30

[...] efektów (niewiem czy działa) bo miał mi zwiększyć popęd płciowy tymczasem popęd mam jakdawniej, facet w sklepie kazał go brać 1 kaps. na 20min. przed śniadaniem i 1 kaps. 30 min. przed treningiem, a w dni bez treningu tylko 1 kaps. 20 min. przed śniadaniem. Opakowanie kazał rozłożyć na 2 cykle po o.k. 4tygodnie każdy a między nimi miesiąc [...]

[...] -bialko jaj 150g 16/0/1 -Rodzynki 20g 0/0/13 =29/17/78 2 posilek -Ser twarogowy 150g 28/7/6 lub Tunczyk 130g 27/2/0 -Ryz paraboliczny 100g -/1/77 -Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 =28/13/83 3 Posiłek -Kasza jeczmienna 100g -/2/70 -bialko jaj [...]

[...] scina bialko Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka albo odzywka Posilek 5, potreningowy (20.00) * to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan Posilek 6 (22.00) * zoltko jajka [...]

[...] Śpię nie bardzo krótko (chodzę spać 21-23, wstaję po 5, ale w weekendy odsypiam do 10-12). Co to może być? Coraz bardziej się zaczynam bać. Najgorsze jest to że podczas stosunku 20-30 minut i już nie daję rady bo padam ze zmęczenia, chociaż jeszcze rok temu wszystko było ok, nawet chodziłem jakiś czas na siłownię. Bardzo proszę o kolegów o pomoc.

[...] wszystkim .Mam 19 lat.3 lata treningu z jednym rokiem przerwy.Wymiary 174 cm wzrostu 85 kilo wagi .Mój cel to rzeżba czy taka dieta była by dobra.8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś [...]

[...] trenować, mailem przerwy ponad miesiąc, potem już nie wytrzymałem i teraz już ponad miesiąc trenuje znowu (nie robie nic sztanga, tric lewy 1/3 ciężaru co prawy i po 30 powt). Pewnie zaraz sie ktoś odezwie ze mam najpierw wyleczyć łokcie ale sprawa jest taka ze teraz mam całkiem dobry trening bez ich angażowania i nie narzekam specjalnie, [...]

[...] treningu: -mleko w proszku (25g) -banan b:27,9g t:0,5g w:36,4g 185kcal d)obiad (ok.18:00): -pierś z kurczaka (200g) -kasza gryczana (100g) -surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g -sok jabłkowy (200ml) b:64g t:9,4g w:108,05g 772,8kcal e) kolacja (19:30): tuńczyk z wody (ok. 100g): b:23g t:1g w:0g 110kcal

[...] 4x 12/10/10/8 progresja - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12/10/10/8 progresja - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x 12/10/10/8 progresja - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 progresja - allachy 4x15 - unoszenie nog na lawce [...]

[...] pomidor + 1 jabłko 2. OK 13 godziny 1 kromka + 1 jabłko 3. ok 16 obiad ( ziemniaki lub ryż) jaka sadzone/ paluszki rybne/ kotlet z piersi kurczaka/ czasami zupa 4. ok 20:30 kolacja 2 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko Najważniejsze pytania: 1. Czym zastąpić tuczący biały chleb ? 2. Co jest zdrowsze margaryna [...]

[...] cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do tego dietę 2500kcal B = 30% W = 50% T = 20% Wiem że to nie miejsce na porady związane z dietą ale jeśli ktoś chciałby się odnieść do niej to chętnie wysłucham Pozdrawiam

[...] 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Ciężko stwierdzić. Myślę że około 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] 3x8 po 16kg 3.Pompki na poręczach 2x8 4.Przenoszenie sztangielki 2x8 16kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x10 Biceps: 1.Supinacja 2x8 13-19kg 2.Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 30-40kg 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2x8 Sobota: Plecy: 1.Martwy Ciąg 3x8 40kg 2.Skłony 3x8 25kg 3.Podciąganie w szerokim nachwycie 3x6 (narazie w tym słaby [...]

[...] po 8-15 powtórzeń. Na mniejsze 12 serii też po tyle samo. Odstępy dość długie 2-3 minut. Po każdym treningu siłowym wsiadam na rowerek i jeżdże z odpowiednim tętnem jakieś 30 minutek. Dodatkowo 3 razy w tygodniu z rana na czczo tylko po wypiciu jednej kawy znowu jeżdze na rowerku. W sumie 3x w tyg. jeżdże i rano i po trenigu, a 2x w tyg. tylko [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg e2d Trening: 6x week boks, 2, 3 razy siłownia, obwodowo (met. stacyjna), 3x aero 30,40 min na głodno Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3mies. Poziom BF%: ok. 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ten pośredni Stan [...]

[...] lepiej zacząć od H-Drolu , czy może lepiej od "metki" ? Po drugie z czym łączyć PH ( podstawowe suple białko, bcaa, mega zbiór witamin od Animal Paka wystarczy?...aha + mógł bym włączyć kreatyne pod koniec cykl dla zmiejszenia spatków) Po trzecie jakie osłonki zastosować i jak się odblokować? Chciał bym ten cykl rozlożyć na 30 dni nie dlużej.

[...] Ile białka powinienem dostarczać organizmowi żebym urusł i ubudował mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 155 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 114 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]

[...] (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych [...]

[...] 12/11/10/10 Martwy ciąg 12/11/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10 Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch. Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty [...]

[...] prawidłowo. Bez rozgrzewki to 4 maks. pompki, około 29 bez rozgrzewki, z rozgrzewką dobrą nie mam pojęcia ile. Jeżeli chodzi o brzuszki to u mnie słabo, ponieważ robię około 30 a potem robi mi się słabo, zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuszki z powolnym opuszczaniem się. DO dyspozycji mam kawałek podłogi, taborety, drążek do podciągania się oraz 2 [...]