[...] na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 15 omki 100 meta 30 prop i winko 40 prop i winko Trening: 4 dni treningu i jeden przerwy Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - [...]
[...] codziennie. Ćwiczenia zaczynam międzu 10, a 12. 29 maja ukończyłem Slim in 6 (6 tygodni, ale bez Burn It Up, byłem i nadal jestm za słaby na tak dynamiczny trening). Od 30 maja do 5 czerwca miałem zaplanowany tydzień wolnego, w którym i tak ćwiczyłem co drugi dzień. Obecnie, a dokładnie o 6 czerwca złożyłem 90-dniową deklarację, czyli trenig [...]
[...] moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie robi w hurtwni , magazynie , na warsztacie i jest wydzielona przerwa z reguly jedna 20 - 30 minutowa to jak tu dostarczyc potrzebnych skladanikow? Zalozmy ze zaczynamy prace o 8 jemy w domu sniadanie o 7 jedziemy do pracy przerwa jest okolo 12 (czyli jemu [...]
[...] na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie Cel: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dobrze.. Jem 5 razy dziennie: rano musli z mlekiem, później zależy albo twaróg 40 deko + 2 bułki pełnoziarniste lub ryż z jogurtem naturalnym 1 godzinę przed treningiem + 30 min. przed treningiem Shock. Po treningu ryż z jogurtem naturalnym. Później twaróg 400 gram + 2 bułki i na koniec 1 l. maślanki. Zdaję sobie sprawę z tego, że ta dieta nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po siłowni 30-40 minut biegania z tętnem średnim 75% HRmax, Odżywianie : uwielbiam fast foody, ale od stycznia staram się ich nie dotykać (zdarza się kebab na weekend, raz na 3 [...]
[...] tym samym systemem, tylko że w każdy dzień inne mięśnie, myślę, że ten jeden rozpisany dzień wystarczy wam do oceny, mam wątpliwości co do tego rozkładu, czytałem, że trening siłowy powinien na redukcji być taki sam jak na masie, tylko, że zmieniamy dietę i dodajemy areoby. Dodam, że areoby wykonuję zawsze po treningu około 30-40min. Pozdrawiam
[...] Dieta opiera się na 6 posiłkach z racji że w robocie siedzę po 12h to są one nie regularne. Aero będzie kręcone co dziennie rano po 20 min i 4 razy w w ciągu dnia po 30 min. Wymiarów nie znam dokładnie dawno z miarką się nie bawiłem ale tu zdj z obecną formą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b01258bb7740b9aa9c85c7466efd3b.jpg [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 10-15 % ciężko mi określić Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 dni biegania 30 min Odżywianie : staram się zdrowo, unikam słodyczy Cel : zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
[...] tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps podpierając się o kant łóżka - 3 serie po 20 tak zacząłem. Od początku marca robię 4 serie po 30 powtórzeń każde z ćwiczeń. Drążek już kupiłem, kurier jutro będzie więc mogę zaczynać. Chciałbym poprosić o jakiś trening dla początkujących zmierzający w kierunku rzeźby. [...]
[...] staż już dobre 2 tyg z tym planem a siłka to dobre 2 miesiące. Dieta : w zasadzie nie ma ale odłożyłem już pewne nawyki np. nie jem słodyczy, ostatni posilek 18/ 18;30 , pije wodę niegazowaną , odstąpiłem alkohol, ewentualnie okazyjnie w weekend, jem ciemny chleb i dużo nabiału. Staram się ograniczać tłuszcz i nie podjadać . Mój problem [...]
[...] 70g do 400-500ml wody lub mleka wymieszaj. Zalecamy spożywanie z samego rana. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Total Breakfast Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2100g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 251 kcal Białko 24,92 g Węglowodany 24,64 g Tłuszcz 5,0 g Siemię lniane 3,1 g Chocamine® Plus 230 mg [...]
[...] wagi. Aktywność : Poniedziałek - 1,5h piłka nożna Wtorek - Siłownia FBW 1h Środa - 1,5h piłka nożna Czwartek lub piątek - Siłownia FBW 1h Sobota lub niedziela - rower 30-100km Chciałbym zrzucić jakieś 14-20kg docelowo zobaczymy jak będzie się moja sylwetka prezentowała. Z aktywnością nie będę miał problemów bo już teraz jeżdże na rowerze [...]
[...] stałego stężenia,mnie jednak nie zalezy na wielkiej masie. Ważę już 95 kg i zależy mi na zwiększeniu wydoloności oraz dynamiki Cykl ma wyglaądać tak 1-8 prop e3d 2-9 wins 30 -40 mg ed odblok 24 h po ostatnim winie Gram w futbolamerykański, trening będzie przede wszystkim na siłe oraz dynamikę i szybkość, z masą dojde do 100 kgnie więcej. [...]
[...] każdego dnia litr mleko 2%. Trening ten wykonuję codziennie jedno ćwiczenie po drugim praktycznie bez przerwy.Dni wolne od treningu to Sobota i Niedziela. Jak myślicie czy tym planem osiągnę cel? Co ewentualnie mógłbym zmienić? Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Querto w dniu 2009-07-20 19:54:30 Zmieniony przez - Querto w dniu 2009-07-20 19:54:53
Witam,jesli chce schudnac,biegam codziennie 30-60 min to czy moge pic szklanke mleka rano 0.5% z surowym jajkiem?? Jesli tak,to rank przed bieganiem,czy po bieganiu?? Drugie pytanie,czy picie surowego jajka jest zdrowe,czy nie ma to nic wspólnego z (Salmonellą) ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 194 Obwód klatki: . Obwód [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_Bar_i31281_d380x380.jpg Opis - 30g białka w batonie - Niesamowity smak - Izolat białka wołowego Carnivor BAR to pyszny baton białkowy o niesamowitym smaku. Zawiera aż 30g białka w porcji. To najbardziej anaboliczny baton na świecie, dzięki któremu bez problemu rozbudujesz swoją masę mięśniową, a [...]
[...] aminokwasy należą do podstawowych składników białek wspomagających powstawanie i utrzymanie mięśni. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 8 kapsułek dziennie pomiędzy posiłkami, 30-45 minut przed treningiem lub po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/d793e94b91bb41cbb9ecb3a64ff3298b.jpg KUP TERAZ [...]
