle nie powinnam na sobotę dodawać tych 160? Dziekuję za pomoc :-) Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 11:05:11

[...] kurczaka 70g Warzywa ok.50g od 14:00 do 15:00 TRENING -----po treningu 15:00 Banan(1szt.) 180g 15:15 Carbo 40g 15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g +mleko 2% 250ml B/T/W 34/6/89 -----17:30 V posiłek Makaron dwujajeczny 100g Piers z kurczaka 70g 17:40 sok marchwiowy 150g B/T/W 27/4/90 [...]

[...] stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica [...]

[...] 2 tabletki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 [...]

30 marca miałem zszywane łękotki, od 3 tygodni mam ćwiczyć nogę i doprowadzać mięśnie oraz ścięgna do normalnego stanu. Za ponad 3 tygodnie mam kontrolę u mojego lekarza i mi powie czy już z nogą jest wszystko w porządku i czy pozwala na rekonstrukcję ACL. Z początku z rodzicami gadałem to od razu chciałem ją jak najszybciej. Ale pare dni temu [...]

[...] garderoby mogę mieć taniej za kilkanaście funtów nawet. Marki : Adidas, Nike, Puma i Lacoste głównie: -Koszulki ok 50 zł, -bluzy 90zł, -Skarpety 4,5/5zł, -czapki ok 30 zł, -Możliwość przywiezienia kompletu dresów. -I oczywiście buty ok 120/130 zł. Możliwość odbioru rzeczy w Rzeszowie. Jeżeli ktoś jest zainteresowany moje dane: gg: [...]

[...] 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 T:19 W:73 - 624 kcal Posiłek 2 Chleb żytni 120 g tuńczyk w oleju 100g Oliwa z oliwek 20 g jabłko 100g B:35 T:30 W:67 – 696 kcal Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 20g B:35 T:26 W:67 – 660 kcal 2x Posiłek 4 (przed i po [...]

[...] Mam tylko te 4 dni, później wyjeżdżam i nocuję w hotelu, w którym już bywałem i w pokojach nie ma lodówek. Druga sprawa, kiedy wybrać się na badania po takim 7 tyg 'kicku' z propa i sprawdzić kiedy wkręci się enan? Może to placebo, ale regeneracja już na duży plus, śpię 4h i jestem wyspany. Zmieniony przez - olafzet w dniu 2017-05-03 17:30:26

[...] STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad:140 /SFD/2022/4/14/7fd2664614c54c639d79a95f2d273f08.jpg Zmieniony przez - senod w dniu 2022-04-14 18:55:42 Zmieniony przez - senod w dniu 2022-04-14 18:56:30

wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]

[...] Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 staż na siłowni około 6 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ [...]

Witam wyjeżdżam teraz do Niemiec na 6 miesięcy, zarobie około 30 000 zł na czysto.Zamierzam zainwestować we własny sklep z suplementami.Mieszkam w Krakowie (755 000 mieszkańców) i biznes zamierzam też tutaj założyć.Myślicie że wystarczy pieniędzy ? Macie jakieś rady ? Wstępnie i pokrótce bo pisze późną porą.Lokal wynajecie przewiduje 5000 [...]

Witam mam 17 lat staż to 1 rok z przerwami właśnie jestem po kontuzji złamanego palca i wracam pomału do formy. obwód klatki;103 biceps;35-36 przedramię;30-31 łydka:36-37 obwód w pacie;90 waga;78kg wzrost;182cm przysiad:z 4 miechy temu 110 teraz nie patrzyłem wyciskanie na ławece poziomo:85kg martwy ciąg:90kg więcej nie próbowałem Tu nasuwa się [...]

[...] w siadzie 2s x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2-3s(?) x10 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s x 8 aeroby: poniedzialek po treningu silowym(20-30min) - rowerek 1h sroda basen 1h piatek po treningu silowym (20-30) - bieganie 45 min sobota basen 1h/ wyjazd rowerem pozdro Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-27 [...]

witam ca sadzicie o tym cyklu??? co drugi dzien omka i 30 mg metki na dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych [...]

No to tak. Od trzech lat mieszkam w internacie, przez co przytyłam 10 kg niestety . Ruchu mam strasznie mało ponieważ do szkoły mam jakieś 30 m a do sklepu 40 a zajęcia mam do 16.15 więc masakra. Jemy z góry ustalone rzeczy ze stołówki. Zauważyłam że większość je jedną kromkę chleba na śniadanie z czymś tam ale bez masła, kolacja podobnie [...]

[...] i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]

[...] dawki powiedzmy max 15mgEd mety + oslony /by watrobe nie za ostro zryc/ dlatego dla nowicjusza Czy bylby sens zrobic np taki cyklon /dla nowicjusza/: 1-4 15mgED Mety 3-6 Epi 30-40ED? Do tego dodatki jak do normalnego cyklu z mety i po /PCT/ no zwiekszym naciskiem na ochrone watroby /w koncu dwa orale/. Robil tak ktos? Ma to sens? Rozwazam tak [...]