30

[...] uwzględniająca wyłącznie najwyższej jakości składniki to gwarancja szybkiego działania i bezpieczeństwa stosowania. Zalecane dawkowanie Spożywaj 1 tabletkę dziennie na 30 min przed wysiłkiem fizycznym. Uwagi: Nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki i jeżeli spożywasz inne preparaty z kofeiną! Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Kwik [...]

[...] jej jest bardzo rzadka,nawet bym powiedział,ze prawie wodnista a nie oleista,jutro odbieram z apteki jelfe i wchodzę z powrotem na polską,dużo wałów jest alchemi??? 1 wiek:30 2 waga 85 3 wzrost 175cm 4 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: uboga -białko: - -węglowodany: - [...]

Cześć, 2 lata temu przy wzroście 186cm ważyłem 95kg i miałem 0 mięśni. 30 kg na przysiad, 40 na klatkę, z 50 na martwy i zero podciągnięc. Na początku mocno trzymałem dietę, następnie trochę luźniej a od roku jem po prostu zdrowo. W ilościach na oko co bym głodny nie chodził 4-5 razy dziennie, lunch na mieście ale zawsze coś dobrego jak np. [...]

[...] w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, wiosła) na poziomie 65-75% tętna maksymalnego. W dni nietreningowe biegam z psem (20-30 min), lub pływam (20-40min) jako cardio. Ustaliłem sobie diete na poziomie 1800-1900 kalorii (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków [...]

Składniki: -50g kaszy jaglanej -3 całe jaj i jedno białko lub 4 całe -30g płatków owsianych -20g suszonych daktyli lub więcej -20g odżywki białkowej u mnie śmietankowo truskawkowa -5g erytrolu - można pominąć -szczypta proszku do pieczenia Przygotowanie: Kaszę gotujemy i studzimy, a płatki mielimy na mąkę. Daktyle pokroić. Białka oddzielanym od [...]

[...] jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: [...]

[...] do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie będzie troche większy  ). Myślę że najpierw Kcal będzie -250. 9:00 300 ml mleka - 120 kcal 70 ml jakiś płatków typu Cookiem Crispis - 2x kromki chleba i położone na nie 1 jajko Tran popity z wodą 11:00 100 g schabowego - 351 kcal Ogórek [...]

[...] tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 i triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 i tak pytania:D nie za dużo tych ćwiczeń?? co zmienić czy wszystko ok Zmieniony przez - pqr2 w dniu 2012-02-07 22:30:51

Witam, Płeć: M Wiek: 30 Waga: 18 Wzrost: 187 Biceps: 42 Klatka: 114 Pas: 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę [...]

[...] żeby polepszyć biceps? co ćwiczyć by nie zaszkodzić wzrostowi? Treningi: Wpiska z miesiąca 10-11.09 Na stojąco podnoszenie sztangi 1 seria X około 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień) Wpiska z dnia końcówka listopada 2009 - 03.01.10r. Wyciskanie na ławeczce 1 seria ( 5 X 15 ) (serii były 3) [...]

Data urodzenia - 1980 Wiek w chwili rozpoczęcia treningu - prawie 30 lat Płeć: mężczyzna Wzrost - 182 cm Waga - 95 kg Data rozpoczęcia treningów - 4 kwietnia 2010 Krótka charakterystyka: Jako nastolatek byłem przeciętnie sprawny, a w celu poprawy ropocząłem trening sztuk walki. Przerwałem po 2-3 latach, teraz żałuję. Stan na dzień dzisiejszy jest [...]

[...] 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. W każdym następnym tygodniu bieg będę zwiększał o 3-5 minut aż do 60. Biegać mam zamiar co drugi dzień, a w dniach wolnych jeździć na rowerze lub rekreacyjnie grać [...]

[...] energetyczny Posiłek potreningowy:pierś z kurzaka 250g+100 g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki Kolacja:Pieczywo razowe(3 kromki)+szynka wieprzowa(50g)/tuńczyk(50g)+papryka 3 plasterki/pomidor 3plasterki+2 jajka na twardo Posiłek przed [...]

[...] od tamtej pory usunąłem cukry, stopniowo wywalam z diety chleb/ziemniaki, całe śmieciowe jedzenie także, piję tylko wodę (lub rozrabiam jakiś ulubiony napój w propocji 1:30 dla samego aromatu). W każdym razie dzięki temu zobaczyłem, że ,gdy nie wciągam brzucha i go niejako 'wypinam' - mam piłeczkę, nie jest ona okryta tłuszczem (nie ma go za [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba Stosowane wcześniej diety : obiadki mamusi.. Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Z pomocą użytkowniczki @black_hope (serdecznie dzięki!) ułożyłem [...]

[...] (w wolny dzień o jakiej porze?) przed treningiem i dodatko 1 g po treningu z kreatyną i Carbo. 3. Carbo - tylko po treningu 70 g z kreatyną i Tauryną. 4. 100% Natural WPI - 30 min po treningu z 200 ml mleka 5. SP 80 - codziennie przed snem 35 g z 200 ml mleka + dodatkowa porcja w wolny dzień (o jakiej porze?) Do tego dieta [...]

[...] w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl B:2,8-2,9g/kg WW:30g(start)/max 150g T:reszta zapotrzebowania kalorycznego 1.Posiłek jajo kurze x3 oliwa z oliwek 25g pomidor 100g kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5 [...]

[...] znamion szafranu (Crocus sativus L.) ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka dziennie. Kraj pochodzenia: Hiszpania SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI Affron Zawartość jednej porcji zaw: Standaryzowany wyciąg ze znamion szafranu 30 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Hepatica_Affron-opis36397.html

[...] 10-8 unoszenie hantli bokiem 4x 10-8 WTOREK: Brzuch: unoszenie nog na poreczach 4x 15 powt Spięcia brzucha (drabinki) 4x 20 powt Unoszenie nóg do klatki 4x 30 powt Bieg! ŚRODA: Plecy: Podciaganie na drążku (nachwyt) 4x max podciaganie cieżaru (maszyna) 3x 10-8 unoszenie hantelek 3x 10-8 marwy na prostych nogach 3x [...]

[...] pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym treningu coraz wiecej 4.prostowanie nog w siadzie-12/12/12 5.uginanie ramion ze sztanga lamana-12/10 6.prostowanie ramion na wyciagu-12/10 7.wspiecia na [...]