30

[...] – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej [...]

[...] ale tylko w języku angielskim bo kupilme go w USA Moge wyslac zdjecia wszystkich proguktów na życzenie klienta Wysyłka za pobraniem możliwa po wpłacie na konto conajmniej 30% wylicytowanej sumy Wysyłka po wpłacie na konto poczta polską w dniu wpłynięcia pieniędzy na konto JEŻELI SKOZYSTASZ Z OPCJI KUP TERAZ WYSYLKA G R A T I S kontakt na maila [...]

[...] przed lub po treningu (ile kcal mam spalić) i ile dziennie mam spożywać. Chodzę 4 razy w tygodniu ale wydaje mi się ze biegać powinienem codziennie jak na razie biegam tylko 30 minut przed treningiem (spalam około 300 kcal) czy to wystarczy czy powinienem zwiększyć czas ?. I czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia? Jestem gotowy z dnia na [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) warzywa B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z [...]

[...] prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g [...]

[...] Kreatyny mono (trec, olimp, vitalmax) nitrobolon X pand Shock therapy + storm vasobolan + hyper fusion i jeszcze kilka innych których nie spamiętałem xD dieta: I posiłek 130g płatków owsianych 25g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek II posiłek 90g filetów z kurczaka 30g oliwy 120g ryżu warzywa III posiłek 100g makaron 100g wieprzowiny 30 oliwy [...]

[...] 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut Potem 4x25 Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki 80 gram i ryż 200g resztę dni trzymałem tak jak w diecie żadnych cheat meal, Warzywa jem codziennie ale nie [...]

[...] jestem na testosteronu. Na początku małe dawki ok. 250mg/ tydzień. W grudniu przeszedłem na dawki 200mg e3d. Jestem na etapie dobierania dawki arimidex. Ostatnie badania z 30.12 wyszły estradiol 17 norma 11-44. Było to przy dawce 0.5 mg e3d. Zmieniłem na 0.25 e3d i czuje że jest to za mało. Na jaką dawkę polecacie wejść? Chciałem również [...]

[...] aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na najblizszy rok jest przybranie na masie (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje wieczorowo, wiec srednio od 16:00 do 20:30 jestem na uczelni, wiec tym samym trenowac bede ok. poludnia. Obecnie trenuje ACT trzy razy w tygodniu na sprzecie w domu; na mase chce przejsc po skaczeniu cyklu, czyli [...]

[...] 1tab i po obiedzie 1tab -Omega3 OLIMP - po śniadaniu 2tab i po obiedzie 2tab -Kolagen OLIMP - 2 * między posiłkami ( 5g rozpuszczone w 150 ml) -Life energgy TREC - 30 min przed ważniejszym treningiem 2 lub 3tab -Carbo Olipm - podczas treningu (75g rozpuszczone w 250 ml) -L-glutamine T6 TREC - po przebudzeniu 2tab , po treningu 6tab , [...]

[...] i jeszcze do polowy maja czasu miec nie bede. Czy dobrze robie cwiczac po kolacji (kolacja ok 20-21), a trening zazwyczaj zaczynam miedzy 22-23. Czas trwania treningu ok 30 minut. Co zjesc po takim treningu albo przed, biorac pod uwage ze klade sie spac nie pozniej jak 20 minut po skonczeniu treningu. Narazie po treningu nie jadam nic, chyba [...]

Witam, Mam na imię Krzysztof, niebawem stuknie mi 30 lat. Miesiąc temu postanowiłem zerwać z niezdrowym i leniwym trybem życia i wziąć się za siebie. Czytałem wiele na internecie o tym jak zacząć oraz jaką dietę wybrać. Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%) Sprzęt jakim [...]

[...] imie Dawid, 14 lat 174cm i waze 70kg. Chce stracic brzuch i boczki,. Pomozcei plzz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8 Aktywność w ciągu dnia: wf plywanie rowerek brzuszki Uprawiany sport [...]

Witam żeby nie zakładać niepotrzebnych tematów mam kilka pytań co od odżywiania 1. Na śniadanie pije 100 g płatków owsianych jedno jabłko 30 g odżywki 300 ml wody i cynamon kakao z tego robię szejk do wypicia tylko brakuje mi tłuszczu i tu moje pytanie z czego podbić tłuszcz myślałem nad surowym jajkiem, nasionami słonecznika, olejem koksowym lub [...]

[...] duże kawałki ( w sosie własnym/ oleju ) 180g - kapary , takie w słoiku (ok 3-4zł) , kilkanaście szt. czyli ok 1/4 słoika - 2 łyzki keczupu (tortex, helmans , lub inny) 30 g - 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin - 20g - sól , pieprz Przygotowanie : Tuńczyka osączamy z wody/ oleju , dodajemy powyższe składniki , mieszamy i gotowe . Zamiast [...]

Końcowa eliminacja do finału K-1 odbędzie sie 30 września w Osace. Znamy już 13 zawodników którzy wystąpią w tej eliminacji: 8 finalistów z poprzedniego roku: -Remy Bonjasky -Hong-Mam Choi -Ray Sefo -Peter Aerts -Musashi -Ruslan Karaev -Jerome Le Banner -Glaube Feitosa(dostał sie tutaj ponieważ wygrał walke rezerwową i doszedł aż do fianłu) 4 [...]

[...] Naramienne Wyciskanie zza karku (sztanga) 3 x 10 podciaganie sztangietek do klatki 3 x 12 10 8 Unoszenie Hankli bokiem 2 x 10 pływak 2x 12 rozpietki 2x10 unoszenie ramion 3x 30-25 Przedramie/Bic Przedramie Gora/Doł Gora 3x 15 Doł 3 x 12 Przedramie z bicem 3x10 Uginanie sztangietek 3x16 12 10 Rozpietki 60* 2x10 uginanie sztanga 3 x 12 8 6 [...]

[...] ZDROWIA:Dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak chodz do porostu bardziej 15.PPM (podstawowa przemiana materii):uj z ta przemiana 16.WYNIKI SIŁOWE: siłowo słabo;( -klatka: -martwy ciag: -przysiad: PYTANIE: 1-8 prop 100 eod 1-6 npp 100 eod 3-9 wino 30 ed MOŻE BYC??? Zmieniony przez - bongi20 w dniu 2013-07-11 10:02:17

[...] zielona herbata O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu białko(?). Dzień z siłownią (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - klatka, triceps, brzuch Czwartek- plecy, biceps, brzuch Sobota - Barki, nogi, brzuch Niedziela: Wolne Suplementacja Piję guarane przed treningiem [...]

[...] wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Skręty tułowia 3 serie / 50 powt Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie 30 powt dzień 6 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Wyciskanie na ławeczce wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 [...]