30

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

[...] więcej ryżu brązowego odpada. Pomocy! :) To z kalkulatora: Współczynnik BMR 1865.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3218.18 Węglowodany 55% 1770kcal = 442.5gram Białko 15%% 482.73kcal = 120.68gram Tluszcz 30% 965.45kcal = 107.27gram A to moja dietka: http://img29.imageshack.us/img29/892/ukj6.jpg Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-18 12:17:11

[...] =620kcal Posiłek 2 - 12:00 -100g piersi 22 1,3 0 -100g ryżu 6.5 1 75 -Warzywa(pomidor,papryka) b=120 t=20 w=300 =450kcal Posiłek 3 - 15.00 -przed treningowy -150g piersi 33 2,5 0 -150g ryżu 10 2 110 b=176 t=25 w=440 =641kcal 16.00 [...]

Chciał bym ułozyc sobie ulozyc w miare dobry cykl na zime moim zdaniem to: 1 miesiac omadren 15ml + anapolon 30 tabletek 50mg 2 miesiac tescia 100mg 15ml + meta 10mg 200 tabletek 3 miesiac wino 50mg 10ml-15ml moze deca ale jeszcze nie wiem do tego oczywiscie jakies odrzywki weg-biał i witaminki Czekam na SZCZERE ODPOWIEDZI??? Płeć: Mężczyzna [...]

Informujemy że w dniach 29, 30 października, odbędzie się seminarium szkoleniowe z Krzysztofem Kułakiem zawodnikiem KSW Polska.W 2006 roku zadebiutował w organizacji KSW. W turnieju KSW 6 doszedł do finału, pokonując Igora Araujo i Igora Kołacina - obu przez duszenie. W finałowej walce uległ Michałowi Materii. W listopadzie 2006 roku wyjechał do [...]

[...] aktywności fizycznej. Energia na trasy z dawką stopniowo przyswajanych węglowodanów (unikalne rozwiązanie – Palatynoza) oraz witaminą C, E i cynkiem. Zalecane dawkowanie 30 minut przed treningiem - 1 baton. W trakcie wysiłku 1 baton. Maksymalnie 5 batonów dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Voltage Porcja 65g Ilość porcji w [...]

[...] ŁOKCI NA BOKI - 4 serie (12-10-10-8) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie (12-10-10-8) BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 SERIE (4x30) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE (12-10-10-8), UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: WIOSŁOWANIE [...]

[...] przybrać na masie. A wiec tak: Wiek : 18 lat Waga: 65kg Cel: MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 100g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]

[...] obiegowych, a nie fachowych), spotkać się można informacją, że ilość „cegiełek”, które mogą zostać wchłonięte z przewodu pokarmowego jest ściśle limitowana i wynosi 30 g w jednym posiłku. Innymi słowy, maksymalna dawka protein na posiłek wynosi 30g i spożywanie większych ilości jest pozbawione sensu. Tak sądzą co poniektórzy, ale… są w [...]

[...] jakieś 13 lat. Celem jest masa dobrej jakości, poprawa wydolności. Obecnie trenuje splitem na siłowni 4x w tygodniu, cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 kcal, do utrzymania wagi około 3000 kcal. Od [...]

[...] 2 tabletki zawierają Magnez 90 mg Kofeina 200 mg L- karnityna 100 mg Fosfatydyloseryna 0,2 mg Witamina C 18 mg Witamina E 6 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu Niacyna 5,4 mg ekwiwalentu niacyny Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina B6 0,6 mg Ryboflawina 0,48 mg Tiamina 0,42 mg Kwas foliowy 400 μg Witamina B12 0,30 μg Biotyna 45 μg

[...] Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g [...]

[...] niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt wąski TRICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - pompki -3 serie [...]

[...] nalesniki itp. jezeli obiad mam na 1,5 godziny przed treningiem wtedy juz nic nie jem jesli dluzsza przerwa to jakies banany, joghurt itp. Po treningu bylo od razu carbo za 30 minut odzywka bialkowa i znow za 40 minut tunczyk w sosie wlasnym +kromka chleba!W Nietreningowe to zwyka kolacja cyzli wedlinka drobiowa+ 2 kromki razowego lub na [...]

[...] Kto nie ma siły na 110%w pełnym wymiarze zakontraktowanej walki nie ma co szukać w ringu do którego wychodzi Lima. W Gdyni dojdzie do rewanżu z Łukaszem Rambalskim(11-4-0). 30.01.2010 podczas jednego z turniejów BEAST OF THE EAST w ZUPTHEN,Łukasz nieoczekiwanie posłał na deski faworyta. Rambalski po pięknym pojedynku przegrał niestety. Alviar [...]

[...] takich zależności nie ma,tutaj wszystko zależy od aktualnego poziomu wysiłku oraz kadencji (może to być zarówno 20 oddechów przy kadencji wynoszącej 100 obr./min ,jak 30 przy 60obr./min.) Może to oznaczać,że próba budowania wytrzymałości poprzez systematyczne pływanie zakłóci pracę aparaty oddechowego.Sprzyja również adaptacji układu [...]

[...] Najcześciej na 7, do 14/15. Z gór dzięki. Ogólne zapotrzebowanie : Kalorie 2742.8 Węglowodany 55% 1508.54kcal = 377.14gram Białko 15%% 411.42kcal = 102.86gram Tluszcz 30% 822.84kcal = 68 gram Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 180g 659kcal/21gB/13gT/113gW Mleko 3,2% 350g 214kcal/12gB/11gT/17gW Kakao proszek 18g 81kcal/3gB/4gT/8gW Posiłek nr [...]

[...] 4. Co wieczór, przed snem - trening kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. Ponieważ moja kondycja jest tragiczna, planuję robić 30sekund truchtu, 15 sekund sprintu, i tak na zmianę. Najpierw 2-3 razy (tylko tyle wyrobię %-)), potem progresywnie więcej serii + dłuższy sprint, aż dojdę do 30 sekund. Jak [...]

[...] przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam [...]

[...] Pytanie 1: Czy powinienem coś dodać do tego? Zrobiłem też badania(około miesiąc po odstawieniu ssa i jeszcze przed wzięciem testosteronu-mostek): Kortyzol: 488, norma (130 - 580) Cholesterol 2.6, norma (1.0 - 5.0) Triglycerides 0.5, norma (0.5 - 2.0) HDL Chol 0.8, norma (> 1.0) LDL Chol 1.5, norma (1.0 - 3.0) Oestradiol E2 64, norma (< [...]