30

[...] czerwca 2015. Wzrost 174cm Wiek 25lat. Rozkład makro dni nie treningowe 3g białka 1,2g węgli reszta tłuszcze Dni treningowe białko bez zmian Tłuszcze najniżej jak się da 30-40g na dzień Reszta węgle. 3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 tygodniach przechodzę na 2,5g białka Cała kaloryka to 2415kcal I tak parę [...]

[...] 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 30 stopni 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 75 stopni 3x12 + na koniec unoszenie hantli bokiem stojąc 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 [...]

[...] Mój cel to najprościej mówiać dobrze wyglądające ciało, czyli po prostu nabranie masy mięśniowej. Moje parametry: Wiek: 22 lata Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Dieta: 3000kcal lub 3500kcal o rozkładzie 25% białko, 45% węgli, 30% tłuszcze Plan treningowy: (3 razy w tygodniu, pon. śr. pt., z rana) Wariant A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc [...]

[...] stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20 6. unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 2 x 30 7. wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 2 x 15 8. zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym // 2x15 30min bieżnia trening zazwyczaj co drugi dzien [...]

[...] płatków owsianych i pieczywa pełnoziarnistego pakowanego hermetycznie zakupiłem sobie enzymy trawienne Trec. Na stronie aukcji jest napisane: 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed planowanym posiłkiem popijając szklanką wody stołowej. Uwaga - Podczas przyjmowania preparatu należy unikać picia większości gatunków wody mineralnej, [...]

[...] której się pozbędę dzięki Waszej pomocy. Będę wdzięczny za każdy post pomocny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła basen Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12 SZRUGSY 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: (nogi) przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 [...]

[...] 18 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana. Przeciwskazania medyczne : brak Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35

[...] od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. Proporcje składników odżywczych: Białko - 30% Węglowodany - 50% Tłuszcz - 20% Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące [...]

[...] http://www.speedyshare.com/files/21652765/Rocawear_spodnie.rar 60zł+kw 5.Buty Air Force One, używane, rozmiar 41, długosc wkładki 26cm więcej zdjec na życzenie Cena:minimum 40zł? Zmieniony przez - Bandito-77 w dniu 2010-03-28 20:09:04 Zmieniony przez - Bandito-77 w dniu 2010-03-28 20:11:55 Zmieniony przez - Bandito-77 w dniu 2010-03-30 07:57:29

[...] -przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch -uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy [...]

[...] młotkowe na skośnej ławce 3 serie 10powt 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10powt Piatek-Nogi+Barki+Przedramie Nogi: a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 [...]

[...] -węglowodany: 6g masa/ 2-3g redu -tłuszcz: 1,5g masa / 0,8g redu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 oma250e5d. 1-10 deka 250week, 1-12enan 250 e5d, 1-4meta 30mg 1-12prop 100mge2d, 4-13wino 40mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12prop 100mge2d, 4-13wino [...]

[...] 1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam 3. chleb żytni razowy [...]

Jeśli chce ktoś avatarki animowane proszę się zgłosić tutaj w tym poście i dać dwie do trzech 80*80 obrazków a ja zmontuje i wrzucę już zrobiony :) np taki jak mam ja Pozdro Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 17:44:24

[...] itp? Czy redukcja tłuszczu może się wiązać z wystąpieniem katabolizmu pomimo brania bcaa? Wybaczcie że tak dużo pytań, mam nadzieję że uzyskam odpowiedzi od ekspertów na tym forum. Jeżeli post jest w złym dziale to proszę Admina o przeniesienie, z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam! Zmieniony przez - marcing030 w dniu 2017-01-03 15:25:30

[...] z poszczegolnym podzialem BWT: Posiłek 1= 07:00 = 32/100/20 Posiłek 2= 10:00= 32/100/20 Posiłek 3 = 13:00= 32/100/20 Posiłek 4 = 16:00= 32/100/20 Posiłek 5 = 19:00= 32/120/30 Posiłek 6= 22:00= 32/0/0 W posilku 5 dalem wiecej tlusczy i wegli ze wzgledu iz jest to posilek potreningowy. Chcialbym sie was poradzic czy to co tutaj napisalem jest w [...]

[...] ani jakieś zmiany w diecie... Suplementy OLIMP Amino Anabolic 5500 Mega Caps . (aminokwasy proste 2 razy dziennie po 6 kapsułek przez miesiąc) OLIMP Kreatyna Powder (20 - 30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5 - 6 dni, a następnie w ilości ok. 4 - 6 g dziennie po treningu - tak przez około 4 tygodnie) HI-TEC Whey Mass Gain [...]

[...] pozniej znow maksymalny ciezar dla 10 powtorzen przez 2 tygodnie i tak dalej dla 5 i 5neg ???? 3.Jeżeli np. kiedys robilem 3 serie na klate po 10 powtorzen i wyciskalem 30 kilo to jak z tego mam policzyc max na 15,10,5,5neg???? Jeżeli dacie mi na to odpowiedz to z reszta dam sobie chyba rade. 4. Czy na brzuch, przedramiona mam cwiczyc do [...]

[...] znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]