30

[...] 3x12 3. Łopaty 3x12 4. Martwy ciąg 3x12 5. Przyciąganie drążka z wyciągu przed siebie i za głowę 3x12 Triceps 1. Sznur na bramie 3x12 2. Pompki francuskie z obciążeniem 3x12 3. Hantle za głowę 3x12 4. Sztanga łamana za głowę 3x12 Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:16:30 Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:21:18

[...] Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko [...]

[...] jakbym rozdzielil partie robilbym kazda ze 100 procentowym zaangazowaniem,pon- klata,wt-bic, śr-plecy, czw-tric, pt-barki, sob-nogi,przedramie, sprobowalem tak i bardziej czuje miesnie i pompe, czas ok 30-40 min,, nie ma jakis zalozen odnosnie przyszlosci,cwicze dla siebie gdyz lubie ,dzieki za jakakolwiek odpowiedz czy tak mozna??/

[...] : 74 Obwód bioder : 85 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : 3/5 dni, 3 treningi w tygodniu i koszykówka po 30 minut codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, mini sprinty Odżywianie : To co w lodówce z zasadami żywienia... Cel : masa mięśniowa Ograniczenia [...]

[...] Ze względu na swoje właściwości są rekomendowane osobom z astygmatyzmem. Soczewki Pure Vision 2 HD for Astigmatism przeznaczone są do stosowania w trybie dziennym lub do 30 dni ciągłego noszenia dla osób z astygmatyzmem. Tryb wymiany: miesięczny. Orientacyjny czas realizacji: do 7 dni roboczych. W niektórych przypadkach czas wynosi do 3 [...]

[...] dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 serii i 6 powtórzeń Następnie 40 min bieżni.(2min prędkość 5.5 następnie 1 min prędkość 4 i tak w kółko ) co daje około 230 spalonych kcal, bieganie narazie odpada za duża waga za słabe stawy. Suplementy ISO whey Bcaa przed i po bieżni Dieta Jest w załączniku Proszę o poradę czy to dobry start [...]

[...] w tabsach. Moje pytanie: czy jest sens zakupu 100 tabl wina czy kupić 2 opakowania, bo jedno wydaje mi sie za mało. Cykl wyglądałby następująco 1-8 prop 100mg e2d 4-9 wino 30-40mg ed 1)czy dawkowanie 30mg winka starczy czy odrazu wejsc na 40? (gdy juz kupie 2op. to chciałbym je wykorzystac a nie zostawiac resztek). 2) Czy po tym cyklu odblok 2 [...]

[...] (znów – podobnie jak innych mięśni), co w konsekwencji może przyczynić się do zmniejszenia ich masy, czytaj: będą trudniejsze do dostrzeżenia… A nie o to przecież chodzi… (...) ​SZEŚCIOPAK nie tylko w ręku http://perfectbody.pl/TRENING/3/588/SZESCIOPAK-nie-tylko-w-reku-czyli.html SFD/Images/2015/7/30/5b7a6649d51b417eb1a258d009fd4eda.jpg

Witam! Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na masę. śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru. 2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści [...]

[...] rzadziej 2x/week więc pod tym wzgledem by mi bardziej enan pasował. Jakbym kupil 20 shotów enana 250 to bym mial na 11 tygodni, nie za dlugo troche? Albo myślałem też żeby propa+mete tak jak kolega gargamel25 z tematu pare linijek niżej, czyli: 1-8 100mg prop e2d 1-4 30 mg mety eod a jeszcze jedno, prop jest w fiolkach po 10ml pozdrawiam

[...] od roku (paczka dziennie), więc to znacznie utrudni sprawę, ale dam radę ;), bo w końcu trzeba to rzucić. Mój plan ćwiczeń: - Bieg co drugi dzień (na razie muszę dobrnąć do 30 minut, później może dłużej) - nie wiem czy bardzo ciepło ubrany mam biegać, czy "średnio", bo przy dużym wypoceniu chyba więcej spala się wody, niż tłuszczu i jest chyba [...]

[...] nachwytem zastąpić wąskim podchwytem (żeby bardziej pracowaly ramiona) 3.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak trening wygląda w przypadku podciągania. Wybrałem sobie total = 30 powtórzeń i wykonałem je w 4 seriach. I teraz mam zwiększać swój total, czy dodawać obciążenie co jakiś czas? I kiedy mam to robić? 4. Moim celem jest masa więc chciałbym [...]

[...] wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył: BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Planuje makra się trzymać, ale [...]

[...] tygodni strasznie straciłam energie, chodzę zmęczona i obolała, mięśnie się nie regenerują. Podejrzewam, że może być to wina diety, ponieważ w tym momencie dziennie jem ok. 1300 kcal. Wiem, że jest to dość mało, ale nie jestem w stanie wcisnąć w siebie więcej. Chodzę cały czas najedzona, nie głodzę się. Wiem jednak, że w wieku dojrzewania sposób [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: .... Aktywność w ciągu dnia: Studia zazwyczaj do 13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, biegani 2x po 30 minut, Odżywianie: Niemam diety jak narazie ćwicze na sucho.... Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne..... Stan zdrowia: [...]

[...] kazda seria zwykle bylo ich coraz mniej)- łącznie minimum 9 serii. Zwyklych pompek zrobie max 40. z szeroko rozstawionymi rekoma ulozonymi prostopadle do tulowia- ok 30. Jednak moje maxy nie szly w gore zbytnio- pewnie robilem jakies błędy, moze powinienem robic mniej powtorzen ? Mam mało czasu, pewnie w tygodniu bede musial jechac.Nie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 144 -udo: 87 -talia: 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 178 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku testosteron enanthate i cypionat 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] był gainer taki który nie zaleje mnie fatem, bo tego bardzo bym nie chciał. Moje propozycje: Olimp - profi whey mass ULTIMATE WHEY GAINER OLIMP TOP MASS Activlab Gainbody 30 Machine-Man Może jeszcze coś innego? Na początek chce kupić tylko 1kg aby sprawdzić jak zadziała, cena do ~60zł. Może jednak jakaś odżywkę białkową, np: OLIMP PROVIT 85 [...]

[...] cwicze tak: np. Poniedzialek: Barki/Plecy Wtorek: Triceps/Nogi Sroda: Biceps/Przedramie Czwartek: Klatka Dzien przerwy i puzniej od poczatku. Okolo 4-6 cwiczen na dzien (4 serie po 12 powtorzen) Moze lepiej by bylo rodzielic to na 3 dni i trenowac co drugi dzien? Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 17:30:34

[...] Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]