30

Wiek : 20 lat Wzrost : 170cm Waga : 74kg Pas: 82.5cm Udo: 60cm Klatka : 107cm Łydka : 40cm Ramie : 37cm Przedramie : 30.5 cm Staż : około 2/3 lat z ciagłymi miesiecznymi przerwami Redukcje zaczalem 3 tygodnie temu.. od poczatku ustalilem sobie kalorie na zerowym bilansie (2300kcal) , moje makroskładniki to : B: 150g, T: 64g W: 288g Aktywność w [...]

[...] nad mobilizacją i ogólną sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który nakreśliłem sobie Schemat treningowy 2 x dół ciala 2 x góra ciała 2 x bieganie (6,5km - 30min) Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, gumy, drążek na dworze Trening Góra I Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii) Rozpietki 3x12 Wioslo hantla 4x10 Tyl barków 3x15 [...]

[...] (białko) Genius Nutrition iMass 2,5kg (gainer) The Protein Works 4kg (białko) Trec L-carnityna + green tea 90 kaps Olimp Define it Lady 90 kaps (spalacz) PS Fenu Mass 144g 30 porcji (booster testosteronu) Olimp Testoxed 120 kaps (booster testosteronu) Olimp t-100 120 kaps (booster testosteronu) Epic 50 porcji (przedtreningówka) Genius nutrition [...]

[...] wcześniej nigdy nie miałem aż takich przygód :/ Wziąłem wczoraj i dzisiaj po tabletce 20 mg tamoxifenu, może woda trochę zejdzie. Macie jakieś pomysły co z tym zrobić? Do tego złapałem przeziębienie- mam nadzieję że nie grypę. Chyba muszę odpuścić na parę dni siłkę ale kurację kontynuuję? Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2008-02-07 11:51:30

[...] dla mnie stanowi brak kolacji, które przedtem zjadałem bardzo obfite. Bardzo lubię zupy chińskie ( czerwone opakowanie , firmy vifon) wobec czego w przypadku większego kryzysu spożywam takową na kolacje. Czy spożywanie tego produktu, może znacząco wpłynąć negatywnie na proces odchudzania ? Zmieniony przez - szystan w dniu 2007-11-09 23:43:30

[...] we wtorek i czwartek. Na początek crossfit 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym. Dieta. kcal: 3000 białko: 170 g węgle: 420 g tłuszcze: ok 120 g I już na starcie dodaję opis dzisiejszego treningu. Jako że jestem jeszcze trochę chory bez dzisiaj bez szaleństw. 4 [...]

[...] na odpowiednią odległość TV i krzyczę, KURNA NIE PRZEŁĄCZAJ!!! ...rozpoznaje sylwetkę Temistoklesa - pozdrawiam ...hmm, patrzę dalej Jakubek - również pozdrawiam! Kurna 30 sekund walki tylko widziałem, to się pociąć można, było sporo kamer, czy ktoś posiada film? Ech... To się załamać teraz można - ktokolwiek posiada film, to proszę o [...]

Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia

[...] i do tego pompki. Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O dziwo jego plan działał. Po 3 miesiącach urósł bardzo dużo, aż ma rozstępy na rękach w okolicy barków. Przez 4 lata jakoś nie kręciło mnie tak się "rozwinąć", ale [...]

[...] 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół godziny po treningu gainer 70g z mlekiem 200g,czyli łącznie 140g gainera i 400g mleka 6.posiłek 20:30 ryż biały(100g)+ no właśnie co ? białko:6,7g tłuszcz: 0,7g węglowodany: 79g 7.Posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty(100g),chleb razowy(100g) białko:24g tłuszcz:6,4g [...]

[...] poziomej 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi na lawce pionowej 12,10,8,6 3)rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 (progresja ciezaru) zeby sie dopompowac dorzucam pompki 3 serie po 30 pompek 1)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 3)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia [...]

[...] do niedzieli ok 9.00 daję 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu 2-4- 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu dwa razy dziennie (rano ok. 9.00 i ok 14:30 przed treningiem) Potem przez 4 tygodnie johimbina 20mg, kofeina 400mg i synefryna do 30mg. Czy do johimbiny i synefryny można dodać clena w minimalnych ilościach ? Dobrze [...]

[...] pokusom. - Po zakończeniu kariery mam... mniej czasu - mówi "Super Expressowi". - Już nie mogę ucinać sobie drzemki w południe. Zawsze o godzinie 19 miałem kolację, a o 21.30 kładłem się spać. A teraz na przykład nie muszę się hamować z alkoholem. Potrzebuję więcej samodyscypliny niż kiedyś. Nie wiem, ile w życiu zarobiłem pieniędzy. Trzeba [...]

[...] BCAA, Ostrowia WPC Uprawiane inne sporty: koszykówka rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Ostrowia WPC (30 g po treningu) ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: 100 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata Zmieniony przez - marcinq17 w [...]

[...] wykozystac. xpanda i zestaw na stawy dostane w prezecie, a ze nie mam za duzo kasy (ok. 200) wybralem ostrowie, jak rowniez apteczne zma. Zestaw chcial bym wykozystac na ok 30 dni suplementacji ( na tyle ile wystarczy kreatyny) moje pytanie: czy zestaw jest kompletny?? czy jest cos niepotrzebnego?? (bo po co mam kupywac po to tylko zeby bylo) [...]

Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]

[...] więc hantle sam sobie montuje (fotka zamieszczona wyżej). Moje pytanie brzmi : -Jakie ćwiczenie mogą poprawić klatkę piersiową?, -Jaka była by odpowiednia dieta dla mnie ? -Jakie suplementy diety zacząć zażywać na sam start rozbudowy ciała ? -Jak i ile ćwiczyć aby znacznie zauważyć rezultaty ?. Zmieniony przez - SpiSH w dniu 2010-05-30 19:52:31

[...] z opadu - 4x12-15 Wiosłowanie sztangielk) - 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 Podciąganie na drążku 4x MAX Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Wyciskanie sztanig wasko 3x 8-12 Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 8-12 Francuskie jednoracz 3x8-12 Pompki w podprze tylem 3x 8-12 Piatek: Nogi: [...]

[...] hack przysiady 4s -//- prostowanie nog w siadzie 4s -//- wznosy na stojaco 4s -//- na siedzaco 4s Dzien 6 (obrecz barkowa) wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8 Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-07-19 17:54:30

Bił ktoś? Jak efekty? Jak rozplanować cykl z tym środkiem i z czym go bić? Proszę o poradę. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-30 09:34:52