[...] trenowac na poczatku roku a wazylem wtedy okolo 96kg, diete wprowadzilem dopiero z poczatkiem zeszlego tygodnia. Trenuje 4-5 razy dziennie, okolo 45min trening silowy plus 30 minut orbitrek plus 10-15 minut interwaly na bierzni. Systematycznie zwiekszam intensywnosc treningow w zaleznosci od tego jak moj organiz reaguje na cwiczenia, Mam tez [...]
[...] choroby ospa, tzw. swinka) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygoniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: spalacz tluszczu Stosowane wcześniej diety: zadna Zmieniony przez - tobolsqn w dniu 2009-10-16 23:17:30 Zmieniony przez - tobolsqn w dniu 2009-10-16 23:18:05
[...] PS. Dodam, że jeszcze dwa lata temu miałem nadwagę. Co do mojego planu (trzeci tydzień leci dieta niskowęglowodanowa) to ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu i zawsze po tym 30 minut skakanki plus jeszcze treningi dwa razy w tygodniu. Schudłem dwa kg przez trzy tygodnie. http://img213.imageshack.us/img213/4272/84854125.png [...]
Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]
[...] wyżyty byłem.Brakuje mi tego..I chcę wjechać niedługo na propa 1-12 zacząć od 50mg i po 3-4 tyg wrzucić 100mg.I zamieszczam tu swoje wyniki z laba ,robione niedawno i moje pytania są następujące: czy jest sens obnizyć sobie estro i prolkę na maxa na dolną granicę przed wejściem na propa? /SFD/Images/2016/4/30/974e80b1f3be401590b3e96ffb3c5638.jpg
[...] ml jeśli się nie myle) - oliwa z oliwek 10g - chleb razowy 1 kromka Acha mam jeszcze jedno pytanie: Pracuje tylko na nocki i wstaje o różnych godz. np. teraz wstałem o 13:30 i ide na siłownie na 15:00 a wczoraj wstałem o 17:00 tak więc jak z takimi rozbierznościami czasowymi trzymać się diety... wychodzi mi na tym, że przed treningiem musze [...]
20:00 (sroda) - SUMO: Grand Sumo Tournament (Basho) 22:15 (czwartek) - SUMO: Grand Sumo Tournament (Basho) 22:15 (piatek) - SUMO: Grand Sumo Tournament (Basho) 23:30 (piatek) - SUMO: Grand Sumo Tournament (Basho) 01:00 (sobota) - SUMO: Grand Sumo Tournament (Basho) Jakie jest wasze zdanie na temat Sumo? Jego skutecznosci i widowiskowosci. W UFC [...]
[...] NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 180-200g -węglowodany:ok 450g -tłuszcz:ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem [...]
[...] zamienić na sztangę na modlitewniku, tylko które? Przedramie: uginanie rąk ze sztangą łamaną w nachwycie 10-8-8-8 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3 serie po 30 ugięć ŚRODA Plecy: wiosłowanie 10-8-8 skłony "dzień dobry" 10-8-8 unoszenie barków sztangą lub hantlami 12-12-12 martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad [...]
[...] Resveratrol szczególnie zalecany jest sportowcom oraz osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Resveratrol 100 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap. Zawartość jednej porcji zaw: Resweratrol ekstrakt (Polygonum cuspidatum) (korzeń) 100mg
[...] tabletek) i dla wyrównania smaku sok z cytryny. Blaszkę smarujemy delikatnie olejem. I wkładamy ciasto Dodajemy po jednej żurawinie do dekoracji :) 180 stopni na około 20-30 min w zależności od piekarnika. Jedna babeczka: (mi wyszło 16sztuk) na około 100g wchodzą sztuki. około: kcal - 118,6 B - 2,3 W- 10,1 T- 7,5 [...]
[...] potencjał. Kwas alfa liponowy odpowiedzialny jest za jak najdłuższe utrzymanie kreatyny w mięśniach oraz wykorzystanie jej z jak najlepszym efektem. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku w 200 ml wody. Spożyć 1-2 razy dziennie. Składniki Dekstroza, monohydrat kreatyny, kreatyna HCL, tauryna, substancja smakowa, barwnik E162, regulator kwasowości [...]
[...] na allegro nie ma. Pamiętam kiedyś jeszcze dobre 10 lat temu jak byłem mały i mama kupowała tran to kupowała wielkie butle zwykłego bez smakowego tranu i były one bardzo tanie. Teraz weszły te smakowe a ja chcę zwykły tran byłe był tani i zdrowy. To co pomoże ktoś? Dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-09-27 11:30:47
Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. [...]
[...] mnie ostro, bo bylem po tych treningach wykonczony) 3 razy w tygodniu, gdzies przez 2 miechy. I teraz pytanie czy to mozliwe, ze majac przed tymi roznymi cwiczeniami niecale 30 cm w bicepsie a po tym mam 33 cm?? Jak tak czytalem to duzo osob ma z tym problem i po 2 miesiacach podchodzi im po 0,5 do 1 cm. Dla mnie jest to oczywiscie powod do [...]
[...] 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i gdzies o 16 ide [...]
[...] w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg x12, 35 kg x 6,35kg x 6, 35 kg x 6 3. Rozpietki: 7 kg x 12,7kg x 12, 7 kg x 12, 7kg x 12 Cwicze tak [...]
[...] konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc 4 posiłek(potreningowy) Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 ) Chlebek -150g szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty lub raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem [...]
